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베어벨스 스타일 피넛 프로틴 바

베어벨스 스타일 피넛 프로틴 바
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영양 정보

55g 1회 제공량당

% 일일 기준치는 2000 kcal 식단 기준입니다

칼로리 200 kcal
10% DV
총 지방 8.0g
12% DV
단일불포화지방3.0g
다중불포화지방1.0g
포화지방4.0g
총 탄수화물 17.0g
6% DV
식이섬유3.0g
전분12.0g
당류2.0g
단백질 20.0g
40% DV
동물성 단백질12.0g
혼합/가공 단백질5.0g
식물성 단백질3.0g

소개

땅콩 풍미가 살아 있는 고단백 프로틴 바로, 탄수화물과 지방이 과하지 않아 균형감 있게 즐기기 좋습니다. 1회 제공량당 200칼로리와 단백질 20g을 담았고, 글루텐 프리 간식을 찾을 때 잘 맞습니다.

재료

비타민 & 미네랄

비타민

영양소함량DV%반감기
비오틴2.0mcg7%
콜린18.0mg3%
엽산18.0mcg5%
나이아신1.8mg11%
판토텐산0.6mg12%
비타민 B20.2mg15%
비타민 B10.1mg7%
비타민 A20.0mcg2%
비타민 B120.3mcg13%
비타민 B60.1mg5%
비타민 D0.5mcg3%
비타민 E1.2mg8%
비타민 K2.0mcg2%

미네랄

영양소함량DV%반감기
칼슘140.0mg14%
구리120.0mcg13%
철1.2mg7%
마그네슘35.0mg8%
인120.0mg17%
칼륨170.0mg4%
셀레늄4.0mcg7%
나트륨180.0mg8%
아연0.9mg8%

Barebells 스타일 피넛 프로틴 바

머리말


이 바는 명확함을 목표로 설계되었습니다. 조밀한 단백질 매트릭스, 깔끔한 피넛 풍미, 그리고 바삭한 초콜릿 셸 안에 절제된 단맛이 담겨 있습니다. 구조는 단단하고, 한입 베었을 때 건조한 질감이어야 하며, 고르게 굳어 있어야 합니다. 기름짐이 없어야 하고, 분말감이 남는 마무리도 없어야 합니다. 이 바의 완성도는 과함이 아니라 텍스처의 정밀함에 달려 있습니다.

레시피 핵심 정보


  • 요리 분류: 프로틴 바

  • 요리 또는 기원: 현대적인 스칸디나비아풍 컨펙션

  • 코스 유형: 스낵

  • 분량: 1개

  • 1회 제공량: 55 g

  • 준비 시간: 15분

  • 조리 시간: 5분

  • 총 소요 시간: 20분

  • 난이도: 중간


    • 도구


  • 작은 믹싱 볼

  • 내열 볼

  • 작은 소스팬

  • 실리콘 주걱

  • 55 g 바 몰드 또는 작은 직사각형 틀(유산지를 깐 것)

  • 작은 오프셋 스패튤러 또는 일자형 스크레이퍼

  • 디지털 저울


    • 재료



    피넛 프로틴 센터


  • 밀크 프로틴, 18 g

  • 콜라겐 가수분해물, 6 g

  • 피넛, 10 g, 잘게 다진 것

  • 글리세롤, 4 g

  • 폴리덱스트로스, 4 g

  • 감미료, 2 g

  • 소금, 0.5 g

  • 향료, 0.5 g


    • 코팅


  • 코코아버터, 4 g

  • 팜커넬오일, 3 g

  • 소이 크리스프, 2 g

  • 감미료, 1 g

  • 소금, 0.5 g

  • 향료, 0.5 g


    • 만드는 법


  • 1. 틀에 유산지를 깔끔하게 깔고 손이 닿기 쉬운 곳에 둡니다. 작은 볼에 밀크 프로틴, 콜라겐 가수분해물, 폴리덱스트로스, 감미료, 소금을 넣고, 밝은 줄무늬나 덩어리가 전혀 남지 않도록 가루가 완전히 균일해질 때까지 섞습니다.


  • 2. 마른 혼합물에 글리세롤과 향료를 넣습니다. 주걱으로 섞어 단단하고 하나로 뭉치는 페이스트가 되도록 만듭니다. 다진 피넛을 넣어 접듯이 섞고, 짧게 치대어 내용물이 고르게 박히고 갈라짐 없이 뭉쳐지도록 합니다.


  • 3. 혼합물을 틀에 한 겹으로 눌러 담습니다. 단단하고 고르게 압착하되, 특히 모서리와 가장자리에 신경 씁니다. 표면은 평평하고, 치밀하며, 만졌을 때 매끈해야 합니다. 바가 형태가 흐트러지지 않고 틀에서 빠질 정도로 단단해질 때까지 10분간 차갑게 둡니다.


  • 4. 바를 틀에서 꺼내 유산지를 깐 트레이 위에 올립니다. 내열 볼을 약한 열 위에 올리고 코코아버터와 팜커넬오일을 함께 녹여 막 유동성이 생길 정도로 만든 뒤, 감미료, 소금, 향료를 저어 넣습니다. 마지막에 소이 크리스프를 넣어 접듯이 섞어 코팅이 가볍고 고르게 퍼지도록 합니다.


  • 5. 코팅을 바에 얇고 고르게 입히고, 오프셋 스패튤러로 표면을 매끈하게 정리합니다. 셸이 깨끗하고 윤기 있게 유지되도록 빠르게 작업합니다. 코팅이 완전히 굳고 표면이 건조하고 바삭하게 느껴질 때까지 서늘한 실온에서 5~8분 둡니다.


    • 플레이팅 및 서빙


    바는 통째로 작은 접시 위에 중앙에 놓거나, 래퍼에 담아 제시합니다. 마무리는 깔끔하고 단정해야 하며, 바삭한 외피와 조밀하면서도 살짝 탄력 있는 내부가 느껴져야 합니다. 피넛 풍미가 먼저 드러나고, 이어 절제된 단맛과 건조하면서 단백질감 있는 여운이 따라와야 합니다.

    전문가 노트


  • 센터는 반드시 단단히 눌러 압착해야 합니다. 매트릭스가 느슨하면 자르거나 코팅할 때 부서집니다.

  • 코팅은 얇게 유지하세요. 셸이 두꺼우면 피넛의 개성이 흐려지고 바 특유의 깔끔한 식감도 약해집니다.

  • 최종 식감은 조밀하되 딱딱하지 않아야 하며, 바삭한 외부와 유연하고 응집력 있는 중심부를 가져야 합니다.
    • 글루텐 프리균형 식단
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    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
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    • Protein, carbs, fat
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    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
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    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
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