Heim / world / Evrópa / Svíþjóð / Grillaðir heilir smokkfiskspjót með sojagljáa

Grillaðir heilir smokkfiskspjót með sojagljáa

Grillaðir heilir smokkfiskspjót með sojagljáa
0 notendum líkaði þessi matur | 0 notendur vistuðu þennan mat

Næringargildi

Í 420 g skammti

% daglegt gildi miðað við 2000 kcal mataræði

Kaloríur 390 kcal
20% DV
Heildarfita 10.0g
15% DV
Einómettuð fita4.8g
Fjölómettuð fita2.3g
Mettuð fita2.1g
Heildarkolvetni 6.0g
2% DV
Sterkja3.0g
Sykrur3.0g
Prótein 67.0g
100% DV
Dýraprótein67.0g

Um

Grillaðir heilir smokkfiskspjót með glansandi, sætsöltum sojagljáa. Próteinríkur sjávarréttur með litlu magni kolvetna og hóflegri fitu; natríum getur verið hátt vegna kryddunar og sósu.

Innihaldsefni

Vítamín og steinefni

Vítamín

NæringarefniMagnDV%Helmingunartími
Bíótín (B7)9.0mcg30%
Kólín270.0mg49%
Fólat (B9)22.0mcg6%
Níasín (B3)10.5mg66%
Pantótensýra (B5)2.1mg42%
Ríbóflavín (B2)0.7mg54%
Þíamín (B1)0.1mg7%
A-vítamín18.0mcg2%
B12-vítamín6.8mcg283%
B6-vítamín0.5mg29%
C-vítamín3.0mg3%
D-vítamín2.5mcg13%
E-vítamín1.2mg8%
K-vítamín0.8mcg1%

Steinefni

NæringarefniMagnDV%Helmingunartími
Kalsíum140.0mg14%
Kopar1150.0mcg128%
Járn3.8mg21%
Magnesíum145.0mg35%
Fosfór980.0mg140%
Kalíum1180.0mg25%
Selen185.0mcg336%
Natríum980.0mg43%
Sink6.5mg59%

Grillaðir teinar með heilum smokkfiski og soja-gljáa

Inngangur


Þessi réttur byggir á nákvæmni: smokkfiskur eldaður hratt yfir miklum hita, síðan húðaður með hóflegum soja-gljáa sem skerpir náttúrulega sætu hans. Útkoman á að vera mjúk, lítillega koluð og hrein í munni, aldrei seig eða þung. Borinn fram strax ber hann með sér aga grillsins og tærleika sjávarins.

Helstu atriði uppskriftarinnar


  • Flokkur réttar: Grillað sjávarfang

  • Matarhefð eða uppruni: Innblásið af japanskri matargerð

  • Tegund réttar: Aðalréttur

  • Magn: 2 skammtar

  • Skammtastærð: 210 g

  • Undirbúningstími: 15 mínútur

  • Eldunartími: 8 mínútur

  • Heildartími: 23 mínútur

  • Erfiðleikastig: Miðlungs


  • Búnaður


  • Grill eða grillpanna

  • 2 málmteinar eða 4 trépinnar, lagðir í bleyti

  • Lítill pottur

  • Hræriskál

  • Töng

  • Bökunarpensill


  • Hráefni


    Smokkfiskur


  • 420 g heill smokkfiskur, hreinsaður, bolir og armar aðskildir ef þarf

  • 18 g jurtaolía

  • 8 g salt


  • Soja-gljái


  • 24 g sojasósa

  • 6 g sykur

  • 10 g jurtaolía


  • Aðferð


  • 1. Undirbúið smokkfiskinn. Þerrið smokkfiskinn alveg með eldhúspappír. Ef bolirnir eru stórir, opnið þá flata; látið smærri boli vera heila. Skerið létt grunnar krossrákir á innra borðið ef vill, og gætið þess að skera ekki í gegn. Kryddið jafnt með 8 g salti og 18 g jurtaolíu, og látið síðan standa í 5 mínútur.


  • 2. Búið til gljáann. Setjið 24 g sojasósu, 6 g sykur og 10 g jurtaolíu saman í lítinn pott. Hitið við lágan hita og hrærið í 1 til 2 mínútur, rétt þar til sykurinn leysist upp og gljáinn verður glansandi. Ekki sjóða hann mikið niður; hann á að haldast fljótandi og lítillega sírópskenndur.


  • 3. Þræðið smokkfiskinn á teina. Þræðið smokkfiskbolina og armana á teinana þannig að þeir liggi flatir og örugglega fastir. Hafið uppröðunina jafna svo smokkfiskurinn eldists á sama hraða yfir hvern tein.


  • 4. Grillið. Hitið grillið eða grillpönnuna á háan hita, um 220°C yfirborðshita. Grillið smokkfiskinn í 2 til 3 mínútur á fyrri hliðinni þar til grillför sjást og hann verður ógegnsær við brúnirnar, snúið honum síðan við og grillið í 1 til 2 mínútur til viðbótar. Penslið með soja-gljáanum aðeins á síðustu mínútunni, svo hann loði við og karamelliserist lítillega án þess að brenna.


  • 5. Ljúkið réttinum. Takið teinana af hitanum um leið og smokkfiskurinn er rétt orðinn ógegnsær í gegn og enn mjúkur undir tönn. Yfirborðið á að vera lítillega kolað á stöku stað, með glansandi áferð og án þurrks við brúnirnar.


  • Framreiðsla


    Raðið teinunum í hreina línu á forhitaða diska. Skeiðið því sem eftir er af gljáanum sparlega yfir smokkfiskinn og haldið framsetningunni hófstilltri og nákvæmri. Berið fram strax á meðan yfirborðið er heitt og innanverðan helst mjúkan.

    Athugasemdir fagfólks


  • Smokkfiskur krefst hraða; langvarandi hiti gerir hann stinnan og stökkseigan.

  • Nauðsynlegt er að þerra smokkfiskinn áður en hann er grillaður til að fá hrein grillför og stýrða karamelliseringu.

  • Berið gljáann á seint, annars dökknar sykurinn of hratt og hylur náttúrulegt bragð smokkfisksins.
  • KetóLágkolvetnaGlútenlaustMjólkurlaustPaleoJafnvægið mataræði
    Sækja í App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.