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Cotoletta di maiale impanata con riso bianco al vapore e piselli senza burro

Cotoletta di maiale impanata con riso bianco al vapore e piselli senza burro
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Valori nutrizionali

Per porzione da 235 g

% Valore giornaliero basato su una dieta di 2000 kcal

Calorie 465 kcal
23% DV
Grassi totali 21.8g
34% DV
Grassi monoinsaturi10.8g
Grassi polinsaturi5.2g
Grassi saturi4.9g
Grassi trans0.1g
Carboidrati totali 36.2g
12% DV
Fibre2.8g
Amido32.2g
Zuccheri1.2g
Proteine 28.5g
57% DV
Proteine animali25.8g
Proteine vegetali2.7g

Informazioni

Una porzione moderata di cotoletta di maiale impanata e fritta, servita con riso bianco e una piccola quantità di piselli. È un piatto piuttosto ricco di proteine e grassi, con carboidrati moderati dati dal riso e dalla panatura.

Ingredienti

Vitamine e minerali

Vitamine

NutrienteQuantità%VNREmivita
Colina82.0mg15%
Vitamina A18.0mcg2%
Tiamina (B1)0.6mg52%
Vitamina B120.7mcg29%
Riboflavina (B2)0.3mg22%
Niacina (B3)7.8mg49%
Acido pantotenico (B5)1.2mg24%
Vitamina B60.5mg28%
Biotina (B7)4.5mcg15%
Folato (B9)32.0mcg8%
Vitamina C3.5mg4%
Vitamina D0.3mcg2%
Vitamina E1.4mg9%
Vitamina K10.0mcg8%

Minerali

NutrienteQuantità%VNREmivita
Calcio48.0mg5%
Rame140.0mcg16%
Ferro2.3mg13%
Magnesio42.0mg10%
Fosforo255.0mg36%
Potassio430.0mg9%
Selenio31.0mcg56%
Sodio540.0mg23%
Zinco2.8mg25%

Cotoletta di maiale impanata con riso bianco al vapore e piselli senza burro

Nota introduttiva


Questo è uno studio di contrasti: una cotoletta croccante e dorata accostata a semplice riso bianco e dolci piselli verdi. Il piatto si basa su moderazione, condimento preciso e cottura pulita, affinché ogni elemento rimanga distinto e composto. Se eseguito correttamente, la crosta si spezza nettamente, il maiale resta succoso e il riso con i piselli forniscono un equilibrio discreto.

Elementi essenziali della ricetta


  • Categoria del piatto: Piatto principale

  • Cucina o origine: Di ispirazione europea

  • Tipo di portata: Pranzo o cena

  • Resa: 1 porzione

  • Dimensione della porzione: 235 g

  • Tempo di preparazione: 10 minuti

  • Tempo di cottura: 20 minuti

  • Tempo totale: 30 minuti

  • Difficoltà: Intermedia


  • Attrezzatura


  • Padella pesante, 24 cm

  • Casseruola media con coperchio

  • Colino a maglia fine o scolapasta

  • Pinze

  • Termometro a lettura istantanea

  • Carta assorbente

  • Piatto per scolare


  • Ingredienti


    Per la cotoletta


  • 120 g di cotoletta di maiale impanata

  • 35 g di olio per friggere

  • 1 g di sale

  • 0.5 g di pepe nero


  • Per il riso e i piselli


  • 45 g di riso bianco, sciacquato

  • 20 g di piselli verdi

  • 2 g di sale

  • 0.5 g di pepe nero


  • Procedimento


  • 1. Metti il riso in una casseruola con 90 g di acqua e 1 g del sale. Porta a leggero bollore a fuoco medio, poi copri e riduci al minimo. Cuoci per 12 minuti senza sollevare il coperchio. Togli dal fuoco e lascia riposare, coperto, per 5 minuti; i chicchi dovrebbero essere teneri, separati e asciutti in superficie.

  • 2. Porta a ebollizione una seconda piccola pentola d'acqua. Aggiungi i piselli e il restante 1 g di sale. Cuoci per 2 minuti, giusto finché sono di un verde brillante e ben caldi. Scola immediatamente e condisci con 0.5 g di pepe nero.

  • 3. Scalda l'olio per friggere in una padella pesante a fuoco medio fino a 175°C. L'olio dovrebbe brillare e muoversi liberamente, senza fumare.

  • 4. Aggiungi la cotoletta di maiale impanata e friggila per 3-4 minuti sul primo lato, poi girala e friggila per 2-3 minuti sul secondo lato. La crosta dovrebbe essere ben dorata e soda, e la temperatura interna dovrebbe raggiungere 63°C. Trasferisci su carta assorbente e condisci subito con il restante 0.5 g di pepe nero.

  • 5. Sgrana delicatamente il riso con una forchetta. Assaggia e regola solo se necessario con un piccolo pizzico del sale tenuto da parte dalla lista degli ingredienti, mantenendo i chicchi ben distinti.

  • 6. Unisci leggermente il riso e i piselli, senza schiacciare i piselli. Il composto dovrebbe restare sciolto, non compattato.


  • Impiattamento e servizio


    Disponi il riso e i piselli in un mucchietto ordinato leggermente decentrato. Appoggia la cotoletta contro di esso in modo che la crosta resti esposta e croccante. Servi immediatamente, mentre la cotoletta è calda e il riso è ancora morbido.

    Note professionali


  • Friggi a temperatura stabile; se l'olio scende troppo, la crosta assorbirà grasso e perderà precisione.

  • Lascia riposare brevemente la cotoletta dopo la frittura, così i succhi si assestano prima del taglio o del servizio.

  • Mantieni il riso semplice e ben separato; il suo ruolo è sostenere la cotoletta, non competere con essa.
  • Bilanciata
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