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솔티 피넛 프로틴 바

솔티 피넛 프로틴 바
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영양 정보

55g 1회 제공량당

% 일일 기준치는 2000 kcal 식단 기준입니다

칼로리 200 kcal
10% DV
총 지방 8.0g
12% DV
단일불포화지방2.8g
다중불포화지방1.2g
포화지방4.0g
총 탄수화물 16.0g
5% DV
식이섬유3.0g
전분11.0g
당류2.0g
단백질 20.0g
40% DV
동물성 단백질16.0g
혼합/가공 단백질2.0g
식물성 단백질2.0g

소개

땅콩 맛이 살아 있는 고단백 바입니다. 지방은 중간 수준이고 당류는 비교적 낮아, 간편한 간식이나 운동 후 섭취용으로 잘 맞습니다. 우유단백, 콜라겐 가수분해물, 땅콩을 사용했습니다.

재료

비타민 & 미네랄

비타민

영양소함량DV%반감기
비오틴2.0mcg7%
콜린22.0mg4%
엽산18.0mcg5%
나이아신1.2mg8%
판토텐산0.5mg10%
비타민 B20.2mg15%
비타민 B10.1mg7%
비타민 A40.0mcg4%
비타민 B120.3mcg13%
비타민 B60.1mg5%
비타민 D0.5mcg3%
비타민 E0.8mg5%
비타민 K2.0mcg2%

미네랄

영양소함량DV%반감기
칼슘140.0mg14%
구리120.0mcg13%
철1.2mg7%
마그네슘45.0mg11%
인160.0mg23%
칼륨180.0mg4%
셀레늄4.0mcg7%
나트륨230.0mg10%
아연1.1mg10%

짭짤한 피넛 프로틴 바

머리말


이 바는 깔끔한 구조감과 절제된 풍미를 목표로 설계되었습니다. 유연한 프로틴 베이스, 과하지 않은 피넛 풍미, 그리고 정교한 짠맛의 마무리가 특징입니다. 처음에는 단단하게 베어 물리는 식감이어야 하며, 이어서 밀도 있고 정돈된 쫀득함으로 부드럽게 풀려야 합니다. 균형은 의도적으로 맞춰져 있으며 달지 않아야 하고, 식감은 부서지거나 분말감이 느껴지지 않으면서도 내부에서 바삭함이 유지되어야 합니다.

레시피 핵심 정보


  • 요리 분류: 프로틴 바

  • 요리 계통 또는 기원: 현대 스칸디나비아풍 컨펙셔너리

  • 코스 유형: 스낵

  • 분량: 1개 바

  • 1회 제공량: 55 g

  • 준비 시간: 15분

  • 조리 시간: 0분

  • 총 소요 시간: 45분

  • 난이도: 중간


    • 도구


  • 디지털 저울

  • 작은 내열 볼

  • 작은 소스팬

  • 실리콘 주걱

  • 55 g 바 몰드 또는 작은 직사각형 라이닝 몰드

  • 유산지

  • 앵글 스패튤러 또는 평평한 스크레이퍼


    • 재료



    프로틴 베이스


  • 밀크 프로틴 18 g

  • 콜라겐 하이드롤리세이트 8 g

  • 폴리덱스트로스 6 g

  • 글리세롤 4 g

  • 코코아버터 3 g

  • 감미료 2 g

  • 향료 1 g


    • 피넛 및 크리스프 혼합물


  • 피넛 7 g, 잘게 다진 것

  • 소이 크리스프 4 g

  • 소금 1 g


    • 코팅 및 마무리


  • 팜커넬 오일 1 g

  • 추가 재료 0 g


    • 방법


  • 1. 몰드에 유산지를 깔고, 바를 깔끔하게 들어 올릴 수 있도록 가장자리에 여유분을 남깁니다. 작은 볼에 밀크 프로틴, 콜라겐 하이드롤리세이트, 폴리덱스트로스, 감미료를 넣고 가루가 완전히 균일해질 때까지 충분히 섞습니다.


  • 2. 코코아버터와 팜커넬 오일을 아주 약한 불에서 함께 녹여, 막 유동적이고 투명해질 정도가 되면 불에서 내립니다. 글리세롤과 향료를 넣고 완전히 섞일 때까지 저어줍니다.


  • 3. 액체 혼합물을 마른 재료 위에 붓고 주걱으로 작업해가며 밀도 있고 하나로 뭉치는 페이스트를 만듭니다. 반죽은 매끈하고 유연하며 약간 끈적해야 하고, 마른 부분이 남아 있으면 안 됩니다.


  • 4. 다진 피넛, 소이 크리스프, 소금을 넣어 가볍게 섞습니다. 재료가 고르게 퍼질 정도로만 섞고, 크리스프의 형태는 그대로 유지되어야 합니다.


  • 5. 준비한 몰드에 혼합물을 단단히 눌러 담습니다. 숟가락 뒷면이나 스크레이퍼를 사용해 층층이 압착하면서 빈 공간을 없애고, 촘촘하고 고른 표면을 만듭니다. 바는 형태가 깔끔하게 유지되어야 하며 전체적으로 단단하고 조밀한 느낌이어야 합니다.


  • 6. 30분간 차갑게 두거나, 완전히 굳어 만졌을 때 단단해질 때까지 식힙니다. 조심스럽게 몰드에서 꺼내고, 필요하면 가장자리를 다듬어 형태가 정확한 직사각형이 되도록 합니다.


    • 플레이팅 및 서빙


    바를 통째로 좁은 접시 또는 유산지를 깐 트레이 중앙에 놓아 제공합니다. 표면은 매끈하고 절제된 느낌을 유지해야 하며, 옆면에서는 피넛 조각이 보여야 합니다. 너무 왁시해지지 않으면서 식감이 깔끔하게 풀리도록, 서늘한 실온에서 제공합니다.

    전문가 노트


  • 혼합물은 확실하게 압착해야 합니다. 압력이 부족하면 바가 쉽게 부서집니다.

  • 코코아버터와 팜커넬 오일은 막 녹을 정도로만 유지하고 뜨거워지지 않게 하세요. 그렇지 않으면 최종 식감의 밀도가 떨어집니다.

  • 소금은 날카롭게 튀지 않고 마무리 풍미로 느껴져야 하므로, 혼합 단계에서 고르게 퍼지도록 해야 합니다.
    • 글루텐 프리균형 식단
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    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

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    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
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    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
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