Kezdőlap / world / Európa / Svédország / Pirított marhahúsos tortilla kétféle sajttal és friss salsával

Pirított marhahúsos tortilla kétféle sajttal és friss salsával

Pirított marhahúsos tortilla kétféle sajttal és friss salsával
Naplózta: @ishowspeed | 2 felhasználónak tetszett ez az étel | 0 felhasználó mentette el ezt az ételt

Tápértékadatok

Adagonként (170 g)

% napi érték 2000 kcal-os étrend alapján

Kalória 408 kcal
20% DV
Összes zsír 22.4g
34% DV
Egyszeresen telítetlen zsírsavak9.7g
Többszörösen telítetlen zsírsavak1.9g
Telített zsírsavak9.1g
Transzzsírsavak0.8g
Összes szénhidrát 28.6g
10% DV
Rost2.7g
Keményítő23.4g
Cukrok2.5g
Fehérje 21.8g
44% DV
Állati fehérje18.9g
Növényi fehérje2.9g

Rólunk

Lisztből készült tortilla fűszeres darált marhahússal, reszelt sajttal és salsával töltve. Fehérjében és zsírban mérsékelten gazdag, a szénhidrát nagy része a tortillából származik.

Összetevők

Vitaminok és ásványi anyagok

Vitaminok

TápanyagMennyiségNRV%Felezési idő
Biotin (B7-vitamin)3.1mcg10%
Kolin58.0mg11%
Folát (B9-vitamin)58.0mcg14%
Niacin (B3-vitamin)4.7mg29%
Pantoténsav (B5-vitamin)0.6mg12%
Riboflavin (B2-vitamin)0.3mg22%
Tiamin (B1-vitamin)0.2mg18%
A-vitamin92.0mcg10%
B12-vitamin1.9mcg79%
B6-vitamin0.3mg17%
C-vitamin1.8mg2%
D-vitamin0.3mcg2%
E-vitamin0.8mg5%
K-vitamin3.1mcg3%

Ásványi anyagok

TápanyagMennyiségNRV%Felezési idő
Kalcium182.0mg18%
Réz110.0mcg12%
Vas3.2mg18%
Magnézium31.0mg7%
Foszfor228.0mg33%
Kálium312.0mg7%
Szelén22.0mcg40%
Nátrium612.0mg27%
Cink4.6mg42%

Pirított marhahúsos, két sajtos tortilla friss salsával

Bevezető



Ez egy kompakt, precízen összeállított wrap, amelyben a fűszerezett marhahús, az olvadó sajt és az élénk salsa fegyelmezett egyensúlyban áll. A tortillát meg kell pirítani, nem csupán felmelegíteni, hogy a külseje tartást kapjon, miközben a belseje lágy és egységes marad. Megfelelően tálalva az étel az ellentétekre épít: ropogós szél, olvadt közép és tiszta savasság.

A recept alapjai



  • Ételkategória: Sós wrap

  • Konyha vagy eredet: Kortárs Tex-Mex

  • Fogás típusa: Főétel

  • Adag: 1 wrap

  • Adagméret: 170 g

  • Előkészítési idő: 10 perc

  • Főzési idő: 10 perc

  • Teljes idő: 20 perc

  • Nehézség: Könnyű


  • Eszközök



  • 1 közepes serpenyő

  • 1 kis lábas vagy serpenyő a marhahúshoz

  • 1 spatula

  • 1 kanál

  • 1 tányér

  • 1 tiszta munkafelület


  • Hozzávalók



    Fő töltelék


  • Búzalisztes tortilla, 55 g

  • Darált marhahús, 70 g

  • Cheddar sajt, finomra reszelve, 18 g

  • Monterey Jack sajt, finomra reszelve, 18 g

  • Salsa, 29 g


  • Elkészítés



  • 1. Tedd a darált marhahúst egy kis lábasba vagy serpenyőbe közepes hőfokon. Süsd 6–8 percig, közben spatulával finomra törd, amíg a hús teljesen megbarnul, és nem marad benne rózsaszín rész. Az állaga morzsás, szaftos és enyhén a kisült zsiradékkal bevont legyen, ne vizes.


  • 2. Melegítsd a búzalisztes tortillát egy száraz serpenyőben közepes hőfokon oldalanként 20–30 másodpercig, csak addig, amíg hajlékonnyá válik és enyhe pirulási nyomokat kap. Maradjon rugalmas, halvány pirított aromával.


  • 3. Fektesd a tortillát laposan a munkafelületre. Szórd a cheddar és a Monterey Jack sajtot egyenletesen a közepére, a hajtogatáshoz hagyva körben egy szabad peremet. Kanalazd a forró marhahúst a sajtra egy keskeny sávban, majd fejezd be a salsával. A töltelék legyen koncentrált és rendezett, ne érjen a szélekig.


  • 4. Hajtsd be az oldalakat, majd alulról indulva tekerd fel szorosan, hogy kompakt wrapet kapj. Tedd vissza a serpenyőbe az illesztéssel lefelé, közepes hőfokon, és süsd oldalanként 1–2 percig, enyhén lenyomva, amíg a tortilla aranyszínű és lezárt lesz, a sajt pedig teljesen megolvad. A külseje helyenként legyen ropogós, de még elég hajlékony ahhoz, hogy tisztán vágható maradjon.


  • 5. Tálalás előtt pihentesd a wrapet 1 percig. Ez lehetővé teszi, hogy a sajt megszilárduljon, és a szerkezet egyben maradjon.


  • Tálalás és felszolgálás



    Helyezd a wrapet egy meleg tányérra, az illesztéssel lefelé, és egészben kínáld, vagy vágd el éles átlóban, hogy láthatóvá váljon a réteges töltelék. A kész tányéron feszes tortilla, olvadt sajt és középen egy tiszta salsacsík jelenjen meg.

    Szakmai megjegyzések



  • A marhahúst annyira szárazra kell sütni, hogy ne lazítsa fel a wrapet, ugyanakkor maradjon szaftos.

  • A sajt finomra reszelése egyenletes olvadást és egységes belsőt biztosít.

  • A salsát kimérve és középre helyezve add hozzá; a túl sok salsa fellazítja a tortillát és megbontja a szerkezetet.
  • Kiegyensúlyozott
    Letöltés az App Store-ból

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.