Pagrindinis / world / Europa / Švedija / Pusryčių lėkštė su rūkyta lašiša, minkštais kiaušiniais, mini blyneliais ir rausvu glazūruotu spurgos žiedu

Pusryčių lėkštė su rūkyta lašiša, minkštais kiaušiniais, mini blyneliais ir rausvu glazūruotu spurgos žiedu

Pusryčių lėkštė su rūkyta lašiša, minkštais kiaušiniais, mini blyneliais ir rausvu glazūruotu spurgos žiedu
Užregistravo @ronja | 0 naudotojams patiko šis maisto produktas | 0 naudotojai išsaugojo šį maisto produktą

Maistinė vertė

Vienoje 339 g porcijoje

% referencinė maistinė vertė, pagrįsta 2000 kcal dieta

Kalorijos 768 kcal
38% DV
Iš viso riebalų 42.0g
65% DV
Mononesočiosios riebalų rūgštys19.8g
Polinesočiosios riebalų rūgštys7.2g
Sočiosios riebalų rūgštys11.8g
Transriebalai0.4g
Iš viso angliavandenių 75.1g
25% DV
Skaidulinės medžiagos5.7g
Krakmolas46.0g
Cukrūs23.4g
Baltymai 24.6g
49% DV
Gyvūniniai baltymai18.8g
Augaliniai baltymai5.8g

Apie

Mišri nedidelė pusryčių lėkštė su saldžiais ir sūriais produktais. Ji gana kaloringa dėl keptų ir krakmolingų gaminių, spurgos, kiaušinių, sūrio ir papildomų riebalų, turi vidutinį baltymų kiekį ir gana daug angliavandenių.

Ingredientai

Vitaminai ir mineralai

Vitaminai

Maistinė medžiagaKiekisRMV%Pusinės eliminacijos laikas
Biotinas (B7)14.2mcg47%
Cholinas176.0mg32%
Folatai (B9)78.0mcg20%
Niacinas (B3)4.9mg31%
Pantoteno rūgštis (B5)1.9mg38%
Riboflavinas (B2)0.6mg45%
Tiaminas (B1)0.4mg35%
Vitaminas A356.0mcg40%
Vitaminas B123.1mcg129%
Vitaminas B60.4mg25%
Vitaminas C10.8mg12%
Vitaminas D2.6mcg13%
Vitaminas E2.1mg14%
Vitaminas K18.4mcg15%

Mineralai

Maistinė medžiagaKiekisRMV%Pusinės eliminacijos laikas
Kalcis189.0mg19%
Varis170.0mcg19%
Geležis2.9mg16%
Magnis39.0mg9%
Fosforas314.0mg45%
Kalis548.0mg12%
Selenas29.0mcg53%
Natris892.0mg39%
Cinkas2.3mg21%

Sudėtinė pusryčių lėkštė su rūkyta lašiša, minkštais kiaušiniais, mini blyneliais ir spurga su rausvu glajumi

Pusryčių lėkštė turėtų pasiūlyti kontrastą su disciplina: šilta prieš vėsu, minkšta prieš trašku, saldu prieš sūru. Čia elementai išdėstyti taip, kad būtų suvokiami kaip vientisa rytinė kompozicija, o ne atskirų dalių rinkinys, kiekvieną komponentą išlaikant atskirą ir tinkamai pagardintą. Rezultatas – dosnus, išbaigtas ir subalansuotas tiek skoniu, tiek tekstūra.

Recepto pagrindai



  • Patiekalo kategorija: Pusryčių lėkštė

  • Virtuvė arba kilmė: Šiuolaikinio kavinės stiliaus

  • Patiekimo tipas: Pusryčiai

  • Išeiga: 1 lėkštė

  • Porcijos dydis: 339 g

  • Paruošimo laikas: 10 minučių

  • Gaminimo laikas: 10 minučių

  • Bendras laikas: 20 minučių

  • Sudėtingumas: Lengvas


  • Įranga



  • Nelimpanti keptuvė

  • Mažas prikaistuvis arba keptuvė bulviniam paplotėliui

  • Maišymo dubuo

  • Mentelė

  • Lėkštė patiekimui


  • Ingredientai



    Šilti komponentai


  • 60 g plaktos kiaušinienės

  • 60 g rūkytos lašišos

  • 50 g mini blynelių

  • 35 g bulvinio paplotėlio

  • 25 g mini spurgos su rausvu glajumi ir pabarstukais


  • Švieži ir baigiamieji komponentai


  • 35 g banano, supjaustyto griežinėliais

  • 20 g agurko, supjaustyto griežinėliais

  • 20 g žaliųjų vynuogių

  • 20 g balto sūrio kubelių

  • 4 g sviesto arba aliejaus, kiaušiniams ir bulviniam paplotėliui

  • 1 g druskos

  • 0.5 g juodųjų pipirų

  • 0.5 g cukraus pudros


  • Gaminimo būdas



  • 1. Mažoje keptuvėje ant vidutinės kaitros pašildykite bulvinį paplotėlį su 2 g sviesto arba aliejaus, kepdami po 3–4 minutes iš kiekvienos pusės, kol išorė taps sodriai auksinė ir traški, o vidus bus karštas. Perkelkite į šiltą lėkštę ir lengvai pagardinkite trupučiu druskos.


  • 2. Toje pačioje keptuvėje ant silpnos kaitros pašildykite mini blynelius 1–2 minutes, vieną kartą apversdami, tik tiek, kad suminkštėtų ir peršiltų. Jie turėtų likti šviesūs ir minkšti, neapskrudę.


  • 3. Ant silpnos kaitros keptuvėje su likusiu sviestu arba aliejumi švelniai pašildykite plaktą kiaušinienę 1–2 minutes, maišydami tik tiek, kad atsileistų. Ji turėtų būti minkšta, blizgi ir vos sutraukta, be sausumo pakraščiuose. Pagardinkite likusia druska ir juodaisiais pipirais.


  • 4. Išdėliokite rūkytą lašišą lėkštėje laisvomis klostėmis, kad ji gulėtų lengvai, o ne plokščiai. Šalia dėkite šiltą plaktą kiaušinienę, tada vienoje pusėje kartu sudėkite bulvinį paplotėlį ir mini blynelius, kad sukurtumėte aukštį ir kontrastą.


  • 5. Atskirais tvarkingais telkinėliais sudėkite banano griežinėlius, agurko griežinėlius, žaliąsias vynuoges ir balto sūrio kubelius. Šviežius elementus laikykite vėsius ir atskirtus nuo šiltų komponentų.


  • 6. Mini spurgą su rausvu glajumi ir pabarstukais dėkite į lėkštę kaip saldų akcentą pabaigai. Labai lengvai apibarstykite cukraus pudra, naudodami tik tiek, kad sušvelnintumėte paviršių neuždengdami glajaus.


  • Patiekimas



    Patiekite iš karto, kol kiaušiniai išlieka minkšti, o bulvinis paplotėlis – traškus. Kompozicija turėtų atrodyti subalansuota ir apgalvota: šilti sūrūs elementai vienoje pusėje, švieži vaisiai ir sūris kitoje, o spurga suteikia galutinę saldžią natą. Kiekvienas komponentas turėtų likti matomas ir nepažeistas.

    Profesionalios pastabos



  • Kiaušinius būtina nuimti nuo kaitros, kol jie dar blizga; perkeitus nukentės visa lėkštė.

  • Rūkytą lašišą laikykite vėsią ir nesuplėšytą, kad jos tekstūra išliktų švari šalia šiltų elementų.

  • Bulvinis paplotėlis prieš patiekiant turi būti traškus pakraščiuose ir sausas liečiant; bet koks minkštumas susilpnins kontrastą.
  • Subalansuota
    Atsisiųsti iš App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.