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치킨 커틀릿과 밥, 브로콜리, 구운 감자

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영양 정보

520g 1회 제공량당

% 일일 기준치는 2000 kcal 식단 기준입니다

칼로리 760 kcal

38% DV

총 지방 34.0g

52% DV

단일불포화지방18.0g

다중불포화지방6.0g

포화지방8.0g

트랜스지방0.2g

총 탄수화물 64.0g

21% DV

식이섬유7.0g

전분49.0g

당류8.0g

단백질 48.0g

96% DV

동물성 단백질48.0g

소개

치킨 커틀릿, 흰쌀밥, 브로콜리, 구운 감자에 그릭요거트를 넉넉히 곁들인 한 접시 식사입니다. 빵가루 옷과 조리용 오일의 영향으로 지방은 중간 수준이며, 단백질이 풍부한 편입니다.

재료

비타민 & 미네랄

비타민

영양소	함량	DV%
콜린	145.0mg	26%
비타민 A	180.0mcg	20%
비타민 B1	0.3mg	29%
비타민 B12	0.9mcg	38%
비타민 B2	0.7mg	50%
나이아신	14.8mg	93%
판토텐산	2.4mg	48%
비타민 B6	1.1mg	65%
비오틴	12.0mcg	40%
엽산	95.0mcg	24%
비타민 C	62.0mg	69%
비타민 D	0.4mcg	2%
비타민 E	2.1mg	14%
비타민 K	135.0mcg	113%

미네랄

영양소	함량	DV%
칼슘	290.0mg	29%
구리	210.0mcg	23%
철	3.8mg	21%
마그네슘	88.0mg	21%
인	520.0mg	74%
칼륨	1180.0mg	25%
셀레늄	42.0mcg	76%
나트륨	780.0mg	34%
아연	3.6mg	33%

밥, 브로콜리, 구운 감자를 곁들인 브레디드 치킨

화이트 라이스, 브로콜리, 구운 감자와 함께 제공되는 브레디드 치킨 브레스트로 구성된 간단한 한 접시 식사입니다. Greek yogurt는 가볍고 크리미한 소스 또는 딥으로 사용됩니다.

재료

브레디드 치킨 브레스트, 180 g

조리된 화이트 라이스, 140 g

브로콜리, 80 g

구운 감자, 90 g

Greek yogurt, 20 g

올리브 오일, 5 g

소금, 3 g

블랙 페퍼, 1 g

갈릭 파우더, 1 g

건조 허브, 0 g

총량: 520 g

조리 방법

1. 치킨 브레스트에 소금, 블랙 페퍼, 갈릭 파우더, 건조 허브로 간합니다.

2. 브레디드 치킨 브레스트를 노릇해지고 속까지 완전히 익을 때까지 조리합니다.

3. 조리된 화이트 라이스와 구운 감자를 데웁니다.

4. 브로콜리를 아삭한 식감이 약간 남을 정도로 찌거나 데칩니다.

5. Greek yogurt에 소금 한 꼬집과 갈릭 파우더를 섞어 간단한 소스를 만듭니다.

6. 밥, 브로콜리, 구운 감자를 치킨 옆에 담아 플레이팅합니다.

7. 채소나 감자 위에 올리브 오일을 가볍게 뿌리고, 요거트 소스와 함께 제공합니다.

준비 시간

10분

조리 시간

20분

유용한 팁

브로콜리는 살짝만 익혀 선명한 색과 신선한 맛을 유지하세요.

뜨거운 치킨과 감자와 대비되도록 요거트 소스는 차갑게 제공하세요.

치킨이 이미 조리되어 있다면, 전체 조리 대신 빠르게 구성하는 식사가 됩니다.

균형 식단