Kezdőlap / world / Európa / Svédország / Párolt vörös csattogóhal gyömbéres-fokhagymás újhagymás szójamázzal

Párolt vörös csattogóhal gyömbéres-fokhagymás újhagymás szójamázzal

Párolt vörös csattogóhal gyömbéres-fokhagymás újhagymás szójamázzal
Naplózta: @okkai | 0 felhasználónak tetszett ez az étel | 0 felhasználó mentette el ezt az ételt

Tápértékadatok

Adagonként (280 g)

% napi érték 2000 kcal-os étrend alapján

Kalória 320 kcal
16% DV
Összes zsír 16.0g
25% DV
Egyszeresen telítetlen zsírsavak6.0g
Többszörösen telítetlen zsírsavak5.0g
Telített zsírsavak3.0g
Összes szénhidrát 6.0g
2% DV
Rost1.0g
Keményítő1.0g
Cukrok2.0g
Fehérje 38.0g
76% DV
Állati fehérje38.0g

Rólunk

Egész vörös csattogóhal kínai jellegű, sós szójaszószos mártással, gyömbérrel, fokhagymával és újhagymával készítve. Valószínűleg párolva vagy serpenyőben sütve, aromás fűszerekkel.

Összetevők

Vitaminok és ásványi anyagok

Vitaminok

TápanyagMennyiségNRV%Felezési idő
Kolin95.0mg17%
A-vitamin35.0mcg4%
Tiamin (B1-vitamin)0.1mg10%
B12-vitamin2.4mcg100%
Riboflavin (B2-vitamin)0.2mg14%
Niacin (B3-vitamin)10.0mg63%
Pantoténsav (B5-vitamin)1.2mg24%
B6-vitamin0.5mg26%
Biotin (B7-vitamin)4.0mcg13%
Folát (B9-vitamin)18.0mcg5%
C-vitamin4.0mg4%
D-vitamin6.0mcg30%
E-vitamin2.0mg13%
K-vitamin8.0mcg7%

Ásványi anyagok

TápanyagMennyiségNRV%Felezési idő
Kalcium45.0mg5%
Króm2.0mcg6%
Réz0.1mcg0%
Jód35.0mcg23%
Vas1.2mg7%
Magnézium40.0mg10%
Mangán0.1mg5%
Molibdén6.0mcg13%
Foszfor320.0mg46%
Kálium620.0mg13%
Szelén55.0mcg100%
Nátrium780.0mg34%
Cink1.1mg10%

Párolt vörös csattogóhal gyömbéres, fokhagymás és újhagymás szójamázzal

Bevezető



Ez az étel a visszafogottság tanulmánya: tiszta ízű hal, aromás melegség, és egy gyömbérrel-fokhagymával élénkített szójamáz. A csattogóhal kíméletesen készül, hogy húsa gyöngyházfényű és szaftos maradjon, míg a befejező olaj egyenletes, kontrollált fényt adva viszi végig az aromákat a felületén. Ez a tisztaság fogása, ahol az egyensúly nem erőből, hanem pontosságból születik.

Recept alapadatok



  • Fogáskategória: Hal

  • Konyha vagy eredet: kínai stílusú

  • Fogástípus: Főétel

  • Adag: 1 adag

  • Adagméret: 280 g

  • Előkészítési idő: 10 perc

  • Főzési idő: 8 perc

  • Összes idő: 18 perc

  • Nehézség: Közepes


  • Eszközök



  • 1 sekély, hőálló tálalótányér

  • 1 pároló vagy fedős edény ráccsal

  • 1 kis nyeles lábas

  • 1 finom reszelő vagy éles kés

  • 1 kiskanál


  • Hozzávalók



    Hal


  • vörös csattogóhal, 220 g


  • Aromák és fűszerezés


  • gyömbér, 10 g, finom julienne-re vágva

  • fokhagyma, 8 g, vékonyra szeletelve

  • újhagyma, 12 g, finomra szeletelve, a fehér és zöld részek külön tartva

  • szójaszósz, 15 g

  • cukor, 3 g

  • növényi olaj, 12 g


  • Elkészítés



  • 1. Készítsd elő az aromákat.

  • Vágd a gyömbért finom julienne-re. Szeleteld fel vékonyan a fokhagymát. Válaszd külön az újhagyma fehér és zöld részét, majd mindkettőt szeleteld finomra. Tartsd külön az aromákat, hogy tisztán és egyenletesen adják ki az ízüket.

  • 2. Fűszerezd a halat.

  • Itasd szárazra a vörös csattogóhalat, és tedd egy hőálló tányérra. Szórd a gyömbért, a fokhagymát és az újhagyma fehér részét a halra és köré. Keverd össze a szójaszószt a cukorral, majd kanalazd egyenletesen a halra és a tányérra. A felület legyen enyhén mázas, ne tocsogjon.

  • 3. Párold kíméletesen.

  • Forrald fel a párolót egyenletes, erős gyöngyözésig. Tedd be a tányért, fedd le, és párold 7–8 percig, a vastagságtól függően. A hal akkor kész, amikor a húsa opálossá válik, a legvastagabb résznél tiszta lemezekre válik szét, és nedves, éppen csak feszes marad.

  • 4. Fejezd be az olajjal.

  • Amíg a hal párolódik, melegítsd fel a növényi olajat egy kis nyeles lábasban, amíg forró és csillogó lesz, de még nem füstöl. Az aromáknak nem szabad erősen sülniük; az olajnak csupán a hőt és az illatot kell közvetítenie.

  • 5. Öntsd le és fejezd be.

  • Vedd ki a tányért a párolóból. Szórd az újhagyma zöld részét a halra, majd öntsd a forró olajat egyenletesen az aromákra és a szabadon lévő húsra. A felület röviden sercegjen fel, majd álljon be fényes bevonattá. Azonnal tálald.

    Tálalás



    A halat a pároláshoz használt tányérján tálald, a szósszal enyhén alatta összegyűlve, az aromákkal pedig a tetején elrendezve. A hús maradjon egyben, a máz legyen visszafogott, az újhagyma pedig friss és élénk a meleg olaj fényében.

    Szakmai megjegyzések



  • Egyenletes hőn párold; a heves forrás megfeszíti a húst és zavarossá teszi a szószt.

  • Az olaj legyen elég forró ahhoz, hogy érintkezéskor kinyissa a gyömbér és a fokhagyma aromáit, de ne legyen annyira forró, hogy megbarnuljanak.

  • Párolás után ne mozgasd túl sokat a halat; a végső állagnak puha, finom és tisztán lemezesre válónak kell lennie.
  • Alacsony szénhidráttartalmúPaleoTejmentesKiegyensúlyozott
    Letöltés az App Store-ból