Svaigu augļu salāti
Šis ēdiens patika 0 lietotājiem | 0 lietotāji saglabāja šo ēdienu
Uzturvērtība
Uz 760 g porciju
% dienas vērtības, pamatojoties uz 2000 kcal diētu
Kalorijas
392 kcal
20% DV
Kopējais tauku daudzums
2.2g
3% DV
Mononepiesātinātie tauki0.4g
Polinepiesātinātie tauki0.4g
Piesātinātie tauki0.2g
Kopējais ogļhidrātu daudzums
98.2g
33% DV
Šķiedrvielas17.8g
Ciete12.9g
Cukuri67.5g
Olbaltumvielas
6.6g
13% DV
Augu olbaltumvielas6.6g
Par
Bļoda ar svaigiem veseliem augļiem, galvenokārt apelsīniem, kā arī ābolu, kivi un plūmi. Bagāti ar C vitamīnu, šķiedrvielām un kāliju, ar ļoti zemu tauku saturu un mērenu olbaltumvielu daudzumu.
Vitamīni un minerālvielas
Vitamīni
| Uzturviela | Daudzums | DV% | Pussabrukšanas periods |
|---|---|---|---|
| Holīns | 32.0mg | 6% | |
| A vitamīns | 113.0mcg | 13% | |
| Tiamīns (B1) | 0.4mg | 33% | |
| Riboflavīns (B2) | 0.3mg | 23% | |
| Niacīns (B3) | 2.2mg | 14% | |
| Pantotēnskābe (B5) | 1.7mg | 34% | |
| B6 vitamīns | 0.5mg | 29% | |
| Biotīns (B7) | 5.5mcg | 18% | |
| Folskābe (B9) | 95.0mcg | 24% | |
| C vitamīns | 230.0mg | 256% | |
| E vitamīns | 2.7mg | 18% | |
| K vitamīns | 58.0mcg | 48% |
Minerālvielas
| Uzturviela | Daudzums | DV% | Pussabrukšanas periods |
|---|---|---|---|
| Kalcijs | 165.0mg | 17% | |
| Varš | 280.0mcg | 31% | |
| Dzelzs | 1.8mg | 10% | |
| Magnijs | 58.0mg | 14% | |
| Fosfors | 125.0mg | 18% | |
| Kālijs | 1180.0mg | 25% | |
| Selēns | 2.5mcg | 5% | |
| Nātrijs | 8.0mg | 0% | |
| Cinks | 0.7mg | 6% |
Jauktu svaigu augļu salāti
Vienkārši svaigu augļu salāti ar apelsīnu, ābolu, kivi un plūmi. Vislabāk pasniegt atdzesētus un ēst kā vieglu uzkodu vai desertu.
Apelsīns, nomizots un sadalīts daiviņās: 200 g
Ābols, sagriezts kubiņos: 220 g
Kivi, nomizots un sagriezts šķēlēs: 140 g
Plūme, bez kauliņa un sagriezta šķēlēs: 200 g
Kopējais svars: 760 g
1. Rūpīgi nomazgājiet visus augļus.
2. Nomizojiet apelsīnu un kivi.
3. Izņemiet ābola serdi un plūmes kauliņus.
4. Sagrieziet visus augļus kumosa lieluma gabaliņos.
5. Lieciet bļodā un viegli samaisiet.
6. Pasniedziet nekavējoties vai pirms pasniegšanas īsi atdzesējiet.
10 minūtes
0 minūtes
Vislabākajai garšai izmantojiet gatavus augļus.
Pirms pasniegšanas atdzesējiet, lai garša būtu svaigāka.
Maisiet uzmanīgi, lai nesaspiestu mīkstākos augļus.
Sastāvdaļas
Kopējais svars: 760 g
Pagatavošana
Sagatavošanas laiks
10 minūtes
Gatavošanas laiks
0 minūtes
Noderīgi padomi
VegānaVeģetāraBez glutēnaBez piena produktiemPaleoWhole30