Heim / world / Evrópa / Svíþjóð / Brauðhúðuð kjúklingasneið með hvítum hrísgrjónum og smjörbaunum

Brauðhúðuð kjúklingasneið með hvítum hrísgrjónum og smjörbaunum

Brauðhúðuð kjúklingasneið með hvítum hrísgrjónum og smjörbaunum
0 notendum líkaði þessi matur | 0 notendur vistuðu þennan mat

Næringargildi

Í 345 g skammti

% daglegt gildi miðað við 2000 kcal mataræði

Kaloríur 690 kcal
35% DV
Heildarfita 35.0g
54% DV
Einómettuð fita16.1g
Fjölómettuð fita8.4g
Mettuð fita7.2g
Transfita0.2g
Heildarkolvetni 58.0g
19% DV
Trefjar4.5g
Sterkja51.7g
Sykrur1.8g
Prótein 34.0g
68% DV
Dýraprótein29.0g
Plöntuprótein5.0g

Um

Miðlungs til stór skammtur af brauðhúðaðri steiktri kjúklingasneið borinn fram með hvítum hrísgrjónum og litlu magni af baunum. Prótein- og fiturík máltíð þar sem mest af kolvetnunum kemur úr hrísgrjónunum og brauðhjúpnum.

Innihaldsefni

Vítamín og steinefni

Vítamín

NæringarefniMagnDV%Helmingunartími
Bíótín (B7)8.0mcg27%
Kólín108.0mg20%
Fólat (B9)34.0mcg9%
Níasín (B3)11.8mg74%
Pantótensýra (B5)1.5mg30%
Ríbóflavín (B2)0.2mg17%
Þíamín (B1)0.2mg20%
A-vítamín38.0mcg4%
B12-vítamín0.3mcg15%
B6-vítamín0.6mg32%
C-vítamín3.5mg4%
D-vítamín0.2mcg1%
E-vítamín1.9mg13%
K-vítamín11.0mcg9%

Steinefni

NæringarefniMagnDV%Helmingunartími
Kalsíum58.0mg6%
Kopar180.0mcg20%
Járn2.8mg16%
Magnesíum52.0mg12%
Fosfór305.0mg44%
Kalíum470.0mg10%
Selen34.0mcg62%
Natríum760.0mg33%
Sink2.4mg22%

Brauðhúðaður kjúklingakótiletta með hvítum hrísgrjónum og smjörbaunum

Inngangur


Þetta er agaður diskur með stökkum kjúklingi, hreinum hrísgrjónum og sætum baunum, þar sem hver þáttur er hafður aðskilinn og rétt kryddaður. Kótilettan verður að vera gullin og þurr á yfirborðinu, hrísgrjónin aðskilin og mjúk, baunirnar skærar og rétt soðnar. Ekkert er til skrauts; allt er af ásettu ráði.

Helstu atriði uppskriftarinnar


  • Flokkur réttar: Steikt alifuglakjöt með hrísgrjónameðlæti

  • Matargerð eða uppruni: Klassísk evrópsk heimilismatargerð

  • Tegund réttar: Aðalréttur

  • Magn: 1 skammtur

  • Skammtastærð: 345 g

  • Undirbúningstími: 15 mínútur

  • Eldunartími: 20 mínútur

  • Heildartími: 35 mínútur

  • Erfiðleikastig: Miðlungs


  • Búnaður


  • Þung steikarpanna, 24 cm

  • Meðalstór pottur með loki

  • Fínt sigti eða gatasigti

  • Gataspaði

  • Bakki klæddur pappír

  • Kjarnhiti-mælir með skjótlestri


  • Hráefni


    Kjúklingakótiletta


  • 180 g brauðhúðuð steikt kjúklingakótiletta

  • 20 g steikingarolía

  • 2 g salt

  • 1 g svartur pipar


  • Hrísgrjón og baunir


  • 95 g hvít hrísgrjón

  • 40 g grænar baunir

  • 4 g salt

  • 3 g steikingarolía

  • 0.5 g svartur pipar


  • Aðferð


  • 1. Skolið hvítu hrísgrjónin í köldu vatni þar til vatnið er næstum tært. Látið renna vel af þeim. Setjið hrísgrjónin saman við 190 g vatn og 2 g salt í pottinn, setjið lok á og látið ná stöðugri suðu við meðalhita. Lækkið hitann í það allra lægsta og eldið í 12 mínútur án þess að lyfta lokinu. Takið af hitanum og látið standa, með loki, í 10 mínútur. Kornin eiga að vera mjúk, aðskilin og þurr á yfirborðinu.


  • 2. Látið suðuna koma upp í litlum potti með vatni, bætið grænu baununum og 2 g salti út í og sjóðið í 2 til 3 mínútur þar til þær eru skærgrænar og rétt mjúkar. Hellið strax af þeim og haldið heitum. Kryddið með 3 g steikingarolíu og 0.5 g svörtum pipar.


  • 3. Hitið steikingarolíuna á steikarpönnunni við meðalhita þar til hún nær 175°C. Setjið brauðhúðuðu steiktu kjúklingakótilettuna á pönnuna og steikið í 2 til 3 mínútur á hvorri hlið, eða þar til hjúpurinn er djúpgylltur og greinilega stökkur. Færið yfir á pappírsklædda bakkann, kryddið strax með 2 g salti og 1 g svörtum pipar og látið hvíla í 2 mínútur. Hjúpurinn á að haldast þurr og innan í á að vera heitt í gegn.


  • 4. Losið um hrísgrjónin með gaffli og kryddið létt með þeim 2 g af salti sem eftir eru ef þarf. Haldið kornunum heilum og jafnt krydduðum.


  • Frágangur og framreiðsla


    Setjið hrísgrjónin í snyrtilega hrúgu á aðra hlið disksins. Raðið baununum við hlið þeirra í þéttri línu. Leggið kótilettuna þannig að hún halli lítillega upp að hrísgrjónunum svo hjúpurinn haldist sýnilegur og órofinn. Berið fram strax á meðan kótilettan er stökk og hrísgrjónin heit og mjúk.

    Athugasemdir fagfólks


  • Kótilettan verður að fara í nægilega heita olíu; ef olían er of köld dregur hjúpurinn í sig fitu og missir skýrleika.

  • Látið kótilettuna hvíla stuttlega eftir steikingu svo hjúpurinn nái að setjast áður en hún er sett á disk.

  • Hrísgrjónin á að elda af hófsemi: mjúk, en aldrei blaut eða klesst.
  • Jafnvægið mataræði
    Sækja í App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.