Kezdőlap / world / Európa / Svédország / Rántott sertésszelet párolt fehér rizzsel és vaj nélküli borsóval

Rántott sertésszelet párolt fehér rizzsel és vaj nélküli borsóval

Rántott sertésszelet párolt fehér rizzsel és vaj nélküli borsóval
Naplózta: @okkai | 0 felhasználónak tetszett ez az étel | 0 felhasználó mentette el ezt az ételt

Tápértékadatok

Adagonként (235 g)

% napi érték 2000 kcal-os étrend alapján

Kalória 465 kcal
23% DV
Összes zsír 21.8g
34% DV
Egyszeresen telítetlen zsírsavak10.8g
Többszörösen telítetlen zsírsavak5.2g
Telített zsírsavak4.9g
Transzzsírsavak0.1g
Összes szénhidrát 36.2g
12% DV
Rost2.8g
Keményítő32.2g
Cukrok1.2g
Fehérje 28.5g
57% DV
Állati fehérje25.8g
Növényi fehérje2.7g

Rólunk

Mérsékelt adag panírozott, sült sertésszelet fehér rizzsel és kevés zöldborsóval tálalva. Viszonylag magas a fehérje- és zsírtartalma, a szénhidrát főként a rizsből és a panírból származik.

Összetevők

Vitaminok és ásványi anyagok

Vitaminok

TápanyagMennyiségNRV%Felezési idő
Biotin (B7-vitamin)4.5mcg15%
Kolin82.0mg15%
Folát (B9-vitamin)32.0mcg8%
Niacin (B3-vitamin)7.8mg49%
Pantoténsav (B5-vitamin)1.2mg24%
Riboflavin (B2-vitamin)0.3mg22%
Tiamin (B1-vitamin)0.6mg52%
A-vitamin18.0mcg2%
B12-vitamin0.7mcg29%
B6-vitamin0.5mg28%
C-vitamin3.5mg4%
D-vitamin0.3mcg2%
E-vitamin1.4mg9%
K-vitamin10.0mcg8%

Ásványi anyagok

TápanyagMennyiségNRV%Felezési idő
Kalcium48.0mg5%
Réz140.0mcg16%
Vas2.3mg13%
Magnézium42.0mg10%
Foszfor255.0mg36%
Kálium430.0mg9%
Szelén31.0mcg56%
Nátrium540.0mg23%
Cink2.8mg25%

Panírozott sertésborda párolt fehér rizzsel és vaj nélküli zöldborsóval

Bevezető


Ez az étel az ellentétek tanulmánya: ropogós, aranyszínű szelet egyszerű fehér rizs és édes zöldborsó mellett. Az étel visszafogottságot, pontos fűszerezést és tiszta konyhatechnikát igényel, hogy minden elem különálló és rendezett maradjon. Ha megfelelően készül el, a kéreg tisztán roppan, a sertéshús szaftos marad, a rizs és a borsó pedig csendes egyensúlyt ad.

A recept alapjai


  • Ételkategória: Főétel

  • Konyha vagy eredet: Európai ihletésű

  • Fogás típusa: Ebéd vagy vacsora

  • Adag: 1 adag

  • Adagméret: 235 g

  • Előkészítési idő: 10 perc

  • Főzési idő: 20 perc

  • Teljes idő: 30 perc

  • Nehézség: Közepes


  • Eszközök


  • Nehéz serpenyő, 24 cm

  • Közepes lábas fedővel

  • Finom szita vagy tésztaszűrő

  • Konyhai fogó

  • Maghőmérő

  • Papírtörlő

  • Tányér a lecsepegtetéshez


  • Hozzávalók


    A szelethez


  • 120 g panírozott sertésborda

  • 35 g sütőolaj

  • 1 g só

  • 0.5 g fekete bors


  • A rizshez és a borsóhoz


  • 45 g fehér rizs, leöblítve

  • 20 g zöldborsó

  • 2 g só

  • 0.5 g fekete bors


  • Elkészítés


  • 1. Tedd a rizst egy lábasba 90 g vízzel és 1 g sóval. Közepes hőfokon forrald fel gyöngyözve, majd fedd le, és vedd a hőt a lehető legalacsonyabbra. Főzd 12 percig a fedő felemelése nélkül. Vedd le a tűzről, és pihentesd lefedve 5 percig; a szemek legyenek puhák, pergősek és a felületük száraz.

  • 2. Forralj fel vizet egy második kis edényben. Add hozzá a borsót és a maradék 1 g sót. Főzd 2 percig, éppen csak addig, amíg élénkzöld lesz és teljesen átforrósodik. Azonnal szűrd le, és ízesítsd 0.5 g fekete borssal.

  • 3. Melegítsd fel a sütőolajat egy nehéz serpenyőben közepes hőfokon 175°C-ra. Az olajnak csillognia kell és szabadon kell mozognia, füstölés nélkül.

  • 4. Tedd bele a panírozott sertésbordát, és süsd az első oldalán 3–4 percig, majd fordítsd meg, és süsd a második oldalán 2–3 percig. A kéreg legyen mély aranyszínű és feszes, a belső hőmérséklet pedig érje el a 63°C-ot. Tedd papírtörlőre, és azonnal fűszerezd a maradék 0.5 g fekete borssal.

  • 5. Lazítsd fel a rizst óvatosan egy villával. Kóstold meg, és csak szükség esetén igazíts rajta egy kis csipetnyi, a hozzávalók között félretett sóval, ügyelve arra, hogy a szemek különállók maradjanak.

  • 6. Forgasd össze lazán a rizst és a borsót, anélkül hogy összenyomnád a borsót. A keverék maradjon laza, ne legyen tömör.


  • Tálalás és felszolgálás


    Halmozd a rizst és a borsót rendezett kupacba, kissé középtől eltolva. Támaszd neki a szeletet úgy, hogy a kéreg szabadon maradjon és ropogós maradjon. Azonnal tálald, amíg a szelet forró, a rizs pedig még lágy.

    Szakmai megjegyzések


  • Süsd stabil hőmérsékleten; ha az olaj hőfoka túlságosan leesik, a kéreg zsiradékot szív magába és elveszíti a pontosságát.

  • Sütés után röviden pihentesd a szeletet, hogy a szaftok eloszoljanak, mielőtt felvágod vagy tálalod.

  • A rizs maradjon egyszerű és pergős; az a szerepe, hogy támogassa a szeletet, ne versenyezzen vele.
  • Kiegyensúlyozott
    Letöltés az App Store-ból

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.