Augļu salāti
Šis ēdiens patika 0 lietotājiem | 0 lietotāji saglabāja šo ēdienu
Uzturvērtība
Uz 900 g porciju
% dienas vērtības, pamatojoties uz 2000 kcal diētu
Kalorijas
492 kcal
25% DV
Kopējais tauku daudzums
2.7g
4% DV
Mononepiesātinātie tauki0.7g
Polinepiesātinātie tauki0.5g
Piesātinātie tauki0.3g
Kopējais ogļhidrātu daudzums
124.1g
41% DV
Šķiedrvielas21.8g
Ciete12.1g
Cukuri90.2g
Olbaltumvielas
7.8g
16% DV
Augu olbaltumvielas7.8g
Par
Bļoda ar svaigiem augļiem, galvenokārt apelsīniem, kā arī ābolu un vairākiem kivi. Daudz ogļhidrātu no dabīgajiem augļu cukuriem, bagāti ar šķiedrvielām un C vitamīnu, ar ļoti zemu tauku saturu.
Vitamīni un minerālvielas
Vitamīni
| Uzturviela | Daudzums | DV% | Pussabrukšanas periods |
|---|---|---|---|
| Holīns | 42.5mg | 8% | |
| A vitamīns | 73.0mcg | 8% | |
| Tiamīns (B1) | 0.4mg | 33% | |
| Riboflavīns (B2) | 0.4mg | 31% | |
| Niacīns (B3) | 3.1mg | 19% | |
| Pantotēnskābe (B5) | 2.5mg | 50% | |
| B6 vitamīns | 0.8mg | 47% | |
| Biotīns (B7) | 3.5mcg | 12% | |
| Folskābe (B9) | 145.0mcg | 36% | |
| C vitamīns | 297.5mg | 331% | |
| E vitamīns | 3.4mg | 23% | |
| K vitamīns | 96.5mcg | 80% |
Minerālvielas
| Uzturviela | Daudzums | DV% | Pussabrukšanas periods |
|---|---|---|---|
| Kalcijs | 255.0mg | 26% | |
| Varš | 330.0mcg | 37% | |
| Dzelzs | 1.8mg | 10% | |
| Magnijs | 74.0mg | 18% | |
| Fosfors | 150.0mg | 21% | |
| Kālijs | 1280.0mg | 27% | |
| Selēns | 2.0mcg | 4% | |
| Nātrijs | 8.0mg | 0% | |
| Cinks | 0.9mg | 8% |
Augļu salāti
Vienkārši svaigu augļu salāti ar apelsīnu, ābolu un kivi. Vislabāk pasniegt atdzesētus kā vieglu uzkodu, brokastis vai desertu.
Apelsīns, nomizots un sadalīts daiviņās: 300 g
Ābols, bez serdes un sagriezts kubiņos: 300 g
Kivi, nomizots un sagriezts šķēlēs: 300 g
Kopējais svars: 900 g
1. Sagatavojiet apelsīnu, to nomizojot un sadalot daiviņās.
2. Izņemiet ābolam serdi un sagrieziet to kumosa lieluma gabaliņos.
3. Nomizojiet kivi un sagrieziet to šķēlēs vai kubiņos.
4. Lieciet visus augļus bļodā un viegli samaisiet.
5. Pasniedziet uzreiz vai pirms pasniegšanas īsi atdzesējiet.
10 minūtes
0 minūtes
Vislabākajai garšai izmantojiet gatavus augļus.
Pirms sajaukšanas atdzesējiet augļus, lai salāti būtu svaigāki.
Pievienojiet nedaudz citrusaugļu sulas, ja vēlaties palēnināt ābola brūnēšanu.
Sastāvdaļas
Kopējais svars: 900 g
Pagatavošana
Sagatavošanas laiks
10 minūtes
Gatavošanas laiks
0 minūtes
Noderīgi padomi
VegānaVeģetāraPaleoBez glutēnaBez piena produktiemWhole30