Početna / world / Europa / Švedska / Topla zdjela sa slanutkom i špinatom s češnjakom, paprikom i kimom

Topla zdjela sa slanutkom i špinatom s češnjakom, paprikom i kimom

Topla zdjela sa slanutkom i špinatom s češnjakom, paprikom i kimom
0 korisnika se svidjela ova namirnica | 0 korisnika je spremilo ovu namirnicu

Nutritivne vrijednosti

Po porciji od 260 g

% dnevne vrijednosti na temelju prehrane od 2000 kcal

Kalorije 405 kcal
20% DV
Ukupne masti 17.1g
26% DV
Mononezasićene masti12.0g
Polinezasićene masti2.2g
Zasićene masti2.3g
Ukupni ugljikohidrati 49.8g
17% DV
Vlakna13.4g
Škrob27.4g
Šećeri9.0g
Proteini 14.2g
28% DV
Biljni proteini14.2g

O proizvodu

Slano jelo na bazi slanutka sa špinatom i vidljivim začinjanjem na ulju. Bogato je vlaknima i sadrži umjerenu količinu biljnih proteina, a većina kalorija dolazi iz slanutka i maslinova ulja.

Sastojci

Vitamini i minerali

Vitamini

NutrijentKoličinaDV%Poluživot
Kolin74.0mg13%
Vitamin A98.0mcg11%
Tiamin (B1)0.3mg22%
Riboflavin (B2)0.2mg14%
Niacin (B3)1.9mg12%
Pantotenska kiselina (B5)0.9mg18%
Vitamin B60.4mg22%
Biotin (B7)8.1mcg27%
Folat (B9)410.0mcg102%
Vitamin C6.8mg8%
Vitamin E2.6mg17%
Vitamin K108.0mcg90%

Minerali

NutrijentKoličinaDV%Poluživot
Kalcij118.0mg12%
Bakar620.0mcg69%
Željezo5.8mg32%
Magnezij92.0mg22%
Fosfor235.0mg34%
Kalij640.0mg14%
Selen8.4mcg15%
Natrij470.0mg20%
Cink2.4mg22%

Topla zdjela sa slanutkom i špinatom s češnjakom, paprikom i kuminom

Uvod


Ova zdjela počiva na suzdržanosti: slanutak se zagrijava u maslinovu ulju dok ne poprimi blagu orašastu notu, a zatim se podiže češnjakom, paprikom i kuminom. Špinat se umiješa na kraju kako bi omekšao, a da ne izgubi svoju jasnu zelenu svježinu. Rezultat je kompaktno jelo čistih začina, podatne teksture i završetka koji ostaje precizan, a ne težak.

Osnovne informacije o receptu


  • Kategorija jela: Slana zdjela

  • Kuhinja ili podrijetlo: Nadahnuto mediteranskom kuhinjom

  • Vrsta obroka: Lagano glavno jelo

  • Prinos: 1 zdjela

  • Veličina porcije: 260 g

  • Vrijeme pripreme: 10 minuta

  • Vrijeme kuhanja: 10 minuta

  • Ukupno vrijeme: 20 minuta

  • Težina: Lako


  • Oprema


  • Srednje velika tava za pirjanje

  • Mala zdjela

  • Drvena žlica ili lopatica otporna na toplinu

  • Fini ribež ili preša za češnjak

  • Kuhinjska vaga


  • Sastojci


  • Slanutak, kuhan i ocijeđen: 180 g

  • Špinat, opran i dobro osušen: 60 g

  • Maslinovo ulje: 15 g

  • Češnjak, sitno nariban: 5 g

  • Paprika: 2 g

  • Kumin: 2 g

  • Crni papar, svježe mljeven: 1 g

  • Sol: 2 g


  • Postupak


  • 1. Stavite tavu za pirjanje na srednje jaku vatru i dodajte maslinovo ulje. Zagrijavajte 30 sekundi, tek dok se ne razrijedi i lagano zaiskri; ne smije se dimiti.

  • 2. Dodajte češnjak i kuhajte 20 do 30 sekundi, neprestano miješajući, dok ne zamiriše i ne postane blijedozlatan po rubovima.

  • 3. Dodajte papriku, kumin, crni papar i sol. Miješajte 10 sekundi kako bi se začini otvorili u ulju; aroma bi se trebala odmah produbiti.

  • 4. Dodajte slanutak i stalno miješajte 3 do 4 minute, dok ne bude potpuno vruć i lagano obložen začinjenim uljem. Nekoliko zrna može lagano dobiti boju, ali trebaju ostati cijela.

  • 5. Dodajte špinat u dva navrata, umiješavajući svaku šaku u slanutak dok tek ne uvene, ukupno 1 do 2 minute. Listovi bi se trebali spustiti u sjajan, nježan sloj bez otpuštanja viška vlage.

  • 6. Maknite s vatre i ostavite da stoji 30 sekundi kako bi se začini slegli i jelo zadržalo oblik.


  • Serviranje i posluživanje


    Prebacite slanutak i špinat u plitku zdjelu, pazeći da hrpica ostane kompaktna i ujednačena. Žlicom prelijte preostalo začinjeno ulje iz tave. Poslužite odmah, dok je slanutak topao, a špinat ostaje mekan i živopisno zelen.

    Profesionalne napomene


  • Špinat dobro osušite; višak vode razvodnit će začine i omekšati jelo.

  • Kratko otvaranje začina u ulju ključno je za dubinu okusa, ali predugo zagrijavanje prigušit će papriku.

  • Slanutak treba biti vruć i sjajan, nikada raspadnut ili suh.
  • VeganskaVegetarijanskaMediteranskaBez glutenaBez mliječnih proizvodaUravnotežena
    Preuzmite na App Storeu