tunas
Tunas – liesa žuvis, turinti 132 kcal 100 g ir daug baltymų. Jis taip pat suteikia fosforo ir puikiai tinka salotoms bei kasdieniams patiekalams.
Apie
Tunas – liesa, švelnaus skonio žuvis, pasižyminti tvirta tekstūra. Jis dažnai valgomas šviežias, konservuotas, keptas ant grotelių ar trumpai apkepintas. Tunas plačiai naudojamas salotose, sumuštiniuose, sušiuose ir makaronų patiekaluose.
Maistinė vertė
100 g
% referencinė maistinė vertė, pagrįsta 2000 kcal dieta
Kalorijos
132 kcal
7% DV
Iš viso riebalų
1.0g
2% DV
Vitaminas D0.3g
Vitaminas K0.2g
Tiaminas (B1)0.3g
Iš viso angliavandenių
0.0g
0% DV
Baltymai
28.3g
57% DV
Gyvūniniai baltymai28.3g
Vitaminai ir mineralai
Vitaminai
| Maistinė medžiaga | Kiekis | RMV% | Pusinės eliminacijos laikas |
|---|---|---|---|
| Cholinas | 65.0mg | 12% | |
| Vitaminas A | 20.0mcg | 2% | |
| Tiaminas (B1) | 0.1mg | 8% | |
| Vitaminas B12 | 2.5mcg | 104% | |
| Riboflavinas (B2) | 0.1mg | 8% | |
| Niacinas (B3) | 18.0mg | 113% | |
| Pantoteno rūgštis (B5) | 0.2mg | 4% | |
| Vitaminas B6 | 0.9mg | 53% | |
| Folatai (B9) | 2.0mcg | 1% | |
| Vitaminas D | 1.7mcg | 9% | |
| Vitaminas E | 0.2mg | 1% | |
| Vitaminas K | 0.1mcg | 0% |
Mineralai
| Maistinė medžiaga | Kiekis | RMV% | Pusinės eliminacijos laikas |
|---|---|---|---|
| Kalcis | 8.0mg | 1% | |
| Varis | 90.0mcg | 10% | |
| Geležis | 1.0mg | 6% | |
| Magnis | 50.0mg | 12% | |
| Fosforas | 254.0mg | 36% | |
| Kalis | 252.0mg | 5% | |
| Selenas | 80.0mcg | 145% | |
| Natris | 37.0mg | 2% | |
| Cinkas | 0.8mg | 7% |
Receptai su tunas (36)
Lankstytas tortilijos suktinukas su tunu, čederiu, majonezu, pomidoru, žalumynais ir marinuotais agurkais
560 kcal
Tuna white bean kale lunch salad
430 kcal
Baked potato with cottage cheese, tuna, and broccoli
470 kcal
Baked potato with cottage cheese, tuna, and side salad
470 kcal
Tuna chickpea salad wrap
510 kcal
Chickpea tuna pasta salad with tomatoes and arugula
575 kcal
Greek yogurt tuna potato lunch plate with dill, spinach, and iodized salt
510 kcal
Tuna white bean cucumber tomato salad
430 kcal
Baked potato with tuna yogurt herb topping and side salad
430 kcal
Agurkų salotos su tunu ir raudonuoju svogūnu
215 kcal
Tuna chickpea tomato salad with iodized salt
430 kcal
Greek yogurt tuna potato lunch plate
470 kcal
Greek yogurt tuna chickpea lunch bowl
445 kcal
Tuna white bean salad with potatoes and parsley
510 kcal
Chickpea tuna salad wrap
470 kcal
Chickpea tuna tomato whole-grain lunch wrap
460 kcal
Tuna white bean tomato grain bowl
495 kcal
Baked potato with cottage cheese, tuna, and tomato spinach salad
495 kcal
Tuna white bean kale lunch plate
510 kcal
Baked potato with cottage cheese, tuna, and side tomato salad
560 kcal
Baked potato black bean tuna lunch plate
510 kcal
Tuna and white bean salad with parsley, olive oil, and potatoes
590 kcal
Tuna and white bean salad with tomatoes and parsley
410 kcal
Tuna and white bean salad with tomatoes and olive oil
460 kcal
Salotos „Niçoise“ su papildomu alyvuogių aliejumi
620 kcal
Nigiri suši rinkinys
520 kcal
Tuna and white bean salad with parsley and whole-grain crackers
510 kcal
Tuna and white bean salad with cherry tomatoes, arugula, and olive oil
540 kcal
Tuna and chickpea salad sandwich on whole grain bread
560 kcal
Tuna and white bean salad with arugula, tomatoes, and olive oil
480 kcal
Tuna and white bean salad wrap with mixed greens
540 kcal
Tuna and white bean salad wrap
540 kcal
Tuna and chickpea whole-grain wrap with lettuce and cucumber
510 kcal
Rankomis pjaustyti suši kąsneliai su smulkintu tunu, jūrų ežiu ir svogūnų laiškais
290 kcal
Įvairių sušių rinkinys su tamago
430 kcal
Tuno salotos su mangais, avokadais ir česnakiniu graikišku jogurtu
520 kcal