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피넛 앤 코코아 프로틴 바

피넛 앤 코코아 프로틴 바
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영양 정보

55g 1회 제공량당

% 일일 기준치는 2000 kcal 식단 기준입니다

칼로리 200 kcal
10% DV
총 지방 8.0g
12% DV
단일불포화지방2.7g
다중불포화지방1.2g
포화지방4.0g
트랜스지방0.1g
총 탄수화물 17.0g
6% DV
식이섬유3.0g
전분12.0g
당류2.0g
단백질 20.0g
40% DV
동물성 단백질16.0g
혼합/가공 단백질2.0g
식물성 단백질2.0g

소개

땅콩 풍미를 살린 고단백 바입니다. 탄수화물과 지방은 중간 수준이며, 첨가당을 낮춘 간식으로 설계됐습니다.

재료

비타민 & 미네랄

비타민

영양소함량DV%반감기
비오틴2.0mcg7%
콜린18.0mg3%
엽산18.0mcg5%
나이아신1.2mg8%
판토텐산0.5mg10%
비타민 B20.2mg15%
비타민 B10.1mg7%
비타민 A20.0mcg2%
비타민 B120.4mcg17%
비타민 B60.1mg5%
비타민 D0.3mcg2%
비타민 E0.8mg5%
비타민 K2.0mcg2%

미네랄

영양소함량DV%반감기
칼슘140.0mg14%
구리120.0mcg13%
철1.2mg7%
마그네슘35.0mg8%
인150.0mg21%
칼륨170.0mg4%
셀레늄4.0mcg7%
나트륨180.0mg8%
아연1.1mg10%

땅콩과 코코아 프로틴 바

헤드노트



이 바는 과함보다 명료함을 위해 설계되었습니다. 밀도 있고 깔끔한 프로틴 베이스, 절제된 땅콩의 깊이, 그리고 과하지 않은 코코아 마무리가 특징입니다. 식감은 단단하면서도 적당히 눌리는 정도여야 하며, 크리스프 요소에서 오는 약한 쫀득함과 지방층에서 오는 매끄럽고 차분한 스냅이 느껴져야 합니다. 이는 캔디가 아니라 구성된 바이며, 모든 재료는 구조, 균형, 그리고 마무리를 위해 존재합니다.

레시피 핵심 정보



  • 요리 분류: 프로틴 바

  • 요리 또는 기원: 현대 스칸디나비아풍 컨펙셔너리

  • 코스 유형: 스낵

  • 분량: 1개 바

  • 1회 제공량: 55 g

  • 준비 시간: 15분

  • 조리 시간: 0분

  • 총 소요 시간: 45분

  • 난이도: 중간


    • 장비



  • 디지털 저울

  • 작은 내열 볼

  • 작은 소스팬

  • 실리콘 주걱

  • 55 g 바 몰드 또는 비슷한 용량의 작은 직사각형 몰드

  • 유산지

  • 냉장고


    • 재료



    프로틴 베이스


  • 밀크 프로틴 18 g

  • 콜라겐 하이드롤리세이트 7 g

  • 땅콩 8 g, 곱게 분쇄한 것

  • 감미료 6 g

  • 전지분유 3 g

  • 소이 크리스프 2 g

  • 소금 1 g


    • 코코아-땅콩 바인더


  • 코코아 버터 4 g

  • 코코아 매스 3 g

  • 글리세롤 2 g

  • 해바라기유 1 g


    • 방법



  • 1. 몰드에 유산지를 깔고, 바를 깔끔하게 들어 올릴 수 있도록 가장자리에 여유분을 남깁니다. 따로 둡니다.


  • 2. 작은 볼에 밀크 프로틴, 콜라겐 하이드롤리세이트, 분쇄한 땅콩, 감미료, 전지분유, 소이 크리스프, 소금을 넣고 섞습니다. 마른 혼합물이 균일해지고 눈에 띄는 줄무늬가 없어질 때까지 충분히 혼합합니다.


  • 3. 코코아 버터와 코코아 매스를 내열 볼에 넣고, 약하게 끓는 물 위에 올립니다. 완전히 녹아 윤기가 날 때까지 저은 뒤 불에서 내립니다. 글리세롤과 해바라기유를 넣고 저어 섞습니다. 혼합물은 유동성이 있고, 매끄러우며, 고르게 섞인 상태여야 합니다.


  • 4. 코코아-땅콩 바인더를 마른 재료 위에 붓습니다. 주걱으로 단단히 접듯이 섞어, 반죽이 하나로 뭉치고 전체에 고르게 수분이 돌도록 합니다. 눌렀을 때 형태를 유지하되, 기름져 보이거나 푸석하지 않아야 합니다.


  • 5. 준비한 몰드에 혼합물을 한 층으로 넣습니다. 단단하고 고르게 눌러 담고, 특히 모서리와 가장자리에 신경 써서 바가 깔끔한 형태로 굳도록 합니다.


  • 6. 30분간 차갑게 두거나, 바를 만졌을 때 단단하고 몰드에서 깔끔하게 분리될 때까지 냉장합니다. 표면은 굳은 느낌이어야 하며, 내부는 밀도 있고 컴팩트해야 합니다.


  • 7. 바를 몰드에서 꺼내고, 정밀한 마무리를 위해 필요할 때만 가장자리를 다듬습니다. 완전히 굳은 뒤 제공합니다.


    • 플레이팅 및 서빙



    작은 접시나 유산지를 깐 트레이 중앙에 바를 놓고, 긴 면이 깔끔하게 보이도록 배치합니다. 마무리는 컴팩트하고 정확한 인상을 주어야 하며, 표면은 매끄럽고 가장자리는 단정해야 합니다. 가장 단단한 식감을 원하면 차갑게 서빙하고, 좀 더 부드러운 식감을 원하면 서늘한 실온에서 서빙합니다.

    전문가 노트



  • 땅콩은 곱게 분쇄하세요. 입자가 굵으면 바가 갈라지고 깔끔한 식감을 해칩니다.

  • 바인더는 섞을 때 유동성은 있어야 하지만 뜨거워서는 안 됩니다. 너무 뜨거우면 프로틴 베이스가 고르지 않게 뭉칠 수 있습니다.

  • 압착은 필수입니다. 제대로 눌러 만든 바는 깔끔하게 잘리고, 밀도 높고 균일한 식감을 냅니다.
    • 글루텐 프리균형 식단
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    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
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    • All 10 minerals
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