Pagrindinis / world / Europa / Švedija / Keptuvėje kepta žuvies filė su citrinų ryžiais, žirneliais ir agurku

Keptuvėje kepta žuvies filė su citrinų ryžiais, žirneliais ir agurku

Keptuvėje kepta žuvies filė su citrinų ryžiais, žirneliais ir agurku
0 naudotojams patiko šis maisto produktas | 0 naudotojai išsaugojo šį maisto produktą

Maistinė vertė

Vienoje 420 g porcijoje

% referencinė maistinė vertė, pagrįsta 2000 kcal dieta

Kalorijos 610 kcal
31% DV
Iš viso riebalų 24.0g
37% DV
Mononesočiosios riebalų rūgštys12.9g
Polinesočiosios riebalų rūgštys5.2g
Sočiosios riebalų rūgštys4.8g
Transriebalai0.1g
Iš viso angliavandenių 59.0g
20% DV
Skaidulinės medžiagos7.0g
Krakmolas46.0g
Cukrūs6.0g
Baltymai 36.0g
72% DV
Gyvūniniai baltymai29.0g
Augaliniai baltymai7.0g

Apie

Baltymų turtingas patiekalas su didele balto ryžių porcija, žirneliais, kurie suteikia skaidulų ir mikroelementų, bei keptuvėje kepta žuvies filė, tikėtina, ruošta su aliejumi ir paprastais prieskoniais.

Ingredientai

Vitaminai ir mineralai

Vitaminai

Maistinė medžiagaKiekisRMV%Pusinės eliminacijos laikas
Biotinas (B7)8.0mcg27%
Cholinas118.0mg21%
Folatai (B9)95.0mcg24%
Niacinas (B3)8.7mg54%
Pantoteno rūgštis (B5)1.4mg28%
Riboflavinas (B2)0.2mg18%
Tiaminas (B1)0.3mg27%
Vitaminas A95.0mcg11%
Vitaminas B122.4mcg100%
Vitaminas B60.6mg36%
Vitaminas C22.0mg24%
Vitaminas D6.5mcg33%
Vitaminas E2.1mg14%
Vitaminas K32.0mcg27%

Mineralai

Maistinė medžiagaKiekisRMV%Pusinės eliminacijos laikas
Kalcis72.0mg7%
Varis210.0mcg23%
Geležis3.1mg17%
Magnis78.0mg19%
Fosforas355.0mg51%
Kalis760.0mg16%
Selenas42.0mcg76%
Natris520.0mg23%
Cinkas2.2mg20%

Keptuvėje kepta žuvies filė su citrininiais ryžiais, žirneliais ir agurku

Įžanga



Tai švari, tiesmuka lėkštė, paremta tikslumu, o ne puošnumu. Žuvis apkepama, kad paviršius būtų traškus, o vidus išliktų drėgnas ir vos permatomas, tuo tarpu ryžiai citrina pagardinami santūriai, o žirneliai suteikia saldumo ir gaivos. Agurkas paliekamas šviežias ir vėsus, kad galutinis patiekalas išliktų darnus, subalansuotas ir tikslus.

Pagrindinė informacija



  • Patiekalo kategorija: Pagrindinis patiekalas

  • Virtuvė arba kilmė: Šiuolaikinė Europos virtuvė

  • Patiekimo tipas: Pietūs arba vakarienė

  • Išeiga: 1 porcija

  • Porcijos dydis: 420 g

  • Paruošimo laikas: 15 minučių

  • Gaminimo laikas: 20 minučių

  • Bendras laikas: 35 minutės

  • Sudėtingumas: Vidutinis


  • Įranga



  • Sunki keptuvė, 24 cm

  • Vidutinis puodas su dangčiu

  • Smulkus sietelis

  • Maišymo dubuo

  • Mentelė žuviai

  • Aštrus peilis

  • Pjaustymo lentelė


  • Ingredientai



    Žuvis


  • 160 g žuvies filė

  • 3 g druskos

  • 1 g juodųjų pipirų

  • 10 g kepimo aliejaus


  • Citrininiai ryžiai ir žirneliai


  • 110 g baltųjų ryžių

  • 220 g vandens

  • 40 g žaliųjų žirnelių

  • 8 g citrinos, smulkiai tarkuotos žievelės ir sulčių

  • 2 g druskos

  • 5 g kepimo aliejaus


  • Agurkas


  • 40 g agurko

  • 1 g druskos

  • 2 g citrinos sulčių

  • 1 g juodųjų pipirų


  • Gaminimo eiga



  • 1. Baltuosius ryžius perplaukite šaltu vandeniu, kol vanduo taps beveik skaidrus, tada gerai nusausinkite. Taip pašalinamas perteklinis paviršiaus krakmolas ir grūdai išlieka birūs.


  • 2. Sudėkite ryžius, vandenį, 2 g druskos ir 5 g kepimo aliejaus į vidutinį puodą. Užvirkite ant didelės kaitros, tada uždenkite, sumažinkite kaitrą iki mažiausios ir virkite 12 minučių nekeldami dangčio. Nukelkite nuo kaitros ir palikite, uždengtą, 5 minutėms. Grūdai turi būti minkšti, atskiri ir sausi paviršiuje.


  • 3. Į karštus ryžius suberkite žaliuosius žirnelius, sudėkite citrinos žievelę ir supilkite citrinos sultis. Švelniai išmaišykite šakute, kol žirneliai sušils, o ryžiai tolygiai prisigers aromato. Ryžiai turi išlikti lengvi, nesusispaudę.


  • 4. Agurką supjaustykite plonais griežinėliais arba pusmėnuliais. Pagardinkite 1 g druskos, 2 g citrinos sulčių ir 1 g juodųjų pipirų. Trumpai išmaišykite ir palikite 3 minutėms, kad agurkas šiek tiek suminkštėtų, bet išlaikytų traškumą.


  • 5. Žuvies filė visiškai nusausinkite popieriniu rankšluosčiu. Abi puses pagardinkite 3 g druskos ir 1 g juodųjų pipirų.


  • 6. Kaitinkite keptuvę ant vidutinės–didelės kaitros 2 minutes. Įpilkite 10 g kepimo aliejaus ir, kai jis ims lengvai banguoti, dėkite žuvį į keptuvę pateikimo puse žemyn. Kepkite 3–4 minutes nejudindami, kol apatinė pusė taps sodriai auksinė ir lengvai atsiskirs.


  • 7. Apverskite žuvį ir kepkite antrąją pusę 2–3 minutes, priklausomai nuo storio. Minkštimas centre turi būti vos nepermatomas ir, lengvai paspaudus, sluoksniuotis dideliais, drėgnais gabalėliais.


  • Patiekimas



    Citrininius ryžius su žirneliais dėkite šiek tiek ne centre ant šiltos lėkštės ir suformuokite tvarkingą ovalą. Žuvį atremkite į ryžius taip, kad apkepęs paviršius liktų matomas. Agurką išdėliokite šalia santūria linija, kad jo gaiva paryškintų lėkštę, bet nesuardytų jos tvarkos.

    Profesionalios pastabos



  • Sausa žuvis tinkamai apskrunda; bet kokia paviršiaus drėgmė susilpnins plutelę.

  • Ryžius išlaikykite birius. Per daug maišant po virimo, grūdai taps sunkūs ir košėti.

  • Citrina turi pakylėti patiekalą, o ne dominuoti. Naudokite tiek, kad paryškintumėte ryžius ir agurką, bet išsaugotumėte natūralų žuvies skonį.
  • Be glitimoBe pieno produktųSubalansuotaViduržemio jūros
    Atsisiųsti iš App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.