banán
A banán 89 kcal/100 g, és káliumban gazdag. Frissen fogyasztva, turmixokban és süteményekben is népszerű.
Rólunk
A banán puha, édes trópusi gyümölcs, krémes állaggal és enyhe ízzel. Gyakran frissen fogyasztják, turmixokba keverik, kenyerekbe és desszertekbe sütik, vagy természetes édességként használják gabonapelyhekhez és zabkásához.
Tápértékadatok
100 g-ra
% napi érték 2000 kcal-os étrend alapján
Kalória
89 kcal
4% DV
Összes zsír
0.3g
0% DV
D-vitamin0.1g
Tiamin (B1-vitamin)0.1g
Összes szénhidrát
22.8g
8% DV
Folát (B9-vitamin)2.6g
B12-vitamin12.2g
Biotin (B7-vitamin)5.4g
Fehérje
1.1g
2% DV
Növényi fehérje1.1g
Vitaminok és ásványi anyagok
Vitaminok
| Tápanyag | Mennyiség | NRV% | Felezési idő |
|---|---|---|---|
| Kolin | 9.8mg | 2% | |
| A-vitamin | 3.0mcg | 0% | |
| Tiamin (B1-vitamin) | 0.0mg | 3% | |
| Riboflavin (B2-vitamin) | 0.1mg | 6% | |
| Niacin (B3-vitamin) | 0.7mg | 4% | |
| Pantoténsav (B5-vitamin) | 0.3mg | 7% | |
| B6-vitamin | 0.4mg | 22% | |
| Folát (B9-vitamin) | 20.0mcg | 5% | |
| C-vitamin | 8.7mg | 10% | |
| E-vitamin | 0.1mg | 1% | |
| K-vitamin | 0.5mcg | 0% |
Ásványi anyagok
| Tápanyag | Mennyiség | NRV% | Felezési idő |
|---|---|---|---|
| Kalcium | 5.0mg | 1% | |
| Réz | 78.0mcg | 9% | |
| Vas | 0.3mg | 1% | |
| Magnézium | 27.0mg | 6% | |
| Foszfor | 22.0mg | 3% | |
| Kálium | 358.0mg | 8% | |
| Szelén | 1.0mcg | 2% | |
| Nátrium | 1.0mg | 0% | |
| Cink | 0.1mg | 1% |
Receptek ezzel: banán (62)
Banana, Chia, and Whole Grain Cereal with Milk
456 kcal
Zabkása banánnal, tejjel, napraforgómaggal és mézzel
260 kcal
Joghurtos tál kivivel, banánnal, napraforgómaggal, mogyoróval és zabbal
293 kcal
Joghurtos tál almával, sárgadinnyével, vegyes diófélékkel és mazsolával
273 kcal
Többmagvas pirítós mogyoróvajjal, banánnal és mézzel
334 kcal
Görög joghurtos tál banánnal, kivivel, mangóval, almával és mogyoróvajjal
322 kcal
Banán Willards Cheas Naks sajtos ízű kukoricasnackkel
311 kcal
Zabkása almával, banánnal, mandulával és tejjel
238 kcal
egy fürt banán
631 kcal
Banán
420 kcal
Teljes kiőrlésű kenyér amerikai sajttal, mustárral, banándarabbal és pisztáciával
278 kcal
Fél banán pisztáciával és sajtos pirítóssal mustárral
287 kcal
Banán
525 kcal
Banán és bordázott burgonyachips
401 kcal
Banán
105 kcal
Banán sült édesburgonyával
291 kcal
Tükörtojás banánnal
244 kcal
Zabpalacsinta tejszínhabbal, tört banánnal és málnalekvárral
520 kcal
Banán
105 kcal
Zabkása banánnal, vörös szőlővel és tejjel
255 kcal
Gyümölcssaláta natúr joghurttal
220 kcal
Belga gofri joghurttal, banánnal, eperrel és csokoládés mogyorókrémmel
689 kcal
Spinach oat bowl with banana and pumpkin seeds
520 kcal
Spinach banana yogurt oat smoothie
465 kcal
Fortified milk smoothie with banana, berries, spinach, and peanut butter
470 kcal
Greek yogurt oat bowl with banana, kiwi, chia, and pumpkin seeds
560 kcal
Bogyós-banános joghurtos tál mogyoróval
320 kcal
Greek yogurt bowl with kiwi, banana, chia seeds, and pumpkin seeds
395 kcal
Breakfast smoothie with kefir, spinach, banana, berries, and almond butter
355 kcal
Fortified oatmeal bowl with banana, kiwi, chia seeds, and pumpkin seeds
465 kcal
Banán
105 kcal
Banán
105 kcal
Banán
105 kcal
Diós banánkenyér
2160 kcal
Overnight oats with chia, pumpkin seeds, banana, and fortified milk
494 kcal
Overnight oats with chia seeds, banana, strawberries, and fortified milk
430 kcal
Acai bowl banánnal és mogyoróvajjal
430 kcal
Overnight oats with chia seeds, banana, and strawberries
420 kcal
Overnight oats with chia seeds, banana, and fortified milk
360 kcal
Overnight oats with fortified soy milk, banana, almond butter, and ground flax
430 kcal
Vegán mogyoróvajas-banános diós jégkrémtál
520 kcal
Breakfast smoothie with kefir, banana, spinach, oats, and peanut butter
410 kcal
Fortified oatmeal with banana and almond butter
390 kcal
Orange and spinach breakfast smoothie with kefir
250 kcal
Fortified Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, banana, oats, and chia seeds
430 kcal
Fortified kefir smoothie with spinach, banana, and strawberries
290 kcal
Orange spinach kefir smoothie
285 kcal
Fortified oatmeal with banana, chia seeds, and almond butter
420 kcal
Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, banana, oats, and pumpkin seeds
430 kcal
Greek yogurt oatmeal bowl with banana, kiwi, chia seeds, and pumpkin seeds
470 kcal
Overnight oats with milk, banana, pumpkin seeds, and blueberries
410 kcal
Fortified Greek yogurt bowl with banana, chia seeds, and pumpkin seeds
360 kcal
Fortified high-protein breakfast smoothie
360 kcal
Fortified oatmeal with banana, pumpkin seeds, and milk
390 kcal
Oatmeal with banana, pumpkin seeds, and milk
430 kcal
Fortified oatmeal with milk, banana, and pumpkin seeds
430 kcal
Aratótál pirított csirkével, lazaccal, lencsével és sült gyökérzöldségekkel
1250 kcal
Vegyes reggelizőtál füstölt lazaccal, lágy tojással, mini palacsintákkal és rózsaszín mázas fánkkal
768 kcal
Brunch tál füstölt lazaccal, lágy rántottával, mini fánkkal és mini palacsintákkal
724 kcal
Vegyes brunch tál
760 kcal
Brunch reggeliző tál
722 kcal
Lazac sült édesburgonyával és banános-avokádókrémmel
620 kcal