Kezdőlap / world / Európa / Svédország / Vegyes reggelizőtál füstölt lazaccal, lágy tojással, mini palacsintákkal és rózsaszín mázas fánkkal

Vegyes reggelizőtál füstölt lazaccal, lágy tojással, mini palacsintákkal és rózsaszín mázas fánkkal

Vegyes reggelizőtál füstölt lazaccal, lágy tojással, mini palacsintákkal és rózsaszín mázas fánkkal
Naplózta: @ronja | 0 felhasználónak tetszett ez az étel | 0 felhasználó mentette el ezt az ételt

Tápértékadatok

Adagonként (339 g)

% napi érték 2000 kcal-os étrend alapján

Kalória 768 kcal
38% DV
Összes zsír 42.0g
65% DV
Egyszeresen telítetlen zsírsavak19.8g
Többszörösen telítetlen zsírsavak7.2g
Telített zsírsavak11.8g
Transzzsírsavak0.4g
Összes szénhidrát 75.1g
25% DV
Rost5.7g
Keményítő46.0g
Cukrok23.4g
Fehérje 24.6g
49% DV
Állati fehérje18.8g
Növényi fehérje5.8g

Rólunk

Édes és sós elemekből álló vegyes kis reggelizőtál. A sült, keményítős köretek, a fánk, a tojás, a sajt és a hozzáadott zsiradék miatt viszonylag kalóriadús, mérsékelt fehérjetartalommal és elég magas szénhidráttartalommal.

Összetevők

Vitaminok és ásványi anyagok

Vitaminok

TápanyagMennyiségNRV%Felezési idő
Biotin (B7-vitamin)14.2mcg47%
Kolin176.0mg32%
Folát (B9-vitamin)78.0mcg20%
Niacin (B3-vitamin)4.9mg31%
Pantoténsav (B5-vitamin)1.9mg38%
Riboflavin (B2-vitamin)0.6mg45%
Tiamin (B1-vitamin)0.4mg35%
A-vitamin356.0mcg40%
B12-vitamin3.1mcg129%
B6-vitamin0.4mg25%
C-vitamin10.8mg12%
D-vitamin2.6mcg13%
E-vitamin2.1mg14%
K-vitamin18.4mcg15%

Ásványi anyagok

TápanyagMennyiségNRV%Felezési idő
Kalcium189.0mg19%
Réz170.0mcg19%
Vas2.9mg16%
Magnézium39.0mg9%
Foszfor314.0mg45%
Kálium548.0mg12%
Szelén29.0mcg53%
Nátrium892.0mg39%
Cink2.3mg21%

Komponált reggelizőtányér füstölt lazaccal, lágy tojással, mini palacsintákkal és rózsaszín mázas fánkkal

Egy reggelizőtányérnak fegyelmezett kontrasztot kell kínálnia: meleg a hűvössel szemben, lágy a ropogóssal szemben, édes a sós-ásványos ízekkel szemben. Itt az elemek úgy vannak elrendezve, hogy teljes reggeli kompozícióként hassanak, ne pedig különálló részek gyűjteményeként, miközben minden összetevő elkülönül és megfelelően van fűszerezve. Az eredmény bőséges, kifinomult, és ízben valamint textúrában is kiegyensúlyozott.

Recept alapjai



  • Ételkategória: Reggelizőtányér

  • Konyha vagy eredet: Kortárs kávézói stílus

  • Fogástípus: Reggeli

  • Kiadósság: 1 tányér

  • Adagméret: 339 g

  • Előkészítési idő: 10 perc

  • Főzési idő: 10 perc

  • Teljes idő: 20 perc

  • Nehézség: Könnyű


  • Eszközök



  • Tapadásmentes serpenyő

  • Kis nyeles lábas vagy serpenyő a hash brownhoz

  • Keverőtál

  • Spatula

  • Tálalótányér


  • Hozzávalók



    Meleg elemek


  • 60 g rántotta

  • 60 g füstölt lazac

  • 50 g mini palacsinta

  • 35 g hash brown

  • 25 g mini rózsaszín cukormázas fánk szórócukorral


  • Friss és befejező elemek


  • 35 g banán, felszeletelve

  • 20 g uborka, felszeletelve

  • 20 g zöld szőlő

  • 20 g fehér sajtkockák

  • 4 g vaj vagy olaj, a tojáshoz és a hash brownhoz

  • 1 g só

  • 0.5 g fekete bors

  • 0.5 g porcukor


  • Elkészítés



  • 1. Melegítsd fel a hash brownt egy kis serpenyőben közepes hőfokon 2 g vajjal vagy olajjal, oldalanként 3–4 percig, amíg a külseje mély aranybarna és ropogós lesz, a közepe pedig forró. Tedd át egy meleg tányérra, és enyhén sózd meg a só egy részével.


  • 2. Melegítsd fel a mini palacsintákat ugyanabban a serpenyőben alacsony hőfokon 1–2 percig, egyszer megfordítva, csak addig, amíg hajlékonyak és teljesen átmelegednek. Maradjanak világosak és puhák, ne piruljanak meg.


  • 3. Melegítsd újra a rántottát kíméletesen a serpenyőben a maradék vajjal vagy olajjal alacsony hőfokon 1–2 percig, csak annyira keverve, hogy fellazuljon. Lágynak, fényesnek és éppen csak megszilárdultnak kell lennie, a szélein sem lehet száraz. Ízesítsd a maradék sóval és a fekete borssal.


  • 4. Rendezd a füstölt lazacot a tányérra laza redőkben, hogy könnyedén feküdjön rajta, ne laposan. Tedd mellé a meleg rántottát, majd helyezd a hash brownt és a mini palacsintákat együtt az egyik oldalra, hogy magasságot és kontrasztot adjanak.


  • 5. Add hozzá a banánszeleteket, az uborkaszeleteket, a zöld szőlőt és a fehér sajtkockákat különálló, rendezett csoportokban. A friss elemek maradjanak hűvösek és elkülönüljenek a meleg összetevőktől.


  • 6. Helyezd a mini rózsaszín cukormázas fánkot szórócukorral a tányérra édes lezárásként. Nagyon enyhén hintsd meg porcukorral, csak annyira, hogy lágyítsa a felületet anélkül, hogy elfedné a mázat.


  • Tálalás és felszolgálás



    Azonnal tálald, amíg a tojás lágy marad és a hash brown ropogós. Az összhatás legyen kiegyensúlyozott és tudatos: a meleg, sós elemek az egyik oldalon adjanak alapot, a friss gyümölcs és a sajt a másikon kapjon helyet, a fánk pedig végső édes hangot adjon. Minden összetevő maradjon jól látható és ép.

    Szakmai megjegyzések



  • A tojást még fényes állapotban kell levenni; a túlkészítés az egész tányért ellaposítja.

  • A füstölt lazac maradjon hűvös és szakadásmentes, hogy textúrája tisztán érvényesüljön a meleg elemek mellett.

  • A hash brownnak a szélein ropogósnak és tapintásra száraznak kell lennie tálalás előtt; bármilyen puhaság gyengíti a kontrasztot.
  • Kiegyensúlyozott
    Letöltés az App Store-ból

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.