Početna / world / Europa / Švedska / Grilana pileća prsa s pečenim batatom, svježim sirom, krastavcem i lisnatim zelenjem

Grilana pileća prsa s pečenim batatom, svježim sirom, krastavcem i lisnatim zelenjem

Grilana pileća prsa s pečenim batatom, svježim sirom, krastavcem i lisnatim zelenjem
Zabilježio/la @ronja | 1 korisnika se svidjela ova namirnica | 1 korisnika je spremilo ovu namirnicu

Nutritivne vrijednosti

Po porciji od 510 g

% dnevne vrijednosti na temelju prehrane od 2000 kcal

Kalorije 510 kcal
26% DV
Ukupne masti 18.0g
28% DV
Mononezasićene masti8.9g
Polinezasićene masti2.6g
Zasićene masti5.2g
Trans masti0.1g
Ukupni ugljikohidrati 33.0g
11% DV
Vlakna7.0g
Škrob18.0g
Šećeri8.0g
Proteini 53.0g
100% DV
Životinjski proteini53.0g

O proizvodu

Proteinski bogat obrok s nemasnim pilećim prsima, svježim sirom, pečenim batatom, krastavcem i lisnatim zelenjem. Sadrži manje ugljikohidrata, umjereno masti te dobar udio kalija, fosfora, selena i vitamina A.

Sastojci

Vitamini i minerali

Vitamini

NutrijentKoličinaDV%Poluživot
Biotin (B7)14.0mcg47%
Kolin165.0mg30%
Folat (B9)78.0mcg20%
Niacin (B3)19.8mg124%
Pantotenska kiselina (B5)2.7mg54%
Riboflavin (B2)0.6mg48%
Tiamin (B1)0.3mg23%
Vitamin A980.0mcg109%
Vitamin B121.2mcg50%
Vitamin B61.4mg82%
Vitamin C24.0mg27%
Vitamin D0.4mcg2%
Vitamin E2.3mg15%
Vitamin K120.0mcg100%

Minerali

NutrijentKoličinaDV%Poluživot
Kalcij210.0mg21%
Bakar260.0mcg29%
Željezo3.2mg18%
Magnezij88.0mg21%
Fosfor520.0mg74%
Kalij1280.0mg27%
Selen46.0mcg84%
Natrij720.0mg31%
Cink2.8mg25%

Pileća prsa s roštilja s pečenim batatom, svježim sirom, krastavcem i lisnatim zelenjem

Uvod


Ovo je složeni tanjur izgrađen na jasnoći, a ne na suvišku: nemasna piletina s roštilja, slatki pečeni batat, hladan krastavac, svježe zelenje i čista mliječna punoća svježeg sira. Ravnoteža počiva na kontrastu — toplo nasuprot hladnom, mekano nasuprot hrskavom, slano nasuprot blagom — povezano odmjerenim začinjavanjem i suzdržanom upotrebom ulja i začinskog bilja. To je precizan, cjelovit obrok s dovoljno strukture da djeluje promišljeno i dovoljno lakoće da ostane elegantan.

Osnove recepta


  • Kategorija jela: Glavno jelo u obliku salatnog tanjura

  • Kuhinja ili podrijetlo: Suvremena

  • Vrsta obroka: Ručak ili lagana večera

  • Prinos: 1 porcija

  • Veličina porcije: 510 g

  • Vrijeme pripreme: 15 minuta

  • Vrijeme kuhanja: 25 minuta

  • Ukupno vrijeme: 40 minuta

  • Težina: Srednje zahtjevno


  • Oprema


  • Pećnica

  • Lim za pečenje

  • Tava ili grill tava

  • Zdjelu za miješanje

  • Oštar nož

  • Daska za rezanje

  • Kuhinjska vaga

  • Hvataljke

  • Tanjur za posluživanje


  • Sastojci



    Glavne komponente


  • Pileća prsa, 180 g

  • Batat, oguljen, narezan na kocke od 2 cm, 160 g

  • Svježi sir, 90 g

  • Krastavac, 40 g

  • Lisnato zelenje, 30 g


  • Začinjavanje i završetak


  • Maslinovo ulje, 10 g

  • Sol, 4 g

  • Crni papar, 1 g

  • Sušeno začinsko bilje, 1 g


  • Postupak



  • 1. Pripremite pećnicu i lim. Zagrijte pećnicu na 220°C. Stavite batat na lim za pečenje i promiješajte s 6 g maslinova ulja, 2 g soli, 0.5 g crnog papra i 1 g sušenog začinskog bilja. Rasporedite u jednom sloju kako bi se kocke pekle, a ne parile.


  • 2. Ispecite batat. Pecite 20 do 25 minuta, uz jedno okretanje na polovici pečenja. Kocke trebaju biti mekane u sredini, lagano posmeđene po rubovima i imati suhu, karameliziranu površinu bez raspadanja.


  • 3. Začinite piletinu. Posušite pileća prsa tapkanjem. Ravnomjerno začinite preostalim 2 g soli i 0.5 g crnog papra.


  • 4. Ispecite piletinu na roštilju. Zagrijte grill tavu ili tavu na srednje jakoj vatri. Dodajte preostalih 4 g maslinova ulja. Pecite piletinu 5 do 6 minuta sa svake strane, ovisno o debljini, dok izvana ne dobije dobru boju, a sredina ne dosegne 74°C. Ostavite da odmori 5 minuta prije rezanja; meso treba ostati sočno i čvrsto, ne vlaknasto.


  • 5. Pripremite svježe elemente. Narežite krastavac na tanke polumjesece. Ako je lisnato zelenje krupno, lagano ga rukama natrgajte kako bi prirodno sjelo na tanjur. Obje komponente držite hladnima i suhima.


  • 6. Složite tanjur. Lisnato zelenje stavite kao podlogu. Uz njega rasporedite pečeni batat, zatim preko tanjura položite narezana pileća prsa. Žlicom stavite svježi sir u urednu hrpicu i završite krastavcem, uredno raspoređenim radi svježine i kontrasta.


  • Serviranje i posluživanje


    Poslužite odmah na širokom tanjuru kako bi svaki element ostao jasno odvojen. Piletina treba biti u fokusu, batat topao i stabilan uz nju, dok svježi sir i krastavac pružaju hladno osvježenje uz zelenje. Završni tanjur treba djelovati složeno, uravnoteženo i precizno.

    Profesionalne napomene


  • Piletinu temeljito osušite prije pečenja; to je ključno za pravilnu boju i čistu površinu.

  • Batat pecite isključivo u jednom sloju, inače će rubovi omekšati prije nego što se karameliziraju.

  • Odmaranje piletine nije opcionalno; čuva sočnost i održava kriške urednima.

  • Svježi sir i krastavac držite hladnima do završnog slaganja kako bi temperaturni kontrast ostao namjeran.
  • Bez glutenaUravnotežena
    Preuzmite na App Storeu

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.