Pagrindinis / world / Europa / Švedija / Sviestinės pupelės pomidorų padaže su agurkų ir krapų jogurtu

Sviestinės pupelės pomidorų padaže su agurkų ir krapų jogurtu

Sviestinės pupelės pomidorų padaže su agurkų ir krapų jogurtu
1 naudotojams patiko šis maisto produktas | 0 naudotojai išsaugojo šį maisto produktą

Maistinė vertė

Vienoje 620 g porcijoje

% referencinė maistinė vertė, pagrįsta 2000 kcal dieta

Kalorijos 520 kcal
26% DV
Iš viso riebalų 14.0g
22% DV
Mononesočiosios riebalų rūgštys7.1g
Polinesočiosios riebalų rūgštys2.1g
Sočiosios riebalų rūgštys4.2g
Transriebalai0.1g
Iš viso angliavandenių 79.0g
26% DV
Skaidulinės medžiagos18.0g
Krakmolas37.0g
Cukrūs24.0g
Baltymai 20.0g
40% DV
Gyvūniniai baltymai6.0g
Augaliniai baltymai14.0g

Apie

Ankštinių patiekalas iš sviestinių pupelių pomidorų padaže, patiekiamas su jogurto, agurkų ir krapų garnyru bei kola. Vienoje 620 g porcijoje – 520 kcal; patiekale daug angliavandenių ir skaidulų, saikingai baltymų ir palyginti mažai riebalų.

Ingredientai

Vitaminai ir mineralai

Vitaminai

Maistinė medžiagaKiekisRMV%Pusinės eliminacijos laikas
Biotinas (B7)8.0mcg27%
Cholinas58.0mg11%
Folatai (B9)210.0mcg53%
Niacinas (B3)2.8mg18%
Pantoteno rūgštis (B5)1.4mg28%
Riboflavinas (B2)0.5mg38%
Tiaminas (B1)0.4mg33%
Vitaminas A85.0mcg9%
Vitaminas B120.9mcg38%
Vitaminas B60.5mg29%
Vitaminas C18.0mg20%
Vitaminas D0.4mcg2%
Vitaminas E2.1mg14%
Vitaminas K24.0mcg20%

Mineralai

Maistinė medžiagaKiekisRMV%Pusinės eliminacijos laikas
Kalcis260.0mg26%
Varis520.0mcg58%
Geležis6.2mg34%
Magnis105.0mg25%
Fosforas310.0mg44%
Kalis1180.0mg25%
Selenas14.0mcg25%
Natris980.0mg43%
Cinkas2.6mg24%

Sviestinės pupelės pomidorų padaže su agurkų, krapų ir jogurto pagardu

Sotus pupelių troškinys, patiekiamas su gaiviu jogurto, agurkų ir krapų pagardu. Kola čia nėra įprastas maisto gaminimo ingredientas, todėl šis patiekalas greičiausiai primena paprastą sviestinių pupelių troškinį su gaiviu jogurtiniu priedu.

Ingredientai, iš viso 620 g
  • Sviestinės pupelės 250 g

  • Pomidorų padažas 140 g

  • Svogūnas 60 g

  • Česnakas 10 g

  • Alyvuogių aliejus 15 g

  • Jogurtas 90 g

  • Agurkas 40 g

  • Krapai 5 g

  • Kola 0 g

  • Druska 5 g

  • Juodieji pipirai 3 g

  • Džiovintos žolelės 2 g


    • Gaminimo eiga
  • 1. Smulkiai supjaustykite svogūną ir česnaką. Agurką supjaustykite kubeliais, o krapus sukapokite.

  • 2. Keptuvėje ant vidutinės ugnies įkaitinkite alyvuogių aliejų. Sudėkite svogūną ir kepkite, kol suminkštės, apie 5 minutes.

  • 3. Sudėkite česnaką, džiovintas žoleles, druską ir juoduosius pipirus. Kepkite 1 minutę.

  • 4. Įmaišykite pomidorų padažą ir sviestines pupeles. Lengvai troškinkite 8–10 minučių, kol viskas gerai sušils ir šiek tiek sutirštės.

  • 5. Mažame dubenyje sumaišykite jogurtą su agurku ir krapais.

  • 6. Patiekite sviestines pupeles karštas, ant viršaus uždėję jogurto mišinį arba patiekdami jį šalia.


    • Paruošimo laikas
    10 minučių

    Gaminimo laikas
    15 minučių

    Naudingi patarimai
  • Jei pomidorų padažas labai tirštas, troškindami įpilkite šlakelį vandens.

  • Prieš patiekdami atvėsinkite jogurto pagardą, kad skonių kontrastas būtų gaivesnis.

  • Kola šiam patiekalui nereikalinga, todėl geriausia jos nepaisyti, nebent ji buvo skirta kaip gėrimas.
    • VegetarinėBe glitimoSubalansuota
    Atsisiųsti iš App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    Download on the App Store
    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    Core feature

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    Community

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Features

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Intelligence

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Integration

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    Social

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    FAQ

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.