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Pollo tandoori con aloo gobi

Pollo tandoori con aloo gobi
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Valori nutrizionali

Per porzione da 420 g

% Valore giornaliero basato su una dieta di 2000 kcal

Calorie 560 kcal
28% DV
Grassi totali 28.0g
43% DV
Grassi monoinsaturi12.0g
Grassi polinsaturi6.0g
Grassi saturi7.0g
Carboidrati totali 34.0g
11% DV
Fibre6.0g
Amido22.0g
Zuccheri7.0g
Proteine 42.0g
84% DV
Proteine animali40.0g
Proteine vegetali2.0g

Informazioni

Una porzione di pollo tandoori speziato servita con aloo gobi, il classico contorno di patate e cavolfiore.

Ingredienti

Vitamine e minerali

Vitamine

NutrienteQuantità%VNREmivita
Biotina (B7)8.0mcg27%
Colina110.0mg20%
Folato (B9)55.0mcg14%
Niacina (B3)14.0mg88%
Acido pantotenico (B5)2.1mg42%
Riboflavina (B2)0.3mg27%
Tiamina (B1)0.2mg15%
Vitamina A180.0mcg20%
Vitamina B120.8mcg33%
Vitamina B60.9mg53%
Vitamina C28.0mg31%
Vitamina D0.4mcg2%
Vitamina E2.8mg19%
Vitamina K22.0mcg18%

Minerali

NutrienteQuantità%VNREmivita
Calcio70.0mg7%
Cromo4.0mcg11%
Rame0.2mcg0%
Iodio18.0mcg12%
Ferro2.8mg16%
Magnesio55.0mg13%
Manganese0.3mg15%
Molibdeno12.0mcg27%
Fosforo320.0mg46%
Potassio920.0mg20%
Selenio42.0mcg76%
Sodio780.0mg34%
Zinco3.4mg31%

Pollo tandoori con aloo gobi

Nota introduttiva


Questo piatto unisce il fumo e le spezie del pollo tandoori con la sobria autorevolezza dell'aloo gobi. Il pollo deve essere ben condito e morbido, mentre patate e cavolfiore devono rimanere distinti, teneri e leggermente glassati, anziché cedere fino a disfarsi. Il risultato è un piatto composto di calore, terra ed equilibrio.

Elementi essenziali della ricetta


  • Categoria del piatto: Piatto principale

  • Cucina o origine: Indiana

  • Tipo di portata: Pranzo o cena

  • Resa: 1 porzione

  • Dimensione della porzione: 420 g

  • Tempo di preparazione: 15 minuti

  • Tempo di cottura: 25 minuti

  • Tempo totale: 40 minuti

  • Difficoltà: Moderata


  • Attrezzatura


  • Padella pesante o padella per saltare, 24 cm

  • Teglia da forno o teglia per arrosti

  • Ciotola

  • Spatola o pinze

  • Coltello e tagliere


  • Ingredienti



    Pollo tandoori


  • 220 g di pollo tandoori, preparato e cotto


  • Aloo gobi


  • 110 g di patate, sbucciate e tagliate a cubetti di 15 mm

  • 70 g di cavolfiore, diviso in piccole cimette

  • 15 g di cipolla, affettata finemente

  • 10 g di pomodoro, tritato finemente

  • 5 g di olio o ghee


  • Procedimento


  • 1. Imposta il forno a 220°C. Se il pollo tandoori è già cotto, disponilo su una teglia e scaldalo in forno per 8-10 minuti, finché la superficie è calda e la carne rimane succosa. L'esterno deve essere leggermente brunito, non asciutto.


  • 2. Scalda l'olio o il ghee in una padella a fuoco medio. Aggiungi la cipolla e cuoci per 2 minuti, mescolando costantemente, finché diventa traslucida e inizia appena a colorire ai bordi.


  • 3. Aggiungi le patate e il cavolfiore. Cuoci per 4 minuti, rigirandoli nel grasso in modo che prendano una leggera lucentezza e inizino a prendere un po' di colore.


  • 4. Aggiungi il pomodoro e continua la cottura per 8-10 minuti, mescolando di tanto in tanto. Il pomodoro deve ammorbidirsi e velare leggermente le verdure; le patate devono essere tenere fino al centro e il cavolfiore deve rimanere integro con una consistenza netta al morso.


  • 5. Assaggia l'aloo gobi per verificarne l'equilibrio di consistenza e finitura. Le verdure devono risultare lucide ma asciutte, senza liquido in eccesso nella padella.


  • 6. Disponi l'aloo gobi caldo su un lato del piatto e sistema accanto il pollo tandoori. Lascia il pollo intero o in pezzi grandi, così che la sua consistenza rimanga evidente.


  • Impiattamento e servizio


    Servi il pollo e le verdure ben separati, lasciando che il colore intenso del tandoori contrasti con l'aloo gobi dorato. Il piatto deve trasmettere intenzione e misura, con le verdure a formare una base ordinata e il pollo presentato come punto focale.

    Note professionali


  • Mantieni le verdure ben distinte; una cottura eccessiva farà crollare il carattere del piatto.

  • Il pomodoro deve legare leggermente l'aloo gobi, senza mai ridurlo a una salsa.

  • Scalda il pollo a fondo, ma non prolungare il calore una volta che è ben caldo.
  • Senza glutineSenza latticiniBilanciata
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