Beranda / world / Eropa / Swedia / Tonkatsu dengan Nasi Putih Kukus dan Kacang Polong Tanpa Mentega

Tonkatsu dengan Nasi Putih Kukus dan Kacang Polong Tanpa Mentega

Tonkatsu dengan Nasi Putih Kukus dan Kacang Polong Tanpa Mentega
Dicatat oleh @okkai | 0 pengguna menyukai makanan ini | 0 pengguna menyimpan makanan ini

Fakta Nutrisi

Per sajian 235g

% Nilai Harian berdasarkan diet 2000 kkal

Kalori 465 kcal
23% DV
Total Lemak 21.8g
34% DV
Lemak Tak Jenuh Tunggal10.8g
Lemak Tak Jenuh Ganda5.2g
Lemak Jenuh4.9g
Lemak Trans0.1g
Total Karbohidrat 36.2g
12% DV
Serat2.8g
Pati32.2g
Gula1.2g
Protein 28.5g
57% DV
Protein Hewani25.8g
Protein Nabati2.7g

Tentang

Porsi sedang tonkatsu goreng tepung disajikan dengan nasi putih dan sedikit kacang polong. Hidangan ini relatif tinggi protein dan lemak, dengan karbohidrat sedang dari nasi dan lapisan tepung.

Bahan-bahan

Vitamin & Mineral

Vitamin

NutrisiJumlah%AKGWaktu paruh
Biotin4.5mcg15%
Kolin82.0mg15%
Folat32.0mcg8%
Niasin7.8mg49%
Asam Pantotenat1.2mg24%
Vitamin B20.3mg22%
Vitamin B10.6mg52%
Vitamin A18.0mcg2%
Vitamin B120.7mcg29%
Vitamin B60.5mg28%
Vitamin C3.5mg4%
Vitamin D0.3mcg2%
Vitamin E1.4mg9%
Vitamin K10.0mcg8%

Mineral

NutrisiJumlah%AKGWaktu paruh
Kalsium48.0mg5%
Tembaga140.0mcg16%
Zat Besi2.3mg13%
Magnesium42.0mg10%
Fosfor255.0mg36%
Kalium430.0mg9%
Selenium31.0mcg56%
Natrium540.0mg23%
Seng2.8mg25%

Irisan Daging Babi Berlapis Tepung Roti dengan Nasi Putih Kukus dan Kacang Polong Tanpa Mentega

Catatan pengantar


Ini adalah studi tentang kontras: irisan daging berlapis tepung roti yang renyah keemasan disandingkan dengan nasi putih polos dan kacang polong hijau yang manis. Hidangan ini bergantung pada pengendalian diri, bumbu yang presisi, dan teknik memasak yang bersih agar setiap elemen tetap berbeda dan tertata. Jika dikerjakan dengan benar, lapisannya akan pecah renyah dengan bersih, daging babi tetap juicy, dan nasi serta kacang polong memberi keseimbangan yang tenang.

Hal-hal penting resep


  • Kategori hidangan: Hidangan utama

  • Masakan atau asal: Terinspirasi Eropa

  • Jenis sajian: Makan siang atau makan malam

  • Hasil: 1 porsi

  • Ukuran porsi: 235 g

  • Waktu persiapan: 10 menit

  • Waktu memasak: 20 menit

  • Total waktu: 30 menit

  • Tingkat kesulitan: Menengah


  • Peralatan


  • Wajan penggorengan berat, 24 cm

  • Panci sedang dengan tutup

  • Saringan halus atau peniris

  • Penjepit

  • Termometer baca instan

  • Tisu dapur

  • Piring untuk meniriskan


  • Bahan


    Untuk irisan daging


  • 120 g irisan daging babi berlapis tepung roti

  • 35 g minyak untuk menggoreng

  • 1 g garam

  • 0.5 g lada hitam


  • Untuk nasi dan kacang polong


  • 45 g beras putih, sudah dibilas

  • 20 g kacang polong hijau

  • 2 g garam

  • 0.5 g lada hitam


  • Metode


  • 1. Masukkan beras ke dalam panci bersama 90 g air dan 1 g garam. Didihkan perlahan di atas api sedang, lalu tutup dan kecilkan ke api paling rendah. Masak selama 12 menit tanpa mengangkat tutup. Angkat dari api dan diamkan, tetap tertutup, selama 5 menit; butirannya harus empuk, terpisah, dan kering di permukaan.

  • 2. Didihkan air dalam panci kecil kedua. Tambahkan kacang polong dan sisa 1 g garam. Masak selama 2 menit, hanya sampai warnanya hijau cerah dan panas merata. Tiriskan segera dan bumbui dengan 0.5 g lada hitam.

  • 3. Panaskan minyak goreng dalam wajan berat di atas api sedang hingga 175°C. Minyak harus tampak berkilau dan bergerak bebas, tanpa berasap.

  • 4. Masukkan irisan daging babi berlapis tepung roti dan goreng selama 3 hingga 4 menit pada sisi pertama, lalu balik dan goreng selama 2 hingga 3 menit pada sisi kedua. Lapisannya harus berwarna keemasan tua dan kokoh, dan suhu bagian dalam harus mencapai 63°C. Pindahkan ke tisu dapur dan segera bumbui dengan sisa 0.5 g lada hitam.

  • 5. Aduk nasi perlahan dengan garpu hingga mengembang. Cicipi dan sesuaikan hanya jika perlu dengan sedikit garam cadangan dari daftar bahan, sambil menjaga butirannya tetap terpisah.

  • 6. Campurkan nasi dan kacang polong secara ringan, tanpa menghancurkan kacang polong. Campuran harus tetap renggang, tidak padat.


  • Penataan dan penyajian


    Tata nasi dan kacang polong dalam gundukan rapi sedikit di luar tengah piring. Sandarkan irisan daging padanya agar lapisannya tetap terbuka dan renyah. Sajikan segera saat irisan daging masih panas dan nasi masih lembut.

    Catatan profesional


  • Goreng pada suhu yang stabil; jika suhu minyak turun terlalu jauh, lapisannya akan menyerap lemak dan kehilangan ketepatannya.

  • Istirahatkan irisan daging sebentar setelah digoreng agar sarinya mengendap sebelum dipotong atau disajikan.

  • Biarkan nasi tetap polos dan terpisah; perannya adalah menopang irisan daging, bukan menyainginya.
  • Seimbang
    Unduh di App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.