Heim / world / Evrópa / Svíþjóð / Kjúklingur veltur upp úr hveiti með svörtum pipar og salti

Kjúklingur veltur upp úr hveiti með svörtum pipar og salti

Kjúklingur veltur upp úr hveiti með svörtum pipar og salti
0 notendum líkaði þessi matur | 0 notendur vistuðu þennan mat

Næringargildi

Í 620 g skammti

% daglegt gildi miðað við 2000 kcal mataræði

Kaloríur 980 kcal
49% DV
Heildarfita 49.0g
75% DV
Einómettuð fita22.4g
Fjölómettuð fita10.1g
Mettuð fita13.2g
Transfita0.3g
Heildarkolvetni 24.0g
8% DV
Trefjar0.8g
Sterkja23.0g
Sykrur0.2g
Prótein 108.0g
100% DV
Dýraprótein104.0g
Plöntuprótein4.0g

Um

Hráir kjúklingabitar velktir upp úr vel krydduðu hveiti, líklega ætlaðir til steikingar á pönnu eða í djúpsteikingu. Rétturinn er próteinríkur, með hóflegri fitu og litlu magni kolvetna úr hveitihjúpnum.

Innihaldsefni

Vítamín og steinefni

Vítamín

NæringarefniMagnDV%Helmingunartími
Bíótín (B7)9.0mcg30%
Kólín420.0mg76%
Fólat (B9)52.0mcg13%
Níasín (B3)31.0mg194%
Pantótensýra (B5)5.1mg102%
Ríbóflavín (B2)0.8mg60%
Þíamín (B1)0.4mg35%
A-vítamín45.0mcg5%
B12-vítamín1.9mcg79%
B6-vítamín2.4mg141%
D-vítamín1.2mcg6%
E-vítamín1.1mg7%
K-vítamín3.0mcg3%

Steinefni

NæringarefniMagnDV%Helmingunartími
Kalsíum58.0mg6%
Kopar210.0mcg23%
Járn3.8mg21%
Magnesíum95.0mg23%
Fosfór920.0mg131%
Kalíum1220.0mg26%
Selen165.0mcg300%
Natríum980.0mg43%
Sink7.2mg65%

Kjúklingur veltur upp úr hveiti með svörtum pipar og salti

Inngangur


Þetta er einfaldasta birtingarmynd kjúklings sem er meðhöndlaður af nákvæmni: kryddaður, létt velt upp úr hveiti og eldaður þar til hjúpurinn er þurr, fölgullinn og stökkur á jöðrunum. Hveitið verður að vera þunn slikja, aldrei deigkennt hjúp, svo kjúklingurinn eldist jafnt og haldi eigin safaríkni. Það sem situr eftir á disknum er beint, bragðmikið og nákvæmt.

Helstu atriði uppskriftarinnar


  • Flokkur réttar: Alifuglar

  • Matargerð eða uppruni: Klassískt

  • Tegund réttar: Aðalréttur

  • Uppskrift dugar fyrir: 2 skammta

  • Skammtastærð: 310 g

  • Undirbúningstími: 10 mínútur

  • Eldunartími: 20 mínútur

  • Heildartími: 30 mínútur

  • Erfiðleikastig: Auðvelt


  • Búnaður


  • 1 stór hræriskál

  • 1 grunnt fat eða diskur til að velta upp úr

  • 1 þung steikarpanna, 28 cm

  • 1 töng

  • 1 grind eða klætt fat


  • Hráefni


    Aðalhluti


  • Kjúklingur, hrár, skorinn í skammtastykki: 500 g

  • Salt: 8 g

  • Svartur pipar, fínmalaður: 2 g

  • Hveiti: 110 g


  • Aðferð


  • 1. Þerrið kjúklinginn með eldhúspappír. Kryddið hann jafnt með salti og svörtum pipar og snúið stykkjunum þannig að kryddið loði við allt yfirborðið. Látið standa í 5 mínútur svo yfirborðið fari að þéttast og taki við kryddinu.


  • 2. Dreifið hveitinu í grunnt fat. Veltið hverju kjúklingastykki létt og jafnt upp úr hveitinu og þrýstið aðeins svo þunn og samfelld húð myndist. Lyftið hverju stykki og hristið umfram hveiti af; hveitið á að loða í fínu, jöfnu lagi, ekki mynda maukkenndan hjúp.


  • 3. Setjið hjúpaða kjúklinginn á grind í 3 mínútur. Yfirborðið á að líta matt út og vera þurrt viðkomu; þetta stutta hlé kemur í veg fyrir að hjúpurinn losni á pönnunni.


  • 4. Hitið steikarpönnuna við meðalhita. Þegar pannan er orðin vel heit, leggið kjúklingabitana á hana í einu lagi með bili á milli. Eldið í 8 til 10 mínútur á fyrri hliðinni, þar til neðri hliðin er djúpgyllt og hveitið hefur tekið sig.


  • 5. Snúið kjúklingnum við og eldið í 7 til 9 mínútur á seinni hliðinni. Hjúpurinn á að vera jafnlitaður, létt stökkur og þurr; kjúklingurinn er tilbúinn þegar safinn rennur tær og kjötið er stinnt en þó enn lint í miðjunni.


  • 6. Færið kjúklinginn yfir á grind og látið hann hvíla í 3 mínútur áður en hann er borinn fram. Hjúpurinn á að haldast heill og kjötið að setjast í safaríka, samfellda áferð.


  • Framsetning og framreiðsla


    Raðið kjúklingnum upp á hófstilltan og jafnan hátt þannig að hjúpurinn haldist sýnilegur og órofinn. Berið fram strax á meðan hjúpurinn er stökkur og kjötið að innan enn heitt og meyrt.

    Athugasemdir fagfólks


  • Þunn hveitihúð er nauðsynleg; of mikið hveiti dregur úr bragði og myndar þungan hjúp.

  • Hafið kjúklingabitana svipaða að stærð svo eldunin verði jöfn.

  • Fullbúinn hjúpur á að vera þurr, létt stökkur og sitja vel fastur, aldrei þykkur eða deigkenndur.
  • Jafnvægið mataræði
    Sækja í App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.