Pohana piletina s rižom, brokulom i pečenim krumpirom
0 korisnika se svidjela ova namirnica | 0 korisnika je spremilo ovu namirnicu
Nutritivne vrijednosti
Po porciji od 520 g
% dnevne vrijednosti na temelju prehrane od 2000 kcal
Kalorije
760 kcal
38% DV
Ukupne masti
34.0g
52% DV
Mononezasićene masti18.0g
Polinezasićene masti6.0g
Zasićene masti8.0g
Trans masti0.2g
Ukupni ugljikohidrati
64.0g
21% DV
Vlakna7.0g
Škrob49.0g
Šećeri8.0g
Proteini
48.0g
96% DV
Životinjski proteini48.0g
O proizvodu
Miješani tanjur s pohanom piletinom, rižom, brokulom, pečenim krumpirom i velikom porcijom grčkog jogurta. Obrok je bogat proteinima te sadrži umjerenu količinu ugljikohidrata i masti, vjerojatno zbog pohanja i ulja za pripremu.
Sastojci
Vitamini i minerali
Vitamini
| Nutrijent | Količina | DV% | Poluživot |
|---|---|---|---|
| Kolin | 145.0mg | 26% | |
| Vitamin A | 180.0mcg | 20% | |
| Tiamin (B1) | 0.3mg | 29% | |
| Vitamin B12 | 0.9mcg | 38% | |
| Riboflavin (B2) | 0.7mg | 50% | |
| Niacin (B3) | 14.8mg | 93% | |
| Pantotenska kiselina (B5) | 2.4mg | 48% | |
| Vitamin B6 | 1.1mg | 65% | |
| Biotin (B7) | 12.0mcg | 40% | |
| Folat (B9) | 95.0mcg | 24% | |
| Vitamin C | 62.0mg | 69% | |
| Vitamin D | 0.4mcg | 2% | |
| Vitamin E | 2.1mg | 14% | |
| Vitamin K | 135.0mcg | 113% |
Minerali
| Nutrijent | Količina | DV% | Poluživot |
|---|---|---|---|
| Kalcij | 290.0mg | 29% | |
| Bakar | 210.0mcg | 23% | |
| Željezo | 3.8mg | 21% | |
| Magnezij | 88.0mg | 21% | |
| Fosfor | 520.0mg | 74% | |
| Kalij | 1180.0mg | 25% | |
| Selen | 42.0mcg | 76% | |
| Natrij | 780.0mg | 34% | |
| Cink | 3.6mg | 33% |
Pohana piletina s rižom, brokulom i pečenim krumpirom
Jednostavno jelo na tanjuru s pohanim pilećim prsima posluženima s bijelom rižom, brokulom i pečenim krumpirom. Grčki jogurt koristi se kao lagani, kremasti umak ili dip.
Pohana pileća prsa, 180 g
Kuhana bijela riža, 140 g
Brokula, 80 g
Pečeni krumpir, 90 g
Grčki jogurt, 20 g
Maslinovo ulje, 5 g
Sol, 3 g
Crni papar, 1 g
Češnjak u prahu, 1 g
Sušeno začinsko bilje, 0 g
Ukupno: 520 g
1. Začinite pileća prsa solju, crnim paprom, češnjakom u prahu i sušenim začinskim biljem.
2. Pecite pohana pileća prsa dok ne postanu zlatnosmeđa i potpuno pečena.
3. Zagrijte kuhanu bijelu rižu i pečeni krumpir.
4. Kuhajte brokulu na pari ili je kratko blanširajte dok ne omekša, ali da ostane lagano hrskava.
5. Pomiješajte grčki jogurt s prstohvatom soli i češnjaka u prahu kako biste napravili brzi umak.
6. Na tanjur stavite rižu, brokulu i pečeni krumpir uz piletinu.
7. Lagano pokapajte povrće ili krumpir maslinovim uljem i poslužite s umakom od jogurta.
10 minuta
20 minuta
Brokulu kuhajte samo lagano kako bi ostala svijetla i svježa.
Poslužite umak od jogurta hladan kao kontrast vrućoj piletini i krumpiru.
Ako je piletina već pečena, ovo postaje brz obrok za slaganje umjesto potpunog kuhanja.
Sastojci
Ukupno: 520 g
Upute
Vrijeme pripreme
10 minuta
Vrijeme kuhanja
20 minuta
Korisni savjeti
Uravnotežena