ābols
Ābols satur 52 kalorijas uz 100 g un nodrošina C vitamīnu un kāliju. Kraukšķīgs auglis uzkodām, cepšanai un salātiem.
Par
Āboli ir kraukšķīgi, saldskābi augļi ar sulīgu tekstūru un maigu aromātu. Tos bieži ēd svaigus, cep pīrāgos un drupačkūkās vai izmanto mērcēs, salātos un sulās.
Uzturvērtība
Uz 100 g
% dienas vērtības, pamatojoties uz 2000 kcal diētu
Kalorijas
52 kcal
3% DV
Kopējais tauku daudzums
0.2g
0% DV
Tiamīns (B1)0.1g
Kopējais ogļhidrātu daudzums
13.8g
5% DV
Folskābe (B9)2.4g
B12 vitamīns10.4g
Biotīns (B7)0.1g
Olbaltumvielas
0.3g
1% DV
Augu olbaltumvielas0.3g
Vitamīni un minerālvielas
Vitamīni
| Uzturviela | Daudzums | DV% | Pussabrukšanas periods |
|---|---|---|---|
| Holīns | 3.4mg | 1% | |
| A vitamīns | 3.0mcg | 0% | |
| Tiamīns (B1) | 0.0mg | 1% | |
| Riboflavīns (B2) | 0.0mg | 2% | |
| Niacīns (B3) | 0.1mg | 1% | |
| Pantotēnskābe (B5) | 0.1mg | 1% | |
| B6 vitamīns | 0.0mg | 2% | |
| Folskābe (B9) | 3.0mcg | 1% | |
| C vitamīns | 4.6mg | 5% | |
| E vitamīns | 0.2mg | 1% | |
| K vitamīns | 2.2mcg | 2% |
Minerālvielas
| Uzturviela | Daudzums | DV% | Pussabrukšanas periods |
|---|---|---|---|
| Kalcijs | 6.0mg | 1% | |
| Varš | 27.0mcg | 3% | |
| Dzelzs | 0.1mg | 1% | |
| Magnijs | 5.0mg | 1% | |
| Fosfors | 11.0mg | 2% | |
| Kālijs | 107.0mg | 2% | |
| Nātrijs | 1.0mg | 0% | |
| Cinks | 0.0mg | 0% |
Receptes ar ābols (27)
Jogurta bļoda ar ābolu, meloni, riekstu maisījumu un rozīnēm
273 kcal
Ābolu šķēlītes ar zemesriekstu sviestu
274 kcal
Grieķu jogurta bļoda ar banānu, kivi, mango, ābolu un zemesriekstu sviestu
322 kcal
Sarkans ābols
95 kcal
Jogurta bļoda ar ābolu, čia sēklām un citrona daiviņu
250 kcal
Auzu putra ar ābolu, banānu, mandelēm un pienu
238 kcal
Ābols
95 kcal
Ābols ar ūdeni
95 kcal
Ābols
95 kcal
Sarkans ābols
158 kcal
Brokastu šķīvis ar dāņu smalkmaizīti, bekonu, olu kulteni, apelsīnu, ananasu un cepumiem
760 kcal
Pankūkas ar aprikožu ievārījumu un piena šokolādes skaidiņām
492 kcal
Augļu salāti ar bezpiedevu jogurtu
220 kcal
Havajiešu pica
950 kcal
Cottage cheese breakfast bowl with pineapple, blueberries, and walnuts
300 kcal
Bumbieri un āboli brūnajā sviestā ar kanēli un kardamonu
290 kcal
Vārīts bumbieris un ābols ar siltu garšvielu sviestu
260 kcal
Rudenī sautēts bumbieris un ābols ar kanēli, kardamonu un brūninātu sviestu
260 kcal
Bumbieri un āboli, vārīti brūnajā sviestā ar kanēli un kardamonu
255 kcal
Vārīts bumbieris un ābols ar brūno cukuru, sviestu, kanēli un kardamonu
260 kcal
Vārīts bumbieris un ābols ar kanēli, kardamonu, brūno cukuru un sviestu
245 kcal
Vārīts bumbieris un ābols ar brūno cukuru, sviestu un siltajām garšvielām
260 kcal
Cottage cheese bowl with pineapple and walnuts
310 kcal
Cottage cheese pineapple bowl with walnuts
300 kcal
Svaigu augļu salāti
544 kcal
Svaigu augļu salāti
392 kcal
Augļu salāti
492 kcal