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땅콩

땅콩은 100g당 567칼로리의 단백질이 풍부한 콩과 식품입니다. 엽산(B9)이 두드러지며 간식, 땅콩버터, 소스에 널리 씁니다.

소개

땅콩은 영양 밀도가 높은 콩과 식품으로, 고소한 풍미와 볶았을 때 아삭한 식감이 특징입니다. 간식으로 많이 먹고, 땅콩버터로 갈아 만들거나 소스, 제과류, 각종 짭짤한 요리에 활용합니다.

영양 정보

100g당

% 일일 기준치는 2000 kcal 식단 기준입니다

칼로리 567 kcal

28% DV

총 지방 49.2g

76% DV

비타민 D6.3g

비타민 K24.4g

비타민 B115.6g

총 탄수화물 16.1g

5% DV

엽산8.5g

비타민 B124.7g

단백질 25.8g

52% DV

식물성 단백질25.8g

비타민 & 미네랄

비타민

영양소	함량	DV%
콜린	52.5mg	10%
비타민 B1	0.6mg	53%
비타민 B2	0.1mg	11%
나이아신	12.1mg	75%
판토텐산	1.8mg	35%
비타민 B6	0.3mg	21%
엽산	240.0mcg	60%
비타민 E	8.3mg	56%

미네랄

영양소	함량	DV%
칼슘	92.0mg	9%
구리	1.1mcg	0%
철	4.6mg	25%
마그네슘	168.0mg	40%
인	376.0mg	54%
칼륨	705.0mg	15%
셀레늄	7.2mcg	13%
나트륨	18.0mg	1%
아연	3.3mg	30%

땅콩이(가) 들어간 레시피 (44)

Golden Trail Mix

202 kcal

멀티그레인 토스트와 땅콩버터, 바나나, 꿀

토스트한 잉글리시 머핀과 땅콩버터를 곁들인 프라이드에그

401 kcal

블루베리 웨이 프로틴 쉐이크

285 kcal

땅콩버터 베리 콩포트 요거트 그래놀라 오트밀볼

콜라겐·땅콩버터·블루베리 프로틴 쉐이크

290 kcal

콜라겐과 땅콩버터를 넣은 프로틴 쉐이크

Fortified milk smoothie with banana, berries, spinach, and peanut butter

470 kcal

아사이 볼 바나나 피넛버터

430 kcal

비건 피넛버터 바나나 너트 아이스크림 볼

520 kcal

Breakfast smoothie with kefir, banana, spinach, oats, and peanut butter

410 kcal

새우 팟타이

560 kcal

Fortified soy milk smoothie with strawberries, spinach, and peanut butter

340 kcal