Pagrindinis / world / Europa / Švedija / Ryžiai su žaliaisiais žirneliais ir troškinta jautiena rudame padaže

Ryžiai su žaliaisiais žirneliais ir troškinta jautiena rudame padaže

Ryžiai su žaliaisiais žirneliais ir troškinta jautiena rudame padaže
0 naudotojams patiko šis maisto produktas | 0 naudotojai išsaugojo šį maisto produktą

Maistinė vertė

Vienoje 260 g porcijoje

% referencinė maistinė vertė, pagrįsta 2000 kcal dieta

Kalorijos 395 kcal
20% DV
Iš viso riebalų 14.0g
22% DV
Mononesočiosios riebalų rūgštys6.7g
Polinesočiosios riebalų rūgštys1.8g
Sočiosios riebalų rūgštys4.2g
Transriebalai0.4g
Iš viso angliavandenių 49.0g
16% DV
Skaidulinės medžiagos5.8g
Krakmolas38.4g
Cukrūs4.8g
Baltymai 17.0g
34% DV
Gyvūniniai baltymai11.0g
Augaliniai baltymai6.0g

Apie

Vidutinė balto ryžių porcija su žaliaisiais žirneliais ir nedideliu kiekiu apkepintos jautienos padaže. Patiekale vyrauja angliavandeniai, o baltymų ir riebalų kiekis yra vidutinis; žirneliai suteikia šiek tiek skaidulų.

Ingredientai

Vitaminai ir mineralai

Vitaminai

Maistinė medžiagaKiekisRMV%Pusinės eliminacijos laikas
Biotinas (B7)6.0mcg20%
Cholinas42.0mg8%
Folatai (B9)72.0mcg18%
Niacinas (B3)3.8mg24%
Pantoteno rūgštis (B5)0.7mg14%
Riboflavinas (B2)0.2mg12%
Tiaminas (B1)0.2mg15%
Vitaminas A42.0mcg5%
Vitaminas B121.4mcg58%
Vitaminas B60.3mg16%
Vitaminas C12.5mg14%
Vitaminas D0.1mcg1%
Vitaminas E0.8mg5%
Vitaminas K18.0mcg15%

Mineralai

Maistinė medžiagaKiekisRMV%Pusinės eliminacijos laikas
Kalcis34.0mg3%
Varis170.0mcg19%
Geležis2.7mg15%
Magnis42.0mg10%
Fosforas205.0mg29%
Kalis390.0mg8%
Selenas18.0mcg33%
Natris520.0mg23%
Cinkas3.2mg29%

Ryžiai su žaliaisiais žirneliais ir troškinta jautiena rudame padaže

Įžanga


Tai sudėtinė lėkštė iš paprastų ryžių, saldžių žaliųjų žirnelių ir jautienos, užbaigtos sodriu rudu padažu. Šis patiekalas remiasi santūrumu: kiekvienas elementas turi išlikti atskiras — ryžiai švarūs, žirneliai ryškūs, o mėsa pakankamai minkšta, kad lengvai pasiduotų, neprarasdama struktūros. Tinkamai paruoštas, jis tampa pusiausvyros, o ne gausos studija.

Recepto pagrindai


  • Patiekalo kategorija: Ryžių patiekalas su troškinta mėsa

  • Virtuvė arba kilmė: Klasikinis naminis stilius

  • Patiekimo tipas: Pagrindinis patiekalas

  • Išeiga: 1 porcija

  • Porcijos dydis: 260 g

  • Paruošimo laikas: 15 minučių

  • Gaminimo laikas: 55 minutės

  • Bendras laikas: 70 minučių

  • Sudėtingumas: Vidutinis


  • Įranga


  • Sunkus puodas su dangčiu

  • Vidutinė keptuvė troškinimui

  • Mažas puodas

  • Smulkus sietelis

  • Šaukštas arba mentelė

  • Skaitmeninės svarstyklės


  • Ingredientai



    Ryžiai ir žirneliai


  • Balti ryžiai, 110 g

  • Žalieji žirneliai, 45 g

  • Druska, 2 g

  • Vanduo, 180 g


  • Jautiena ir padažas


  • Jautiena, 85 g, supjaustyta mažais vienodais gabalėliais

  • Rudas padažas, 60 g

  • Kepimo aliejus, 8 g

  • Druska, 1 g

  • Juodieji pipirai, 1 g


  • Gaminimo būdas



  • 1. Trumpai perplaukite baltus ryžius po šaltu vandeniu, kol vanduo taps mažiau drumstas, tada gerai nusausinkite. Taip pašalinamas paviršinis krakmolo perteklius ir grūdai lengviau išlieka birūs.


  • 2. Sudėkite ryžius, vandenį ir 2 g druskos į sunkų puodą. Užvirkite ant vidutinės–didelės kaitros, tada iškart sumažinkite kaitrą iki pačios mažiausios, sandariai uždenkite ir virkite 14 minučių nemaišydami. Nukelkite nuo kaitros ir palikite, uždengtus, 10 minučių. Ryžiai turi būti minkšti, sausi paviršiuje ir tolygiai išvirę.


  • 3. Sudėkite jautieną į dubenį su 1 g druskos ir juodaisiais pipirais. Lengvai išmaišykite, kad prieskoniai padengtų paviršių, nesuspausdami mėsos.


  • 4. Įkaitinkite kepimo aliejų keptuvėje ant vidutinės–didelės kaitros, kol jis ims lengvai žvilgėti. Sudėkite jautieną vienu sluoksniu ir apkepkite 4–6 minutes, vartydami pagal poreikį, kol išorė gražiai apskrus, o keptuvės dugne susidarys sodrus apkepas. Mėsa neturi būti sugrūsta.


  • 5. Į keptuvę supilkite rudą padažą ir sumažinkite kaitrą iki vidutinės–mažos. Lengvai troškinkite 8–10 minučių, retkarčiais pamaišydami, kol jautiena suminkštės, o padažas lengvai padengs mėsą. Padažas turi būti blizgus ir koncentruotas, ne skystas.


  • 6. Per paskutines 2 poilsio minutes į ryžius įmaišykite žaliuosius žirnelius, tada švelniai papurenkite šakute, kad žirneliai pasiskirstytų nesulaužydami ryžių grūdų. Ryžiai turi išlikti birūs, o žirneliai — ryškūs.


  • 7. Paragaukite jautienos ir padažo. Jei reikia, pakoreguokite skonį tik mažu papildomu žiupsneliu druskos, išlaikydami padažo pusiausvyrą ir švarų skonį.


  • Patiekimas


    Tvarkingai suformuokite ryžių ir žirnelių kauburėlį šiltos lėkštės centre. Šalia ir šiek tiek ant vieno ryžių šono uždėkite jautieną su padažu, leisdami padažui nusistovėti neužliejant ryžių. Galutinėje lėkštėje turi matytis kontrastas: šviesūs ryžiai, žali žirneliai ir sodriai rudas glajus ant minkštos mėsos.

    Profesionalios pastabos


  • Prieš dėdami padažą, jautieną tinkamai apkepkite; patiekalo gilumas priklauso nuo tos pirmosios spalvos.

  • Ryžiai turi išlikti tvirti ir birūs. Minkštas, šlapias pagrindas susilpnins visą lėkštę.

  • Padažas pabaigoje turi būti tik tiek tirštas, kad priliptų prie jautienos ir lengvai nudažytų ryžius pakraštyje.
  • SubalansuotaBe glitimoBe pieno produktų
    Atsisiųsti iš App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.