Heim / world / Evrópa / Svíþjóð / Grillaðir heilir smokkfiskspjót með sojagljáa

Grillaðir heilir smokkfiskspjót með sojagljáa

Grillaðir heilir smokkfiskspjót með sojagljáa
0 notendum líkaði þessi matur | 0 notendur vistuðu þennan mat

Næringargildi

Í 420 g skammti

% daglegt gildi miðað við 2000 kcal mataræði

Kaloríur 390 kcal
20% DV
Heildarfita 10.0g
15% DV
Einómettuð fita4.8g
Fjölómettuð fita2.3g
Mettuð fita2.1g
Heildarkolvetni 6.0g
2% DV
Sterkja3.0g
Sykrur3.0g
Prótein 67.0g
100% DV
Dýraprótein67.0g

Um

Grillaðir heilir smokkfiskspjót með glansandi, sætsöltum sojagljáa. Próteinríkur sjávarréttur með litlu magni kolvetna og hóflegri fitu; natríum getur verið hátt vegna kryddunar og sósu.

Innihaldsefni

Vítamín og steinefni

Vítamín

NæringarefniMagnDV%Helmingunartími
Kólín270.0mg49%
A-vítamín18.0mcg2%
Þíamín (B1)0.1mg7%
B12-vítamín6.8mcg283%
Ríbóflavín (B2)0.7mg54%
Níasín (B3)10.5mg66%
Pantótensýra (B5)2.1mg42%
B6-vítamín0.5mg29%
Bíótín (B7)9.0mcg30%
Fólat (B9)22.0mcg6%
C-vítamín3.0mg3%
D-vítamín2.5mcg13%
E-vítamín1.2mg8%
K-vítamín0.8mcg1%

Steinefni

NæringarefniMagnDV%Helmingunartími
Kalsíum140.0mg14%
Kopar1150.0mcg128%
Járn3.8mg21%
Magnesíum145.0mg35%
Fosfór980.0mg140%
Kalíum1180.0mg25%
Selen185.0mcg336%
Natríum980.0mg43%
Sink6.5mg59%

Grillaðir teinar með heilum smokkfiski og soja-gljáa

Inngangur


Þessi réttur byggir á nákvæmni: smokkfiskur eldaður hratt yfir miklum hita, síðan húðaður með hóflegum soja-gljáa sem skerpir náttúrulega sætu hans. Útkoman á að vera mjúk, lítillega koluð og hrein í munni, aldrei seig eða þung. Borinn fram strax ber hann með sér aga grillsins og tærleika sjávarins.

Helstu atriði uppskriftarinnar


  • Flokkur réttar: Grillað sjávarfang

  • Matarhefð eða uppruni: Innblásið af japanskri matargerð

  • Tegund réttar: Aðalréttur

  • Magn: 2 skammtar

  • Skammtastærð: 210 g

  • Undirbúningstími: 15 mínútur

  • Eldunartími: 8 mínútur

  • Heildartími: 23 mínútur

  • Erfiðleikastig: Miðlungs


  • Búnaður


  • Grill eða grillpanna

  • 2 málmteinar eða 4 trépinnar, lagðir í bleyti

  • Lítill pottur

  • Hræriskál

  • Töng

  • Bökunarpensill


  • Hráefni


    Smokkfiskur


  • 420 g heill smokkfiskur, hreinsaður, bolir og armar aðskildir ef þarf

  • 18 g jurtaolía

  • 8 g salt


  • Soja-gljái


  • 24 g sojasósa

  • 6 g sykur

  • 10 g jurtaolía


  • Aðferð


  • 1. Undirbúið smokkfiskinn. Þerrið smokkfiskinn alveg með eldhúspappír. Ef bolirnir eru stórir, opnið þá flata; látið smærri boli vera heila. Skerið létt grunnar krossrákir á innra borðið ef vill, og gætið þess að skera ekki í gegn. Kryddið jafnt með 8 g salti og 18 g jurtaolíu, og látið síðan standa í 5 mínútur.


  • 2. Búið til gljáann. Setjið 24 g sojasósu, 6 g sykur og 10 g jurtaolíu saman í lítinn pott. Hitið við lágan hita og hrærið í 1 til 2 mínútur, rétt þar til sykurinn leysist upp og gljáinn verður glansandi. Ekki sjóða hann mikið niður; hann á að haldast fljótandi og lítillega sírópskenndur.


  • 3. Þræðið smokkfiskinn á teina. Þræðið smokkfiskbolina og armana á teinana þannig að þeir liggi flatir og örugglega fastir. Hafið uppröðunina jafna svo smokkfiskurinn eldists á sama hraða yfir hvern tein.


  • 4. Grillið. Hitið grillið eða grillpönnuna á háan hita, um 220°C yfirborðshita. Grillið smokkfiskinn í 2 til 3 mínútur á fyrri hliðinni þar til grillför sjást og hann verður ógegnsær við brúnirnar, snúið honum síðan við og grillið í 1 til 2 mínútur til viðbótar. Penslið með soja-gljáanum aðeins á síðustu mínútunni, svo hann loði við og karamelliserist lítillega án þess að brenna.


  • 5. Ljúkið réttinum. Takið teinana af hitanum um leið og smokkfiskurinn er rétt orðinn ógegnsær í gegn og enn mjúkur undir tönn. Yfirborðið á að vera lítillega kolað á stöku stað, með glansandi áferð og án þurrks við brúnirnar.


  • Framreiðsla


    Raðið teinunum í hreina línu á forhitaða diska. Skeiðið því sem eftir er af gljáanum sparlega yfir smokkfiskinn og haldið framsetningunni hófstilltri og nákvæmri. Berið fram strax á meðan yfirborðið er heitt og innanverðan helst mjúkan.

    Athugasemdir fagfólks


  • Smokkfiskur krefst hraða; langvarandi hiti gerir hann stinnan og stökkseigan.

  • Nauðsynlegt er að þerra smokkfiskinn áður en hann er grillaður til að fá hrein grillför og stýrða karamelliseringu.

  • Berið gljáann á seint, annars dökknar sykurinn of hratt og hylur náttúrulegt bragð smokkfisksins.
  • KetóLágkolvetnaGlútenlaustMjólkurlaustPaleoJafnvægið mataræði
    Sækja í App Store