Heim / world / Evrópa / Svíþjóð / Sjávarréttapaella með rækjum, kræklingi, samlokum, krabba og baunum

Sjávarréttapaella með rækjum, kræklingi, samlokum, krabba og baunum

Sjávarréttapaella með rækjum, kræklingi, samlokum, krabba og baunum
0 notendum líkaði þessi matur | 0 notendur vistuðu þennan mat

Næringargildi

Í 1800 g skammti

% daglegt gildi miðað við 2000 kcal mataræði

Kaloríur 2520 kcal
100% DV
Heildarfita 104.0g
100% DV
Einómettuð fita68.0g
Fjölómettuð fita14.0g
Mettuð fita15.0g
Transfita0.3g
Heildarkolvetni 261.0g
87% DV
Trefjar12.0g
Sterkja240.0g
Sykrur9.0g
Prótein 126.0g
100% DV
Dýraprótein126.0g

Um

Stór sjávarréttapaella þar sem hrísgrjón eru í aðalhlutverki með blönduðum skelfiski og ólífuolíu. Rétturinn er kolvetnaríkur, próteinríkur úr sjávarfangi og með miðlungs til hátt fituinnihald frá ólífuolíu og skelfiski.

Innihaldsefni

Vítamín og steinefni

Vítamín

NæringarefniMagnDV%Helmingunartími
Bíótín (B7)14.0mcg47%
Kólín210.0mg38%
Fólat (B9)180.0mcg45%
Níasín (B3)15.5mg97%
Pantótensýra (B5)2.6mg52%
Ríbóflavín (B2)0.8mg62%
Þíamín (B1)0.9mg75%
A-vítamín210.0mcg23%
B12-vítamín18.0mcg750%
B6-vítamín1.1mg65%
C-vítamín22.0mg24%
D-vítamín9.0mcg45%
E-vítamín6.2mg41%
K-vítamín24.0mcg20%

Steinefni

NæringarefniMagnDV%Helmingunartími
Kalsíum420.0mg42%
Kopar1600.0mcg178%
Járn9.8mg54%
Magnesíum210.0mg50%
Fosfór1320.0mg189%
Kalíum1650.0mg35%
Selen210.0mcg382%
Natríum2850.0mg124%
Sink10.5mg95%

Sjávarréttapaella með rækjum, kræklingi, samlokum, krabba og baunum

Inngangur


Þessi paella byggir á hófsemi: djúpum saffrangrunni, yfirveguðu sofrito og sjávarfangi sem er eldað af nákvæmni svo hver þáttur haldi sínum eigin einkennum. Hrísgrjónin eiga að setjast í þurrt, samhangandi lag, hvorki blaut né þung, á meðan skelfiskurinn opnast og rækjurnar haldast rétt meyrar. Rétt fullgerð er rétturinn í jafnvægi, ilmríkur og ótvírætt spænskur í anda.

Helstu atriði uppskriftarinnar


  • Flokkur réttar: Hrísgrjónaréttur

  • Matargerð eða uppruni: Spænsk

  • Tegund réttar: Aðalréttur

  • Uppskrift dugar fyrir: 4 skammta

  • Skammtastærð: 450 g

  • Undirbúningstími: 25 mínútur

  • Eldunartími: 35 mínútur

  • Heildartími: 1 klukkustund

  • Erfiðleikastig: Erfitt


  • Áhöld


  • 40 cm paellapanna eða breið grunn sautépanna

  • Meðalstór pottur

  • Fínt rifjárn eða hnífur fyrir hvítlauk

  • Ausa

  • Töng

  • Lítil skál

  • Lok eða álpappír, ef þarf


  • Hráefni



    Grunnur fyrir paellu


  • Ólífuolía 60 g

  • Hvítlaukur, fínsaxaður 12 g

  • Rauð paprika, smátt teninguð 120 g

  • Tómata-sofrito 220 g

  • Paprikuduft 6 g

  • Saffran 1 g

  • Soðin stuttkornuð hrísgrjón 900 g

  • Fisk- eða sjávarfangssoð, heitt og frásogað 700 g

  • Salt 14 g


  • Sjávarfang og frágangur


  • Rækjur með skel 220 g

  • Kræklingur í skel 220 g

  • Samlokur í skel 220 g

  • Krabbabitar 180 g

  • Grænar baunir 80 g


  • Aðferð



  • 1. Hitið sjávarfangssoðið í potti og haldið því við væga suðu. Leggið saffranið í bleyti í litlum hluta af heita soðinu í 5 mínútur þar til vökvinn er djúpgullinn og ilmríkur.


  • 2. Setjið paellapönnuna yfir meðalhita og bætið ólífuolíunni út í. Þegar olían fer að glitra, bætið þá hvítlauknum og rauðu paprikunni út í. Eldið í 4 til 5 mínútur, hrærið jafnt og þétt, þar til paprikan mýkist og hvítlaukurinn missir hráa bragðið án þess að taka lit.


  • 3. Bætið tómata-sofrito, paprikudufti, saffrani ásamt bleytingarvökvanum og salti út í. Eldið í 6 til 8 mínútur, hrærið oft, þar til blandan dökknar lítillega og olían byrjar að skilja sig við jaðrana. Grunnurinn á að ilma sætt, þétt og örlítið reykkennt.


  • 4. Bætið soðnu stuttkornuðu hrísgrjónunum út í og hrærið varlega svo hvert korn hjúpist sofrito-grunninum. Eldið í 2 mínútur við meðalhita svo hrísgrjónin taki lit og pannan kryddist jafnt.


  • 5. Hellið heita soðinu út í í tveimur viðbótum og fellið varlega saman eftir hverja viðbót þar til hrísgrjónin eru jafnrök og vökvinn hefur frásogast að fullu. Dreifið hrísgrjónunum í jafnt lag og hættið að hræra. Eldið í 6 til 8 mínútur við meðalhita þar til yfirborðið lítur að mestu þurrt út og kornin eru bústin.


  • 6. Raðið rækjum, kræklingi, samlokum, krabbabitum og grænum baunum yfir yfirborðið. Haldið áfram að elda í 8 til 10 mínútur og snúið pönnunni ef þarf til að hitinn dreifist jafnt. Kræklingurinn og samlokurnar verða að opnast alveg, rækjurnar eiga að verða ógegnsæjar og rétt stinnar, og baunirnar eiga að halda skærum lit.


  • 7. Ef hrísgrjónin þéttast áður en skelfiskurinn er tilbúinn, bætið þá litlu magni af heitu soði út í aðeins eftir þörfum, í mjög litlum viðbótum, til að varðveita þurra áferð paellunnar. Fullgerð hrísgrjónin eiga að vera meyr, aðskilin og samhangandi, án þess að nokkur súpukenndur vökvi sé eftir.


  • 8. Takið pönnuna af hitanum og látið standa í 5 mínútur. Það gerir hrísgrjónunum kleift að setjast og bragðinu að sameinast án þess að missa byggingu.


  • Framreiðsla og borðhald


    Berið paelluna fram við borðið í pönnunni, eða skiptið henni á breiða grunna diska með jafnri dreifingu skelfisks. Hver skammtur á að sýna skýrt jafnvægi milli hrísgrjóna, sjávarfangs og bauna, með þurru yfirborði og greinilegum kornum. Berið fram strax á meðan skelfiskurinn er enn safaríkur og hrísgrjónin hvað ilmríkust.

    Athugasemdir fagfólks


  • Hrísgrjónunum verður að dreifa í þunnt, jafnt lag; of mikil dýpt eyðileggur áferð paellu.

  • Bætið soði sparlega við. Fullgerði rétturinn á aðeins að vera rakur inni í korninu, aldrei laus á disknum.

  • Skelfiskur er tilbúinn á því augnabliki sem hann opnast eða verður ógegnsær; ofeldun dregur úr bæði bragði og áferð.
  • MiðjarðarhafsmataræðiMjólkurlaust
    Sækja í App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.