tonno
Il tonno è un pesce magro con 132 calorie per 100 g, ricco di proteine e fosforo, ideale per pasti quotidiani, insalate e pasta.
Informazioni
Il tonno è un pesce magro dal sapore delicato e dalla consistenza soda, comunemente consumato fresco, in scatola, grigliato o scottato. È molto usato in insalate, panini, sushi e piatti di pasta.
Valori nutrizionali
Per 100 g
% Valore giornaliero basato su una dieta di 2000 kcal
Calorie
132 kcal
7% DV
Grassi totali
1.0g
2% DV
Vitamina D0.3g
Vitamina K0.2g
Tiamina (B1)0.3g
Carboidrati totali
0.0g
0% DV
Proteine
28.3g
57% DV
Proteine animali28.3g
Vitamine e minerali
Vitamine
| Nutriente | Quantità | %VNR | Emivita |
|---|---|---|---|
| Colina | 65.0mg | 12% | |
| Vitamina A | 20.0mcg | 2% | |
| Tiamina (B1) | 0.1mg | 8% | |
| Vitamina B12 | 2.5mcg | 104% | |
| Riboflavina (B2) | 0.1mg | 8% | |
| Niacina (B3) | 18.0mg | 113% | |
| Acido pantotenico (B5) | 0.2mg | 4% | |
| Vitamina B6 | 0.9mg | 53% | |
| Folato (B9) | 2.0mcg | 1% | |
| Vitamina D | 1.7mcg | 9% | |
| Vitamina E | 0.2mg | 1% | |
| Vitamina K | 0.1mcg | 0% |
Minerali
| Nutriente | Quantità | %VNR | Emivita |
|---|---|---|---|
| Calcio | 8.0mg | 1% | |
| Rame | 90.0mcg | 10% | |
| Ferro | 1.0mg | 6% | |
| Magnesio | 50.0mg | 12% | |
| Fosforo | 254.0mg | 36% | |
| Potassio | 252.0mg | 5% | |
| Selenio | 80.0mcg | 145% | |
| Sodio | 37.0mg | 2% | |
| Zinco | 0.8mg | 7% |
Ricette con tonno (36)
Wrap di tortilla ripiegato con tonno, cheddar, maionese, pomodoro, insalata e cetriolini
560 kcal
Tuna white bean kale lunch salad
430 kcal
Baked potato with cottage cheese, tuna, and broccoli
470 kcal
Baked potato with cottage cheese, tuna, and side salad
470 kcal
Tuna chickpea salad wrap
510 kcal
Chickpea tuna pasta salad with tomatoes and arugula
575 kcal
Greek yogurt tuna potato lunch plate with dill, spinach, and iodized salt
510 kcal
Tuna white bean cucumber tomato salad
430 kcal
Baked potato with tuna yogurt herb topping and side salad
430 kcal
Insalata di cetrioli con tonno e cipolla rossa
215 kcal
Tuna chickpea tomato salad with iodized salt
430 kcal
Greek yogurt tuna potato lunch plate
470 kcal
Greek yogurt tuna chickpea lunch bowl
445 kcal
Tuna white bean salad with potatoes and parsley
510 kcal
Chickpea tuna salad wrap
470 kcal
Chickpea tuna tomato whole-grain lunch wrap
460 kcal
Tuna white bean tomato grain bowl
495 kcal
Baked potato with cottage cheese, tuna, and tomato spinach salad
495 kcal
Tuna white bean kale lunch plate
510 kcal
Baked potato with cottage cheese, tuna, and side tomato salad
560 kcal
Baked potato black bean tuna lunch plate
510 kcal
Tuna and white bean salad with parsley, olive oil, and potatoes
590 kcal
Tuna and white bean salad with tomatoes and parsley
410 kcal
Tuna and white bean salad with tomatoes and olive oil
460 kcal
Insalata nizzarda con olio d'oliva extra
620 kcal
Piatto assortito di nigiri sushi
520 kcal
Tuna and white bean salad with parsley and whole-grain crackers
510 kcal
Tuna and white bean salad with cherry tomatoes, arugula, and olive oil
540 kcal
Tuna and chickpea salad sandwich on whole grain bread
560 kcal
Tuna and white bean salad with arugula, tomatoes, and olive oil
480 kcal
Tuna and white bean salad wrap with mixed greens
540 kcal
Tuna and white bean salad wrap
540 kcal
Tuna and chickpea whole-grain wrap with lettuce and cucumber
510 kcal
Bocconcini di sushi tagliati a mano con tonno tritato, riccio di mare e cipollotto
290 kcal
Piatto di sushi assortito con tamago
430 kcal
Insalata di tonno, mango e avocado con yogurt greco all'aglio
520 kcal