Pagrindinis / world / Europa / Švedija / Brunčo lėkštė su rūkyta lašiša, minkšta kiaušiniene, mini spurga ir mini blyneliais

Brunčo lėkštė su rūkyta lašiša, minkšta kiaušiniene, mini spurga ir mini blyneliais

Brunčo lėkštė su rūkyta lašiša, minkšta kiaušiniene, mini spurga ir mini blyneliais
Užregistravo @ronja | 0 naudotojams patiko šis maisto produktas | 0 naudotojai išsaugojo šį maisto produktą

Maistinė vertė

Vienoje 323 g porcijoje

% referencinė maistinė vertė, pagrįsta 2000 kcal dieta

Kalorijos 724 kcal
36% DV
Iš viso riebalų 39.6g
61% DV
Mononesočiosios riebalų rūgštys19.7g
Polinesočiosios riebalų rūgštys6.1g
Sočiosios riebalų rūgštys11.2g
Transriebalai0.4g
Iš viso angliavandenių 72.8g
24% DV
Skaidulinės medžiagos5.8g
Krakmolas42.4g
Cukrūs24.6g
Baltymai 21.5g
43% DV
Gyvūniniai baltymai18.7g
Augaliniai baltymai2.8g

Apie

Saldžių ir sūrių skonių derinys vienoje lėkštėje: rūkyta lašiša, minkšta kiaušinienė, mini spurga, mini blyneliai, bulvių paplotėlis, vaisiai ir daržovės. Patiekalas turi vidutiniškai baltymų, daug rafinuotų angliavandenių ir gana daug riebalų iš keptų bei keptuvėje ruoštų produktų.

Ingredientai

Vitaminai ir mineralai

Vitaminai

Maistinė medžiagaKiekisRMV%Pusinės eliminacijos laikas
Biotinas (B7)12.4mcg41%
Cholinas168.0mg31%
Folatai (B9)78.0mcg20%
Niacinas (B3)4.8mg30%
Pantoteno rūgštis (B5)1.7mg34%
Riboflavinas (B2)0.6mg43%
Tiaminas (B1)0.4mg35%
Vitaminas A412.0mcg46%
Vitaminas B122.6mcg108%
Vitaminas B60.4mg25%
Vitaminas C9.8mg11%
Vitaminas D2.1mcg11%
Vitaminas E2.4mg16%
Vitaminas K18.7mcg16%

Mineralai

Maistinė medžiagaKiekisRMV%Pusinės eliminacijos laikas
Kalcis148.0mg15%
Varis118.0mcg13%
Geležis2.8mg16%
Magnis34.0mg8%
Fosforas286.0mg41%
Kalis512.0mg11%
Selenas28.0mcg51%
Natris812.0mg35%
Cinkas1.9mg17%

Pusryčių lėkštė su rūkyta lašiša, minkštai plakta kiaušiniene, mini spurga ir mini blyneliais

Komponuota pusryčių lėkštė turėtų atrodyti gausi, bet netapti chaotiška. Čia druska, dūmo nata, pieno produktai ir vaisiai išdėstomi apgalvotu kontrastu: šilti kiaušiniai ir bulvė suteikia sodrumo, lašiša – tikslumo, o saldesni elementai užbaigia lėkštę lengva nata. Rezultatas – subalansuotas vėlyvųjų pusryčių patiekimas su aiškia tekstūra ir švariu atskyrimu.

Recepto pagrindai



  • Patiekalo kategorija: Mišri pusryčių ir užkandžių lėkštė

  • Virtuvė arba kilmė: Šiuolaikiniai vėlyvieji pusryčiai

  • Patiekimo tipas: Pusryčiai arba lengvas valgis

  • Išeiga: 1 lėkštė

  • Porcijos dydis: 323 g

  • Paruošimo laikas: 10 minučių

  • Gaminimo laikas: 12 minučių

  • Bendras laikas: 22 minutės

  • Sudėtingumas: Lengvas iki vidutinio


  • Įranga



  • Nelimpanti keptuvė, 24 cm

  • Mažas maišymo dubuo

  • Mentelė

  • Patiekimo lėkštė


  • Ingredientai



    Sūrioji dalis


  • 60 g plaktos kiaušinienės

  • 35 g rūkytos lašišos

  • 45 g bulvių paplotėlio „hash brown“

  • 20 g baltojo sūrio

  • 15 g agurko, supjaustyto griežinėliais

  • 1 g druskos

  • 0.5 g juodųjų pipirų

  • 5 g sviesto arba aliejaus, kiaušinienei ir „hash brown“


  • Saldžioji dalis


  • 35 g mini rausvos glazūruotos spurgos su pabarstukais

  • 40 g mini blynelių

  • 40 g banano, nulupto

  • 27 g žaliųjų vynuogių

  • 5 g cukraus pudros


  • Gaminimo būdas



  • 1. Įdėkite bulvių paplotėlį „hash brown“ į keptuvę su 3 g sviesto arba aliejaus ir kepkite ant vidutinės ugnies. Kepkite 4–5 minutes iš pirmosios pusės, tada apverskite ir kepkite 3–4 minutes iš antrosios pusės. Paviršius turi būti sodriai auksinis ir traškus, o vidus visiškai karštas.


  • 2. Į tą pačią keptuvę sudėkite likusius 2 g sviesto arba aliejaus ir sumažinkite kaitrą iki mažos. Sudėkite plaktą kiaušinienę ir pagardinkite druska bei juodaisiais pipirais. Nuolat maišykite 2–3 minutes, kol susiformuos minkšti, blizgūs ir vos sutvirtėję krešuliai. Nukelkite nuo kaitros, kol kiaušiniai dar atrodo šiek tiek skystoki; jie turi baigti kepti iki kreminės, o ne sausos tekstūros.


  • 3. Pašildykite mini blynelius keptuvėje po 30–45 sekundes iš kiekvienos pusės, tik kol taps lankstūs ir visiškai sušils. Jie turėtų išlikti šviesūs, su lengvu, minkštu paviršiumi.


  • 4. Supjaustykite bananą vienodais gabalėliais. Agurką išdėliokite tvarkingais griežinėliais. Vynuoges palikite sveikas. Jei reikia patiekimui, baltąjį sūrį supjaustykite ar padalykite tvarkingais gabalėliais.


  • 5. Padėkite rūkytą lašišą šalia kiaušinių, ją švelniai sulankstydami, o ne suspausdami. Šalia sūriųjų elementų pridėkite „hash brown“, tada atskiroje, tvarkingoje grupėje išdėliokite baltąjį sūrį ir agurką. Išdėliokite bananą, vynuoges, mini blynelius ir mini rausvą glazūruotą spurgą taip, kad saldūs elementai liktų aiškiai atskirti nuo sūriosios dalies. Mini blynelius lengvai apibarstykite cukraus pudra.


  • Patiekimas



    Patiekite vienoje didelėje lėkštėje, aiškiai atskirdami sūriuosius ir saldžiuosius elementus. Kiaušiniai turėtų išlikti minkšti ir būti sūriosios pusės centre, o lašiša, sūris, agurkas ir „hash brown“ išdėstyti aplink juos subalansuotomis proporcijomis. Spurgą ir blynelius pateikite kaip atskirą saldų užbaigimą, o vaisius išdėliokite tvarkingai, kad kompozicija būtų lengvesnė.

    Profesionalios pastabos



  • Minkštą plaktą kiaušinienę reikia nukelti nuo kaitros dar prieš jai visiškai sutvirtėjant; likutinė šiluma turi užbaigti tekstūrą.

  • Lašišos nelieskite iki pat pateikimo, kad jos paviršius išliktų švelniai satininis.

  • Ši lėkštė remiasi kontrastu: trašku prieš minkšta, sūru prieš saldu, šilta prieš vėsu. Kiekvienas elementas turi išlikti aiškiai atpažįstamas.
  • Subalansuota
    Atsisiųsti iš App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.