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스테이크 감자튀김과 바삭한 소고기 미트볼, 케첩

스테이크 감자튀김과 바삭한 소고기 미트볼, 케첩
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영양 정보

360g 1회 제공량당

% 일일 기준치는 2000 kcal 식단 기준입니다

칼로리 860 kcal
43% DV
총 지방 50.0g
77% DV
단일불포화지방23.0g
다중불포화지방11.0g
포화지방13.0g
트랜스지방0.8g
총 탄수화물 78.0g
26% DV
식이섬유7.0g
전분64.0g
당류7.0g
단백질 24.0g
48% DV
동물성 단백질20.0g
식물성 단백질4.0g

소개

두껍게 썬 감자튀김에 튀긴 소고기 미트볼 여러 개와 케첩을 곁들인 메뉴입니다. 360g 1회 제공량당 860칼로리로, 지방과 전분 함량이 높고 단백질은 보통 수준입니다.

재료

비타민 & 미네랄

비타민

영양소함량DV%반감기
비오틴11.0mcg37%
콜린95.0mg17%
엽산62.0mcg16%
나이아신6.8mg43%
판토텐산1.6mg32%
비타민 B20.4mg29%
비타민 B10.3mg27%
비타민 A18.0mcg2%
비타민 B122.1mcg88%
비타민 B60.8mg50%
비타민 C18.0mg20%
비타민 D0.6mcg3%
비타민 E2.8mg19%
비타민 K14.0mcg12%

미네랄

영양소함량DV%반감기
칼슘58.0mg6%
구리320.0mcg36%
철3.9mg22%
마그네슘62.0mg15%
인285.0mg41%
칼륨1280.0mg27%
셀레늄24.0mcg44%
나트륨980.0mg43%
아연4.8mg44%

바삭한 소고기 미트볼과 케첩을 곁들인 스테이크 프라이드 포테이토

머리말


이 요리는 익숙한 길거리 음식 조합에 절제를 더한 것입니다. 감자는 균일한 프라이 형태로 자르고, 소고기는 작은 미트볼로 빚고, 케첩은 마지막 포인트로만 절제해 사용합니다. 결과는 가장자리는 바삭하고 중심은 촉촉하며, 전체적으로 또렷하게 간이 살아 있어야 합니다. 여기에는 장식적인 요소가 없으며, 모든 구성 요소는 제 역할을 해야 합니다.

레시피 핵심 정보


  • 요리 분류: 짭짤한 메인 요리

  • 요리 또는 기원: 프랑스풍 컴포트 푸드

  • 코스 유형: 메인 코스

  • 분량: 1인분

  • 1인분 기준량: 360 g

  • 준비 시간: 20분

  • 조리 시간: 25분

  • 총 소요 시간: 45분

  • 난이도: 중급


    • 장비


  • 셰프 나이프

  • 도마

  • 믹싱 볼

  • 작은 트레이

  • 무거운 프라이팬, 24 cm

  • 구멍 숟가락 또는 스파이더

  • 종이를 깐 트레이

  • 고운 강판


    • 재료



    감자


  • 180 g 감자, 껍질을 벗기고 균일한 프라이 형태로 자른 것

  • 18 g 식물성 기름

  • 2 g 소금


    • 소고기 미트볼


  • 110 g 소고기, 곱게 다진 것

  • 12 g 양파, 곱게 간 것

  • 8 g 빵가루

  • 8 g 달걀물

  • 2 g 소금

  • 1 g 후추

  • 10 g 식물성 기름, 튀김용


    • 마무리


  • 20 g 케첩


    • 만드는 법


  • 1. 감자를 준비합니다. 감자를 두께가 같도록, 폭 약 1 cm의 프라이 형태로 자릅니다. 짧게 헹군 뒤 완전히 말립니다. 프라이가 찌는 대신 갈색으로 잘 익으려면 표면에 눈에 보이는 수분이 없어야 합니다.


  • 2. 감자에 밑간합니다. 말린 감자에 식물성 기름과 소금을 넣고 모든 조각이 가볍게 코팅될 때까지 버무립니다. 미트볼을 준비하는 동안 실온에 둡니다.


  • 3. 고기 반죽을 만듭니다. 볼에 소고기, 간 양파, 빵가루, 풀어 둔 달걀, 소금, 후추를 넣고 섞습니다. 고르게 뭉쳐질 정도까지만 섞으세요. 지나치게 치대면 식감이 단단해집니다. 대략 같은 크기의 작은 미트볼로 나눈 뒤 표면이 매끈하게 굴립니다.


  • 4. 감자를 굽듯이 볶습니다. 무거운 프라이팬을 중강불로 달굽니다. 감자를 한 겹으로 넣고 15~18분간 규칙적으로 뒤집어 가며 조리해, 짙은 황금빛이 돌고 가장자리는 바삭하며 중심까지 부드러워질 때까지 익힙니다. 종이를 깐 트레이로 옮기고 따뜻하게 유지합니다.


  • 5. 미트볼을 익힙니다. 필요하면 팬을 닦고 식물성 기름을 넣은 뒤 중불로 다시 올립니다. 미트볼을 8~10분간 부드럽게 굴려 가며 모든 면에 색이 나도록 볶습니다. 겉면이 충분히 갈색으로 익고 중심이 단단하며 뜨겁고 더 이상 분홍빛이 없으면 완성입니다.


  • 6. 간을 마무리합니다. 감자와 미트볼을 함께 맛본 뒤, 필요할 경우에만 제시된 소금 범위 안에서 간을 조절합니다. 최종적인 맛의 균형은 감칠맛이 있고 깔끔하며 직접적이어야 하고, 접시 위에 기름기가 과하게 남아 있어서는 안 됩니다.


    • 플레이팅 및 서빙


    프라이를 가지런한 바닥처럼 담고, 그 옆과 일부 위에 미트볼을 올린 다음, 케첩을 절제된 선 또는 작은 웅덩이 형태로 마무리합니다. 접시는 바삭하고 잘 갈색이 나며 컴팩트한 인상을 주어야 하고, 케첩은 주도적인 맛이 아니라 산뜻함을 더하는 역할이어야 합니다. 프라이가 단단한 식감을 유지하고 미트볼이 뜨거울 때 즉시 제공합니다.

    전문가 노트


  • 감자를 잘 말리는 것은 필수입니다. 수분은 깔끔한 갈변의 적입니다.

  • 간 양파는 고기 속까지 간을 배게 하고 미트볼을 부드럽게 유지해 줍니다.

  • 미트볼은 감자가 바삭함을 잃기 전에 속까지 익을 수 있도록 충분히 작아야 합니다.

  • 케첩은 반드시 포인트로만 남아야 하며, 요리의 주된 맛은 감자, 소고기, 그리고 제대로 된 갈변에서 나와야 합니다.
    • 균형 식단
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    • Workouts
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