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野菜天ぷら盛り合わせ

野菜天ぷら盛り合わせ
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栄養成分表示

180gあたり

%1日当たりの値は2000 kcalの食事に基づいています

カロリー 420 kcal
21% DV
脂質 25.6g
39% DV
一価不飽和脂肪13.6g
多価不飽和脂肪7.2g
飽和脂肪4.1g
トランス脂肪0.1g
炭水化物 41.2g
14% DV
食物繊維5.8g
でん粉30.0g
糖類5.4g
たんぱく質 7.5g
15% DV
動物性たんぱく質2.0g
植物性たんぱく質5.5g

概要

れんこん、いんげん、アスパラガス、えのき、さつまいもを、軽い衣で包んで揚げた野菜天ぷらの盛り合わせです。1食180gあたり420kcalで、炭水化物は中程度、揚げ油由来の脂質はやや高め。たんぱく質は控えめで、野菜由来の食物繊維も含まれます。

材料

ビタミン&ミネラル

ビタミン

栄養素DV%半減期
コリン32.0mg6%
ビタミンA690.0mcg77%
ビタミンB10.2mg18%
ビタミンB120.2mcg9%
ビタミンB20.2mg15%
ナイアシン2.4mg15%
パントテン酸0.8mg16%
ビタミンB60.3mg18%
ビオチン7.0mcg23%
葉酸58.0mcg14%
ビタミンC11.2mg12%
ビタミンD8.0mcg40%
ビタミンE2.6mg17%
ビタミンK24.0mcg20%

ミネラル

栄養素DV%半減期
カルシウム54.0mg5%
210.0mcg23%
1.9mg11%
マグネシウム34.0mg8%
リン118.0mg17%
カリウム420.0mg9%
セレン14.0mcg25%
ナトリウム360.0mg16%
亜鉛0.8mg7%

サクサクの天ぷら衣で作る野菜天ぷら盛り合わせ

前書き
これは最も純粋なかたちの天ぷらです。軽やかで、乾いた食感があり、輪郭はくっきりとしていて、それぞれの野菜の持ち味を生かすように火を通します。衣は厚く覆うのではなく、繊細な殻のようにまとわせるのが理想で、油は規律正しく管理しなければ、清らかで、もろく、端正な仕上がりにはなりません。揚げたてをすぐに供すれば、食感の対比と、甘み、土っぽさ、みずみずしさの静かで精密な均衡が楽しめます。

レシピの基本情報
料理カテゴリー:天ぷら
料理または由来:和風
コース:前菜または付け合わせ
分量:1人分
1人分の分量:180 g
準備時間:15分
調理時間:10分
合計時間:25分
難易度:中級

器具
厚手の鍋またはフライヤー

ボウル
小さな泡立て器または菜箸
揚げ網じゃくしまたは穴あきスプーン
紙を敷いたバット
温度計
包丁とまな板

材料

野菜
  • れんこん(皮をむき、薄切り)40 g

  • さつまいも(皮をむき、細い棒状に切る)35 g

  • アスパラガス(下処理する)30 g

  • いんげん(下処理する)20 g

  • えのきだけ(石づきを落としてほぐす)15 g


  • 天ぷら衣
  • 薄力粉 30 g

  • 卵(溶きほぐす)25 g

  • 水(氷水のようによく冷やす)35 g

  • 塩 1 g


  • 揚げ用
  • 植物油 500 g


  • 作り方

  • 1. 野菜を丁寧に下ごしらえします。れんこんは全体が同じ速度で揚がるよう、均一な厚さに切ります。さつまいもは細くそろった棒状に切ります。アスパラガスといんげんは整った長さに切りそろえ、えのきだけは小さな束に分けます。すべての野菜の表面の水分を完全に拭き取ってください。表面の水分が残っていると衣が弱くなり、揚がりの殻状の食感が乱れます。


  • 2. 衣は揚げる直前に作ります。ボウルに薄力粉と塩を合わせます。溶き卵とよく冷えた水を加え、菜箸または泡立て器で、全体がゆるくまとまる程度に手短に混ぜます。小さなだまが残っていて構いません。衣はなめらかでも弾力がある状態でもなく、淡い色で、流動性があり、軽い質感を保つべきです。


  • 3. 油を170°Cに熱します。温度は安定して保ってください。低すぎると衣が油を吸い、高すぎると野菜にきちんと火が通る前に衣に色がついてしまいます。


  • 4. 野菜は記載した順に衣にくぐらせます。各材料に薄く衣をまとわせ、余分な衣は落とします。少量ずつに分けて2〜4分揚げ、必要であれば一度返し、衣がサクッとして淡いきつね色になり、繊細な凹凸が出るまで揚げます。れんこんとさつまいもは中心までやわらかく、アスパラガス、いんげん、えのきだけは鮮やかさを保ち、火が入りすぎない状態に仕上げます。


  • 5. 天ぷらを油から引き上げ、すぐに紙を敷いた上に置いた網で油を切ります。すぐに塩をふりますが、衣の清潔感と乾いた食感を保つため、ごく控えめにします。衣がまだもろく、野菜の対比が生きているうちに、遅らせずに供します。


  • 盛り付けと提供
    天ぷらは控えめなまとまりになるように盛り付け、大きいものを先に置き、軽いきのこといんげんで全体を仕上げます。皿の上には余白と均衡を持たせ、サクッとした縁が見えるようにします。衣の殻が乾いたまま保たれ、野菜それぞれの食感が際立つよう、すぐに提供します。

    プロのメモ
    衣は最小限に混ぜ、冷たい状態を保つことが重要です。これが天ぷらとフリッターを分ける違いです。油の温度を保ち、色づきすぎを防ぐため、量を調整しながら揚げてください。油切りは必ず網の上で行い、密閉された容器には入れないでください。そうすることで、衣は軽く、はっきりとしたサクサク感を保てます。
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