tonhal
A tonhal sovány hal 132 kalóriával 100 grammonként, sok fehérjével és foszforral; salátákhoz, szendvicsekhez és gyors ételekhez is jó.
Rólunk
A tonhal sovány, enyhe ízű, feszes húsú hal, amelyet gyakran fogyasztanak frissen, konzervként, grillezve vagy kérgesre sütve. Széles körben használják salátákban, szendvicsekben, szusiban és tésztaételekben.
Tápértékadatok
100 g-ra
% napi érték 2000 kcal-os étrend alapján
Kalória
132 kcal
7% DV
Összes zsír
1.0g
2% DV
D-vitamin0.3g
K-vitamin0.2g
Tiamin (B1-vitamin)0.3g
Összes szénhidrát
0.0g
0% DV
Fehérje
28.3g
57% DV
Állati fehérje28.3g
Vitaminok és ásványi anyagok
Vitaminok
| Tápanyag | Mennyiség | NRV% | Felezési idő |
|---|---|---|---|
| Kolin | 65.0mg | 12% | |
| A-vitamin | 20.0mcg | 2% | |
| Tiamin (B1-vitamin) | 0.1mg | 8% | |
| B12-vitamin | 2.5mcg | 104% | |
| Riboflavin (B2-vitamin) | 0.1mg | 8% | |
| Niacin (B3-vitamin) | 18.0mg | 113% | |
| Pantoténsav (B5-vitamin) | 0.2mg | 4% | |
| B6-vitamin | 0.9mg | 53% | |
| Folát (B9-vitamin) | 2.0mcg | 1% | |
| D-vitamin | 1.7mcg | 9% | |
| E-vitamin | 0.2mg | 1% | |
| K-vitamin | 0.1mcg | 0% |
Ásványi anyagok
| Tápanyag | Mennyiség | NRV% | Felezési idő |
|---|---|---|---|
| Kalcium | 8.0mg | 1% | |
| Réz | 90.0mcg | 10% | |
| Vas | 1.0mg | 6% | |
| Magnézium | 50.0mg | 12% | |
| Foszfor | 254.0mg | 36% | |
| Kálium | 252.0mg | 5% | |
| Szelén | 80.0mcg | 145% | |
| Nátrium | 37.0mg | 2% | |
| Cink | 0.8mg | 7% |
Receptek ezzel: tonhal (36)
Hajtott tortillatekercs tonhallal, cheddarral, majonézzel, paradicsommal, zöldsalátával és csemegeuborkával
560 kcal
Tuna white bean kale lunch salad
430 kcal
Baked potato with cottage cheese, tuna, and broccoli
470 kcal
Baked potato with cottage cheese, tuna, and side salad
470 kcal
Tuna chickpea salad wrap
510 kcal
Chickpea tuna pasta salad with tomatoes and arugula
575 kcal
Greek yogurt tuna potato lunch plate with dill, spinach, and iodized salt
510 kcal
Tuna white bean cucumber tomato salad
430 kcal
Baked potato with tuna yogurt herb topping and side salad
430 kcal
Uborkasaláta tonhallal és lilahagymával
215 kcal
Tuna chickpea tomato salad with iodized salt
430 kcal
Greek yogurt tuna potato lunch plate
470 kcal
Greek yogurt tuna chickpea lunch bowl
445 kcal
Tuna white bean salad with potatoes and parsley
510 kcal
Chickpea tuna salad wrap
470 kcal
Chickpea tuna tomato whole-grain lunch wrap
460 kcal
Tuna white bean tomato grain bowl
495 kcal
Baked potato with cottage cheese, tuna, and tomato spinach salad
495 kcal
Tuna white bean kale lunch plate
510 kcal
Baked potato with cottage cheese, tuna, and side tomato salad
560 kcal
Baked potato black bean tuna lunch plate
510 kcal
Tuna and white bean salad with parsley, olive oil, and potatoes
590 kcal
Tuna and white bean salad with tomatoes and parsley
410 kcal
Tuna and white bean salad with tomatoes and olive oil
460 kcal
Salade Niçoise extra olívaolajjal
620 kcal
Vegyes nigiri sushi tál
520 kcal
Tuna and white bean salad with parsley and whole-grain crackers
510 kcal
Tuna and white bean salad with cherry tomatoes, arugula, and olive oil
540 kcal
Tuna and chickpea salad sandwich on whole grain bread
560 kcal
Tuna and white bean salad with arugula, tomatoes, and olive oil
480 kcal
Tuna and white bean salad wrap with mixed greens
540 kcal
Tuna and white bean salad wrap
540 kcal
Tuna and chickpea whole-grain wrap with lettuce and cucumber
510 kcal
Kézzel formázott szusifalatok darált tonhallal, tengeri sünnel és újhagymával
290 kcal
Vegyes sushi tál tamagóval
430 kcal
Mangós-avokádós tonhalsaláta fokhagymás görög joghurttal
520 kcal