Heim / world / Evrópa / Svíþjóð / Handskornar sushi-bitar með söxuðum túnfiski, ígulkeri og vorlauk

Handskornar sushi-bitar með söxuðum túnfiski, ígulkeri og vorlauk

Handskornar sushi-bitar með söxuðum túnfiski, ígulkeri og vorlauk
0 notendum líkaði þessi matur | 0 notendur vistuðu þennan mat

Næringargildi

Í 180 g skammti

% daglegt gildi miðað við 2000 kcal mataræði

Kaloríur 290 kcal
14% DV
Heildarfita 13.0g
20% DV
Einómettuð fita7.0g
Fjölómettuð fita3.1g
Mettuð fita2.2g
Transfita0.1g
Heildarkolvetni 24.0g
8% DV
Trefjar2.0g
Sterkja19.0g
Sykrur3.0g
Prótein 17.0g
34% DV
Dýraprótein17.0g

Um

Lítið úrval af sushi-bitum úr sushihrísgrjónum og nori, toppað með söxuðum túnfiski og ígulkeri. Rétturinn er með hóflegt magn próteins, tiltölulega lítið af trefjum og inniheldur nokkra viðbætta fitu úr majónesi.

Innihaldsefni

Vítamín og steinefni

Vítamín

NæringarefniMagnDV%Helmingunartími
Bíótín (B7)6.0mcg20%
Kólín48.0mg9%
Fólat (B9)28.0mcg7%
Níasín (B3)4.1mg26%
Pantótensýra (B5)0.9mg18%
Ríbóflavín (B2)0.2mg14%
Þíamín (B1)0.1mg7%
A-vítamín35.0mcg4%
B12-vítamín7.8mcg325%
B6-vítamín0.3mg16%
C-vítamín2.5mg3%
D-vítamín4.2mcg21%
E-vítamín2.1mg14%
K-vítamín18.0mcg15%

Steinefni

NæringarefniMagnDV%Helmingunartími
Kalsíum32.0mg3%
Kopar180.0mcg20%
Járn1.6mg9%
Magnesíum34.0mg8%
Fosfór210.0mg30%
Kalíum310.0mg7%
Selen42.0mcg76%
Natríum420.0mg18%
Sink1.4mg13%

Handskornir sushi-bitar með söxuðum túnfiski, ígulkerjahrognum og vorlauk

Inngangur


Þetta er nákvæmt sushi í litlu formi, samsett til að bera fram strax: volgt kryddað hrísgrjón, stökkt nori og hófleg fylling úr söxuðum túnfiski og ígulkerjahrognum. Jafnvægið byggist á hitastigi, hnífavinnu og hraða, þannig að hver biti haldist hreinn, mjúkur og skýr. Majónes er notað sparlega til að binda túnfiskinn án þess að hylja sjávarsætuna í ígulkerjahrognunum.

Helstu atriði uppskriftarinnar


  • Flokkur réttar: Sushi

  • Matargerð eða uppruni: Japanskt

  • Tegund réttar: Forréttur

  • Uppskrift dugar fyrir: 1 skammt

  • Skammtastærð: 180 g

  • Undirbúningstími: 15 mínútur

  • Eldunartími: 0 mínútur

  • Heildartími: 15 mínútur

  • Erfiðleikastig: Miðlungs


  • Búnaður


  • Beittur kokkahnífur

  • Lítil hræriskál

  • Hrísgrjónaspaði eða skeið

  • Skurðarbretti

  • Framreiðsludiskur


  • Hráefni


    Sushi-grunnur


  • Sushi-hrísgrjón, soðin og krydduð: 110 g

  • Nori: 6 g


  • Fylling


  • Saxaður túnfiskur: 35 g

  • Ígulkerjahrogn: 20 g

  • Majónes: 8 g

  • Vorlaukur, fínt skorinn: 1 g


  • Aðferð


  • 1. Setjið sushi-hrísgrjónin í litla skál og losið varlega um þau með hrísgrjónaspaða svo kornin haldist heil og örlítið glansandi. Geymið við stofuhita; þau eiga að vera mjúk, ekki heit.


  • 2. Blandið söxuðum túnfiski, majónesi og vorlauk saman í annarri skál. Fellið saman rétt þar til túnfiskurinn er lauslega bundinn og virðist jafnt kryddaður. Blandan á að halda mjúklega saman án þess að verða maukkennd.


  • 3. Skerið nori í litla ferhyrninga eða ferninga sem henta fyrir handrúllubita. Haldið stykkjunum þurrum og stökkum alveg fram á síðustu stundu.


  • 4. Skiptið hrísgrjónunum í litla skammta og þrýstið hverjum skammti létt í þétta sporöskju eða stuttan hól. Hrísgrjónin eiga að halda lögun sinni en samt gefa eftir á jöðrunum.


  • 5. Setjið lítið magn af túnfiskblöndunni á hvert stykki af nori og toppið síðan með snyrtilegum skammti af ígulkerjahrognum. Hafið fyllinguna miðlæga og hóflega svo hægt sé að brjóta eða vefja nori snyrtilega án þess að það rifni.


  • 6. Mótið hvern bita rétt áður en borið er fram. Nori á að haldast stökkt á jöðrunum, hrísgrjónin volg og mjúk og fyllingin köld, kremuð og hrein í bragði.


  • Framsetning og framreiðsla


    Raðið handrúllubitunum í beina, markvissa línu á kældan disk. Berið fram strax, áður en nori mýkist, svo andstæðan milli stökks þangs, mjúkra hrísgrjóna og silkimjúkrar fyllingar haldist óskert.

    Athugasemdir fagfólks


    Saxið túnfiskinn nógu fínt til að hann bindist vel, en ekki svo fínt að hann missi áferð. Farið varlega með ígulkerjahrognin; þau eiga að sitja heil og glansandi, aldrei kramin. Hraði er hluti af uppskriftinni, því lokagæðin ráðast af því að varðveita stökka áferð nori.
    GlútenlaustMjólkurlaustJafnvægið mataræði
    Sækja í App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.