Kezdőlap / world / Európa / Svédország / Basmati rizs ropogós serpenyős sonkával

Basmati rizs ropogós serpenyős sonkával

Basmati rizs ropogós serpenyős sonkával
Naplózta: @ishowspeed | 1 felhasználónak tetszett ez az étel | 0 felhasználó mentette el ezt az ételt

Tápértékadatok

Adagonként (285 g)

% napi érték 2000 kcal-os étrend alapján

Kalória 455 kcal
23% DV
Összes zsír 15.8g
24% DV
Egyszeresen telítetlen zsírsavak7.8g
Többszörösen telítetlen zsírsavak2.2g
Telített zsírsavak4.4g
Transzzsírsavak0.1g
Összes szénhidrát 58.2g
19% DV
Rost1.4g
Keményítő55.0g
Cukrok1.8g
Fehérje 18.5g
37% DV
Állati fehérje15.8g
Növényi fehérje2.7g

Rólunk

Mérsékelt adagú rizses-sonkás étel, amelyben a kalóriák nagy része finomított szénhidrátból és hozzáadott zsiradékból származik. Mérsékelt mennyiségű állati fehérjét tartalmaz, rosttartalma viszonylag alacsony.

Összetevők

Vitaminok és ásványi anyagok

Vitaminok

TápanyagMennyiségNRV%Felezési idő
Biotin (B7-vitamin)3.5mcg12%
Kolin34.0mg6%
Folát (B9-vitamin)18.0mcg5%
Niacin (B3-vitamin)4.1mg26%
Pantoténsav (B5-vitamin)0.8mg16%
Riboflavin (B2-vitamin)0.2mg17%
Tiamin (B1-vitamin)0.2mg13%
A-vitamin6.0mcg1%
B12-vitamin0.6mcg23%
B6-vitamin0.3mg19%
D-vitamin0.2mcg1%
E-vitamin1.1mg7%
K-vitamin4.5mcg4%

Ásványi anyagok

TápanyagMennyiségNRV%Felezési idő
Kalcium24.0mg2%
Réz120.0mcg13%
Vas1.6mg9%
Magnézium28.0mg7%
Foszfor185.0mg26%
Kálium290.0mg6%
Szelén24.0mcg44%
Nátrium1180.0mg51%
Cink1.7mg15%

Basmati rizs ropogós serpenyőben sült sonkával

Bevezető


Ez egy fegyelmezett rizsétel, amely az ellentétekre épül: hosszú, illatos szemekre és apró, sós-sonkás kockákra, amelyeket a serpenyő kiélesít. A rizsnek különállónak és lágyan rugalmasnak kell maradnia, míg a sonkának ropogós peremet kell kapnia anélkül, hogy elveszítené a sózott hús mélységét. Itt semmi sem díszítőelem; az egyensúly a textúrában, a visszafogottságban és a pontosságban rejlik.

A recept alapjai


  • Ételkategória: Rizsétel

  • Konyha vagy eredet: Kortárs

  • Fogástípus: Főétel

  • Adag: 1 adag

  • Adagméret: 285 g

  • Előkészítési idő: 5 perc

  • Főzési idő: 20 perc

  • Teljes idő: 25 perc

  • Nehézség: Könnyű


  • Eszközök


  • Finom szűrő

  • Kis lábas szorosan záródó fedővel, 16 cm

  • Serpenyő, 20 cm

  • Spatula

  • Digitális mérleg


  • Hozzávalók


    Rizs


  • 120 g basmati rizs

  • 2 g só

  • 260 g víz


  • Sonka


  • 80 g sonka, 5 mm-es kockákra vágva

  • 8 g növényi olaj

  • 1 g fekete bors

  • 1 g só


  • Elkészítés


  • 1. A basmati rizst több váltásnyi hideg vízben öblítsd át, amíg a víz majdnem tiszta nem lesz. Egy szűrőben alaposan csepegtesd le 2 percig. Ez eltávolítja a felesleges felületi keményítőt, és megőrzi a különálló szemeket.

  • 2. A lábasban keverd össze a rizst, a 2 g sót és a 260 g vizet. Közepes hőfokon forrald fel gyengéden, majd azonnal fedd le, és vedd a hőt a lehető legalacsonyabbra. Főzd 12 percig anélkül, hogy felemelnéd a fedőt.

  • 3. Vedd le a lábast a tűzről, és lefedve pihentesd 8 percig. A szemeknek puhának, különállónak és teljesen átfőttnek kell lenniük, a lábasban pedig nem maradhat látható víz.

  • 4. Amíg a rizs pihen, közepes hőfokon melegítsd fel a növényi olajat a serpenyőben. Add hozzá a felkockázott sonkát, és időnként megkeverve süsd 4–5 percig, amíg a szélei megbarnulnak és enyhén ropogóssá válnak.

  • 5. Ízesítsd a sonkát 1 g sóval és 1 g fekete borssal. Keverd 15 másodpercig, hogy egyenletesen bevonja, majd vedd le a tűzről.

  • 6. A rizst villával óvatosan lazítsd fel, majd forgasd bele a sonkát és a serpenyőben maradt szaftot. Csak addig keverd, amíg egyenletesen eloszlik; a szemeknek épen és különállóan kell maradniuk.


  • Tálalás


    A rizst lazán halmozd meleg, sekély tálba vagy tányérra, úgy, hogy a sonka jól láthatóan oszoljon el benne, ne pedig egy tömör masszába süllyedjen. A kész ételnek tiszta, különálló rizsszemekből kell állnia, amelyeket ropogós, sós kockák tagolnak.

    Szakmai megjegyzések


    Használj jól záródó fedelű edényt; a gőz szabályozása alapvető a rizs állagához. Miután hozzáadtad a sonkát, ne keverd túl, különben a szemek megtörnek, és az étel elveszíti tiszta szerkezetét.
    GluténmentesTejmentesKiegyensúlyozott
    Letöltés az App Store-ból

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.