Krevetės pomidorų padaže su agurkų, krapų ir graikiško jogurto salotomis
1 naudotojams patiko šis maisto produktas | 0 naudotojai išsaugojo šį maisto produktą
Maistinė vertė
Vienoje 430 g porcijoje
% referencinė maistinė vertė, pagrįsta 2000 kcal dieta
Kalorijos
500 kcal
25% DV
Iš viso riebalų
35.0g
54% DV
Mononesočiosios riebalų rūgštys18.0g
Polinesočiosios riebalų rūgštys3.5g
Sočiosios riebalų rūgštys11.0g
Transriebalai0.2g
Iš viso angliavandenių
20.0g
7% DV
Skaidulinės medžiagos2.0g
Krakmolas9.0g
Cukrūs9.0g
Baltymai
24.0g
48% DV
Gyvūniniai baltymai24.0g
Apie
Nedidelis dalijimuisi skirtas patiekalas su kreminiu tzatziki ir krevetėmis pomidorų padaže. Jame gana daug riebalų iš jogurto ir alyvuogių aliejaus, vidutiniškai baltymų iš krevečių ir jogurto, o angliavandenių – nuo mažai iki vidutiniškai.
Ingredientai
Vitaminai ir mineralai
Vitaminai
| Maistinė medžiaga | Kiekis | RMV% | Pusinės eliminacijos laikas |
|---|---|---|---|
| Cholinas | 95.0mg | 17% | |
| Vitaminas A | 180.0mcg | 20% | |
| Tiaminas (B1) | 0.1mg | 10% | |
| Vitaminas B12 | 2.1mcg | 88% | |
| Riboflavinas (B2) | 0.6mg | 42% | |
| Niacinas (B3) | 2.4mg | 15% | |
| Pantoteno rūgštis (B5) | 1.1mg | 22% | |
| Vitaminas B6 | 0.2mg | 13% | |
| Biotinas (B7) | 8.0mcg | 27% | |
| Folatai (B9) | 38.0mcg | 10% | |
| Vitaminas C | 12.0mg | 13% | |
| Vitaminas D | 1.2mcg | 6% | |
| Vitaminas E | 2.8mg | 19% | |
| Vitaminas K | 22.0mcg | 18% |
Mineralai
| Maistinė medžiaga | Kiekis | RMV% | Pusinės eliminacijos laikas |
|---|---|---|---|
| Kalcis | 320.0mg | 32% | |
| Varis | 180.0mcg | 20% | |
| Geležis | 1.8mg | 10% | |
| Magnis | 42.0mg | 10% | |
| Fosforas | 340.0mg | 49% | |
| Kalis | 620.0mg | 13% | |
| Selenas | 42.0mcg | 76% | |
| Natris | 1180.0mg | 51% | |
| Cinkas | 2.3mg | 21% |
Krevetės pomidorų padaže su graikiško jogurto, agurkų ir krapų salotomis
Viduržemio jūros regiono stiliaus krevečių patiekalas, patiekiamas su gaiviomis graikiško jogurto, agurkų ir krapų salotomis. Pomidorų, česnakų ir paprikos padažas puikiai dera su kremišku, žolelių skonio jogurto mišiniu.
Bendras svoris: 430 g
Krevetės, 160 g
Pomidorų padažas, 90 g
Graikiškas jogurtas, 80 g
Agurkas, 50 g
Alyvuogių aliejus, 20 g
Krapai, 8 g
Česnakas, 8 g
Druska, 8 g
Juodieji pipirai, 3 g
Paprika, 3 g
1. Dubenyje sumaišykite graikišką jogurtą, agurką, krapus, česnaką, druską ir juoduosius pipirus, kad paruoštumėte agurkų ir jogurto salotas.
2. Keptuvėje ant vidutinės ugnies įkaitinkite alyvuogių aliejų.
3. Sudėkite krevetes ir kepkite po 2–3 minutes iš kiekvienos pusės, kol jos ką tik iškeps.
4. Įmaišykite pomidorų padažą, papriką ir šiek tiek druskos bei pipirų. Troškinkite 2–4 minutes.
5. Patiekite krevetes pomidorų padaže, o šalia – agurkų, krapų ir jogurto salotas.
10 minučių
8 minutės
Neperkepkite krevečių; jos turi išlikti minkštos ir sultingos.
Trumpai atšaldykite jogurto mišinį, kad garnyras būtų gaivesnis ir labiau atgaivinantis.
Česnako ir krapų kiekį reguliuokite pagal skonį, tačiau išlaikykite jogurto padažo skonį subalansuotą ir švarų.
Ingredientai
Bendras svoris: 430 g
Gaminimo instrukcijos
Paruošimo laikas
10 minučių
Gaminimo laikas
8 minutės
Naudingi patarimai
Be glitimoViduržemio jūrosSubalansuota