bananas
Bananas turi 89 kcal per 100 g ir yra turtingas kaliu. Valgykite šviežią, dėkite į glotnučius, kepinius ar košes.
Apie
Bananas yra minkštas, saldus tropinis vaisius, pasižymintis kremine tekstūra ir švelniu skoniu. Jis dažnai valgomas šviežias, plakamas į glotnučius, kepamas duonoje ir desertuose arba naudojamas kaip natūralus saldiklis dribsniuose ir avižinėje košėje.
Maistinė vertė
100 g
% referencinė maistinė vertė, pagrįsta 2000 kcal dieta
Kalorijos
89 kcal
4% DV
Iš viso riebalų
0.3g
0% DV
Vitaminas D0.1g
Tiaminas (B1)0.1g
Iš viso angliavandenių
22.8g
8% DV
Folatai (B9)2.6g
Vitaminas B1212.2g
Biotinas (B7)5.4g
Baltymai
1.1g
2% DV
Augaliniai baltymai1.1g
Vitaminai ir mineralai
Vitaminai
| Maistinė medžiaga | Kiekis | RMV% | Pusinės eliminacijos laikas |
|---|---|---|---|
| Cholinas | 9.8mg | 2% | |
| Vitaminas A | 3.0mcg | 0% | |
| Tiaminas (B1) | 0.0mg | 3% | |
| Riboflavinas (B2) | 0.1mg | 6% | |
| Niacinas (B3) | 0.7mg | 4% | |
| Pantoteno rūgštis (B5) | 0.3mg | 7% | |
| Vitaminas B6 | 0.4mg | 22% | |
| Folatai (B9) | 20.0mcg | 5% | |
| Vitaminas C | 8.7mg | 10% | |
| Vitaminas E | 0.1mg | 1% | |
| Vitaminas K | 0.5mcg | 0% |
Mineralai
| Maistinė medžiaga | Kiekis | RMV% | Pusinės eliminacijos laikas |
|---|---|---|---|
| Kalcis | 5.0mg | 1% | |
| Varis | 78.0mcg | 9% | |
| Geležis | 0.3mg | 1% | |
| Magnis | 27.0mg | 6% | |
| Fosforas | 22.0mg | 3% | |
| Kalis | 358.0mg | 8% | |
| Selenas | 1.0mcg | 2% | |
| Natris | 1.0mg | 0% | |
| Cinkas | 0.1mg | 1% |
Receptai su bananas (62)
Banana, Chia, and Whole Grain Cereal with Milk
456 kcal
Avižinė košė su bananais, pienu, saulėgrąžomis ir medumi
260 kcal
Jogurto dubenėlis su kiviais, bananais, saulėgrąžų sėklomis, lazdyno riešutais ir avižomis
293 kcal
Jogurto dubenėlis su obuoliu, melionu, riešutų mišiniu ir razinomis
273 kcal
Daugiagrūdis skrebutis su žemės riešutų sviestu, bananu ir medumi
334 kcal
Graikiško jogurto dubenėlis su bananais, kiviais, mangais, obuoliais ir žemės riešutų sviestu
322 kcal
Bananas su sūrio skonio kukurūzų užkandžiu „Willards Cheas Naks“
311 kcal
Avižinė košė su obuoliu, bananu, migdolais ir pienu
238 kcal
Bananų kekė
631 kcal
Bananas
420 kcal
Pilno grūdo duona su amerikietišku sūriu, garstyčiomis, bananu ir pistacijomis
278 kcal
Pusė banano su pistacijomis ir sūrio skrebutis su garstyčiomis
287 kcal
Bananas
525 kcal
Bananas ir banguoti bulvių traškučiai
401 kcal
Bananas
105 kcal
Bananas su kepta saldžiąja bulve
291 kcal
Keptas kiaušinis su bananu
244 kcal
Avižiniai blyneliai su plakta grietinėle, trintu bananu ir aviečių uogiene
520 kcal
Bananas
105 kcal
Avižinė košė su bananais, raudonomis vynuogėmis ir pienu
255 kcal
Vaisių salotos su natūraliu jogurtu
220 kcal
Belgiški vafliai su jogurtu, bananais, braškėmis ir šokoladiniu lazdynų riešutų kremu
689 kcal
Spinach oat bowl with banana and pumpkin seeds
520 kcal
Spinach banana yogurt oat smoothie
465 kcal
Fortified milk smoothie with banana, berries, spinach, and peanut butter
470 kcal
Greek yogurt oat bowl with banana, kiwi, chia, and pumpkin seeds
560 kcal
Jogurto dubenėlis su uogomis, bananais ir lazdyno riešutais
320 kcal
Greek yogurt bowl with kiwi, banana, chia seeds, and pumpkin seeds
395 kcal
Breakfast smoothie with kefir, spinach, banana, berries, and almond butter
355 kcal
Fortified oatmeal bowl with banana, kiwi, chia seeds, and pumpkin seeds
465 kcal
Bananas
105 kcal
Bananas
105 kcal
Bananas
105 kcal
Bananų duona su graikiniais riešutais
2160 kcal
Overnight oats with chia, pumpkin seeds, banana, and fortified milk
494 kcal
Overnight oats with chia seeds, banana, strawberries, and fortified milk
430 kcal
Acai dubenėlis su bananais ir žemės riešutų sviestu
430 kcal
Overnight oats with chia seeds, banana, and strawberries
420 kcal
Overnight oats with chia seeds, banana, and fortified milk
360 kcal
Overnight oats with fortified soy milk, banana, almond butter, and ground flax
430 kcal
Veganiškas ledų dubenėlis su žemės riešutų sviestu, bananais ir riešutais
520 kcal
Breakfast smoothie with kefir, banana, spinach, oats, and peanut butter
410 kcal
Fortified oatmeal with banana and almond butter
390 kcal
Orange and spinach breakfast smoothie with kefir
250 kcal
Fortified Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, banana, oats, and chia seeds
430 kcal
Fortified kefir smoothie with spinach, banana, and strawberries
290 kcal
Orange spinach kefir smoothie
285 kcal
Fortified oatmeal with banana, chia seeds, and almond butter
420 kcal
Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, banana, oats, and pumpkin seeds
430 kcal
Greek yogurt oatmeal bowl with banana, kiwi, chia seeds, and pumpkin seeds
470 kcal
Overnight oats with milk, banana, pumpkin seeds, and blueberries
410 kcal
Fortified Greek yogurt bowl with banana, chia seeds, and pumpkin seeds
360 kcal
Fortified high-protein breakfast smoothie
360 kcal
Fortified oatmeal with banana, pumpkin seeds, and milk
390 kcal
Oatmeal with banana, pumpkin seeds, and milk
430 kcal
Fortified oatmeal with milk, banana, and pumpkin seeds
430 kcal
Rudens dubuo su apkepta vištiena, lašiša, lęšiais ir keptomis šakninėmis daržovėmis
1250 kcal
Pusryčių lėkštė su rūkyta lašiša, minkštais kiaušiniais, mini blyneliais ir rausvu glazūruotu spurgos žiedu
768 kcal
Brunčo lėkštė su rūkyta lašiša, minkšta kiaušiniene, mini spurga ir mini blyneliais
724 kcal
Įvairi vėlyvųjų pusryčių lėkštė
760 kcal
Pusryčių ir vėlyvųjų pusryčių lėkštė
722 kcal
Lašiša su kepta saldžiąja bulve ir bananų-avokadų kremu
620 kcal