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치킨 커틀릿과 밥, 브로콜리, 구운 감자

치킨 커틀릿과 밥, 브로콜리, 구운 감자
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영양 정보

520g 1회 제공량당

% 일일 기준치는 2000 kcal 식단 기준입니다

칼로리 760 kcal
38% DV
총 지방 34.0g
52% DV
단일불포화지방18.0g
다중불포화지방6.0g
포화지방8.0g
트랜스지방0.2g
총 탄수화물 64.0g
21% DV
식이섬유7.0g
전분49.0g
당류8.0g
단백질 48.0g
96% DV
동물성 단백질48.0g

소개

치킨 커틀릿, 흰쌀밥, 브로콜리, 구운 감자에 그릭요거트를 넉넉히 곁들인 한 접시 식사입니다. 빵가루 옷과 조리용 오일의 영향으로 지방은 중간 수준이며, 단백질이 풍부한 편입니다.

재료

비타민 & 미네랄

비타민

영양소함량DV%반감기
비오틴12.0mcg40%
콜린145.0mg26%
엽산95.0mcg24%
나이아신14.8mg93%
판토텐산2.4mg48%
비타민 B20.7mg50%
비타민 B10.3mg29%
비타민 A180.0mcg20%
비타민 B120.9mcg38%
비타민 B61.1mg65%
비타민 C62.0mg69%
비타민 D0.4mcg2%
비타민 E2.1mg14%
비타민 K135.0mcg113%

미네랄

영양소함량DV%반감기
칼슘290.0mg29%
구리210.0mcg23%
철3.8mg21%
마그네슘88.0mg21%
인520.0mg74%
칼륨1180.0mg25%
셀레늄42.0mcg76%
나트륨780.0mg34%
아연3.6mg33%

밥, 브로콜리, 구운 감자를 곁들인 브레디드 치킨

화이트 라이스, 브로콜리, 구운 감자와 함께 제공되는 브레디드 치킨 브레스트로 구성된 간단한 한 접시 식사입니다. Greek yogurt는 가볍고 크리미한 소스 또는 딥으로 사용됩니다.

재료


  • 브레디드 치킨 브레스트, 180 g

  • 조리된 화이트 라이스, 140 g

  • 브로콜리, 80 g

  • 구운 감자, 90 g

  • Greek yogurt, 20 g

  • 올리브 오일, 5 g

  • 소금, 3 g

  • 블랙 페퍼, 1 g

  • 갈릭 파우더, 1 g

  • 건조 허브, 0 g


    • 총량: 520 g

    조리 방법


  • 1. 치킨 브레스트에 소금, 블랙 페퍼, 갈릭 파우더, 건조 허브로 간합니다.

  • 2. 브레디드 치킨 브레스트를 노릇해지고 속까지 완전히 익을 때까지 조리합니다.

  • 3. 조리된 화이트 라이스와 구운 감자를 데웁니다.

  • 4. 브로콜리를 아삭한 식감이 약간 남을 정도로 찌거나 데칩니다.

  • 5. Greek yogurt에 소금 한 꼬집과 갈릭 파우더를 섞어 간단한 소스를 만듭니다.

  • 6. 밥, 브로콜리, 구운 감자를 치킨 옆에 담아 플레이팅합니다.

  • 7. 채소나 감자 위에 올리브 오일을 가볍게 뿌리고, 요거트 소스와 함께 제공합니다.


    • 준비 시간


    10분

    조리 시간


    20분

    유용한 팁


  • 브로콜리는 살짝만 익혀 선명한 색과 신선한 맛을 유지하세요.

  • 뜨거운 치킨과 감자와 대비되도록 요거트 소스는 차갑게 제공하세요.

  • 치킨이 이미 조리되어 있다면, 전체 조리 대신 빠르게 구성하는 식사가 됩니다.
    • 균형 식단
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