krapai
Krapai – kvapni žolelė, turinti 43 kcal 100 g ir vitamino K. Gardinkite žuvį, bulves ir raugintus agurkus gaiviu skoniu.
Apie
Krapai – plunksniška žalia žolelė, pasižyminti gaiviu, žoliniu, šiek tiek aitroku skoniu ir anyžių nata. Jie dažnai naudojami raugintuose agurkuose, salotose, prie jūrų gėrybių, bulvių patiekaluose, padažuose ir sriubose.
Maistinė vertė
100 g
% referencinė maistinė vertė, pagrįsta 2000 kcal dieta
Kalorijos
43 kcal
2% DV
Iš viso riebalų
1.1g
2% DV
Vitaminas D0.1g
Vitaminas K0.6g
Tiaminas (B1)0.3g
Iš viso angliavandenių
7.0g
2% DV
Folatai (B9)2.1g
Vitaminas B120.1g
Biotinas (B7)4.8g
Baltymai
3.5g
7% DV
Augaliniai baltymai3.5g
Vitaminai ir mineralai
Vitaminai
| Maistinė medžiaga | Kiekis | RMV% | Pusinės eliminacijos laikas |
|---|---|---|---|
| Cholinas | 13.2mg | 2% | |
| Vitaminas A | 3867.0mcg | 430% | |
| Tiaminas (B1) | 0.1mg | 5% | |
| Riboflavinas (B2) | 0.3mg | 23% | |
| Niacinas (B3) | 1.6mg | 10% | |
| Pantoteno rūgštis (B5) | 0.4mg | 8% | |
| Vitaminas B6 | 0.2mg | 11% | |
| Folatai (B9) | 150.0mcg | 38% | |
| Vitaminas C | 85.0mg | 94% | |
| Vitaminas E | 2.8mg | 19% | |
| Vitaminas K | 154.7mcg | 129% |
Mineralai
| Maistinė medžiaga | Kiekis | RMV% | Pusinės eliminacijos laikas |
|---|---|---|---|
| Kalcis | 208.0mg | 21% | |
| Varis | 146.0mcg | 16% | |
| Geležis | 6.6mg | 37% | |
| Magnis | 55.0mg | 13% | |
| Fosforas | 66.0mg | 9% | |
| Kalis | 738.0mg | 16% | |
| Selenas | 2.7mcg | 5% | |
| Natris | 61.0mg | 3% | |
| Cinkas | 0.9mg | 8% |
Receptai su krapai (40)
Įdaryti lietiniai su grietine ir krapais
914 kcal
Lašiša su virtomis bulvėmis, jogurto ir žolelių padažu, svogūnų laiškais, vyšniniais pomidorais, agurkais ir citrina
505 kcal
Smulkintų daržovių ir žolelių salotos
95 kcal
Mėsos kepinys su rudu padažu, bulvių koše ir spanguolių padažu
760 kcal
Keptas bulvinis kukulis su bruknėmis, mažomis keptomis bulvėmis, šonine ir sviestu patepta balta duona
835 kcal
Greek yogurt dinner bowl with chickpeas, cucumber, herbs, and baked potato
430 kcal
Atviras sumuštinis su krevečių salotomis
455 kcal
Kreminės krevečių salotos su raudonuoju svogūnu, krapais ir čili
520 kcal
Lašišų ikrai su raudonuoju svogūnu, majonezu ir krapais
433 kcal
Lašišų ikrai su smulkintu raudonuoju svogūnu ir majonezu
498 kcal
Greek yogurt dinner bowl with baked potato, chickpeas, cucumber, and dill
470 kcal
Cod with quinoa, asparagus, and yogurt-herb sauce
510 kcal
Mišri šventinė lėkštė su kepta žuvimi, mažomis bulvėmis ir kukuliais
1185 kcal
Baked cod and potato plate with seaweed, cucumber, and yogurt dill sauce
470 kcal
Greek yogurt tuna potato lunch plate with dill, spinach, and iodized salt
510 kcal
Greek yogurt chickpea cucumber herb lunch bowl
495 kcal
Greek yogurt potato and sardine lunch plate
510 kcal
Greek yogurt chickpea cucumber lunch salad
360 kcal
Kreminės agurkų salotos su raudonuoju svogūnu
180 kcal
Agurkų salotos su tunu ir raudonuoju svogūnu
215 kcal
Greek yogurt tuna potato lunch plate
470 kcal
Greek yogurt tuna chickpea lunch bowl
445 kcal
Kreminės agurkų salotos su raudonuoju svogūnu ir krapais
165 kcal
Baked cod with potato, asparagus, and yogurt-dill sauce
430 kcal
Sardine and potato lunch plate with arugula, tomato, and yogurt-dill sauce
520 kcal
Žuvis su bulvytėmis alaus tešloje su tartaro padažu, citrina ir krapais
1175 kcal
Baked cod with potato, spinach and yogurt-herb sauce
470 kcal
Grilled cod with baked potato, green beans, and yogurt-herb sauce
430 kcal
Greek yogurt chicken pita with cucumber and tomato
490 kcal
Greek yogurt chicken pita with cucumber, tomato, and dill
480 kcal
Greek yogurt chicken pita with cucumber tomato salad
510 kcal
Greek yogurt chicken wrap with cucumber, tomato, and spinach
540 kcal
Greek yogurt cucumber dill wrap with smoked trout
430 kcal
Greek yogurt lentil salad with cucumber, tomatoes, and pumpkin seeds
510 kcal
Greek yogurt cucumber dill dinner salad with walnuts
260 kcal
Krevečių salotos
290 kcal
Sumuštinis su krevečių salotomis
420 kcal
Krevetės pomidorų padaže su agurkų, krapų ir graikiško jogurto salotomis
500 kcal
Sviestinės pupelės pomidorų padaže su agurkų ir krapų jogurtu
520 kcal
Tzatziki
185 kcal