Kezdőlap / world / Európa / Svédország / Tenger gyümölcseivel készült paella garnélával, kagylóval, vénuszkagylóval, rákkal és zöldborsóval

Tenger gyümölcseivel készült paella garnélával, kagylóval, vénuszkagylóval, rákkal és zöldborsóval

Tenger gyümölcseivel készült paella garnélával, kagylóval, vénuszkagylóval, rákkal és zöldborsóval
0 felhasználónak tetszett ez az étel | 0 felhasználó mentette el ezt az ételt

Tápértékadatok

Adagonként (1800 g)

% napi érték 2000 kcal-os étrend alapján

Kalória 2520 kcal
100% DV
Összes zsír 104.0g
100% DV
Egyszeresen telítetlen zsírsavak68.0g
Többszörösen telítetlen zsírsavak14.0g
Telített zsírsavak15.0g
Transzzsírsavak0.3g
Összes szénhidrát 261.0g
87% DV
Rost12.0g
Keményítő240.0g
Cukrok9.0g
Fehérje 126.0g
100% DV
Állati fehérje126.0g

Rólunk

Nagy adag, rizsre épülő tenger gyümölcseis paella vegyes kagylóval és olívaolajjal. Szénhidrátban gazdag, a tengeri alapanyagok miatt jelentős fehérjét, az olívaolaj és a kagylófélék révén közepesen magas zsírtartalmat ad.

Összetevők

Vitaminok és ásványi anyagok

Vitaminok

TápanyagMennyiségNRV%Felezési idő
Biotin (B7-vitamin)14.0mcg47%
Kolin210.0mg38%
Folát (B9-vitamin)180.0mcg45%
Niacin (B3-vitamin)15.5mg97%
Pantoténsav (B5-vitamin)2.6mg52%
Riboflavin (B2-vitamin)0.8mg62%
Tiamin (B1-vitamin)0.9mg75%
A-vitamin210.0mcg23%
B12-vitamin18.0mcg750%
B6-vitamin1.1mg65%
C-vitamin22.0mg24%
D-vitamin9.0mcg45%
E-vitamin6.2mg41%
K-vitamin24.0mcg20%

Ásványi anyagok

TápanyagMennyiségNRV%Felezési idő
Kalcium420.0mg42%
Réz1600.0mcg178%
Vas9.8mg54%
Magnézium210.0mg50%
Foszfor1320.0mg189%
Kálium1650.0mg35%
Szelén210.0mcg382%
Nátrium2850.0mg124%
Cink10.5mg95%

Tenger gyümölcseiből készült paella garnélával, kékkagylóval, vénuszkagylóval, rákkal és zöldborsóval

Bevezető


Ez a paella a visszafogottságra épül: mély sáfrányos alapra, kimért sofritóra és fegyelmezetten készített tenger gyümölcseire, hogy minden elem megőrizze a saját karakterét. A rizsnek száraz, egységes réteggé kell összeállnia, sem nedvesnek, sem nehéznek nem szabad lennie, miközben a kagylók kinyílnak, a garnéla pedig éppen csak omlós marad. Helyesen elkészítve az étel kiegyensúlyozott, aromás, és szellemiségében összetéveszthetetlenül spanyol.

A recept alapadatai


  • Ételkategória: Rizses étel

  • Konyha vagy eredet: Spanyol

  • Fogás típusa: Főétel

  • Kiadósság: 4 adag

  • Adagméret: 450 g

  • Előkészítési idő: 25 perc

  • Főzési idő: 35 perc

  • Teljes idő: 1 óra

  • Nehézség: Haladó


  • Eszközök


  • 40 cm-es paellasütő vagy széles, sekély serpenyő

  • Közepes lábas

  • Finom reszelő vagy kés a fokhagymához

  • Merőkanál

  • Konyhai csipesz

  • Kis tál

  • Fedő vagy alufólia, ha szükséges


  • Hozzávalók



    Paellaalap


  • Olívaolaj 60 g

  • Fokhagyma, finomra vágva 12 g

  • Piros kaliforniai paprika, finomra kockázva 120 g

  • Paradicsomos sofrito 220 g

  • Fűszerpaprika 6 g

  • Sáfrány 1 g

  • Főtt rövid szemű rizs 900 g

  • Hal- vagy tengergyümölcsei-alaplé, forrón és felszívódva 700 g

  • Só 14 g


  • Tenger gyümölcsei és befejezés


  • Héjas garnéla 220 g

  • Héjas kékkagyló 220 g

  • Héjas vénuszkagyló 220 g

  • Rákdarabok 180 g

  • Zöldborsó 80 g


  • Elkészítés



  • 1. Melegítsd fel a tengergyümölcsei-alaplevet egy lábasban, és tartsd gyenge forrásközelben. Áztasd a sáfrányt a forró alaplé egy kis részében 5 percig, amíg a folyadék mély aranyszínű és illatos lesz.


  • 2. Tedd a paellasütőt közepes hőre, és add hozzá az olívaolajat. Amikor az olaj csillogni kezd, add hozzá a fokhagymát és a piros kaliforniai paprikát. Főzd 4–5 percig, folyamatosan keverve, amíg a paprika megpuhul, a fokhagyma pedig elveszíti nyers élét anélkül, hogy színt kapna.


  • 3. Add hozzá a paradicsomos sofritót, a fűszerpaprikát, a sáfrányt az áztatófolyadékával együtt, valamint a sót. Főzd 6–8 percig, gyakran keverve, amíg a keverék kissé besötétedik, és az olaj a széleken elkezd különválni. Az alapnak édeskés, koncentrált és enyhén füstös illatúnak kell lennie.


  • 4. Add hozzá a főtt rövid szemű rizst, és óvatosan keverd át, hogy minden szem bevonódjon a sofritós alappal. Főzd 2 percig közepes hőn, hogy a rizs színt kapjon, és a serpenyő egyenletesen átvegye az ízeket.


  • 5. Öntsd hozzá a forró alaplevet két részletben, minden hozzáadás után finoman átforgatva, amíg a rizs egyenletesen átnedvesedik, és a folyadék teljesen felszívódik. Terítsd a rizst egyenletes rétegbe, és ne keverd tovább. Főzd 6–8 percig közepes hőn, amíg a felszín többnyire száraznak látszik, a rizsszemek pedig teltnek tűnnek.


  • 6. Rendezd a garnélát, a kékkagylót, a vénuszkagylót, a rákdarabokat és a zöldborsót a felszínen. Főzd tovább 8–10 percig, szükség esetén forgatva a serpenyőt az egyenletes hőeloszlás érdekében. A kékkagylóknak és a vénuszkagylóknak teljesen ki kell nyílniuk, a garnélának opálossá és éppen csak feszessé kell válnia, a borsónak pedig élénknek kell maradnia.


  • 7. Ha a rizs megfeszül, mielőtt a kagylók elkészülnének, csak szükség szerint adj hozzá kis mennyiségű forró alaplevet, minimális adagokban, hogy megőrizd a paella száraz textúráját. A kész rizs legyen puha, pergő és egységes, maradék leveses folyadék nélkül.


  • 8. Vedd le a serpenyőt a tűzről, és pihentesd 5 percig. Ez lehetővé teszi, hogy a rizs megnyugodjon, az ízek pedig összeérjenek anélkül, hogy a szerkezet elveszne.


  • Tálalás és felszolgálás


    Vidd az asztalra a paellát a serpenyőben, vagy adagold széles, sekély tányérokra úgy, hogy a kagylók egyenletesen oszoljanak el. Minden adagban jól látható egyensúlynak kell lennie a rizs, a tenger gyümölcsei és a zöldborsó között, a felszín legyen száraz, a szemek pedig elkülönülők. Azonnal tálald, amíg a kagylók még szaftosak, a rizs pedig a legaromásabb.

    Szakmai megjegyzések


  • A rizst vékony, egyenletes rétegben kell elteríteni; a túl nagy mélység tönkreteszi a paella textúráját.

  • Az alaplevet visszafogottan add hozzá. A kész étel csak a szemek belsejében legyen szaftos, a tányéron soha ne legyen folyós.

  • A kagylók akkor készültek el, amikor kinyílnak vagy opálossá válnak; a túlfőzés mind az ízt, mind az állagot ellaposítja.
  • MediterránTejmentes
    Letöltés az App Store-ból

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.