अवोकाडो एग सॅलड
0 वापरकर्त्यांना हा खाद्यपदार्थ आवडला | 1 वापरकर्त्यांनी हा खाद्यपदार्थ जतन केला
पोषण माहिती
प्रति 290g सर्व्हिंग
2000 kcal आहारावर आधारित % दैनिक मूल्य
कॅलरी
397 kcal
20% DV
एकूण मेद
29.6g
46% DV
मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅट16.9g
पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅट4.3g
संतृप्त मेद7.0g
ट्रान्स फॅट0.1g
एकूण कार्बोहायड्रेट
14.3g
5% DV
तंतू9.8g
स्टार्च3.5g
साखर1.0g
प्रथिने
20.1g
40% DV
प्राणीजन्य प्रथिने18.0g
वनस्पतीजन्य प्रथिने2.1g
माहिती
दिसणाऱ्या पदार्थात सुमारे 4 ब्राउन अंडी आणि 1 पूर्ण अवोकाडो आहे. हे संयोजन हेल्दी फॅट्स आणि प्रोटीनने समृद्ध असून फायबर, पोटॅशियम, कोलीन आणि व्हिटॅमिन E लक्षणीय प्रमाणात देते.
जीवनसत्त्वे आणि खनिजे
जीवनसत्त्वे
| पोषकघटक | प्रमाण | DV% | अर्धायुष्य |
|---|---|---|---|
| कोलीन | 590.0mg | 107% | |
| व्हिटॅमिन A | 324.0mcg | 36% | |
| थायामिन (B1) | 0.2mg | 15% | |
| व्हिटॅमिन B12 | 2.0mcg | 83% | |
| रायबोफ्लेविन (B2) | 1.0mg | 78% | |
| नायसिन (B3) | 0.8mg | 5% | |
| पँटोथेनिक आम्ल (B5) | 3.9mg | 78% | |
| व्हिटॅमिन B6 | 0.6mg | 36% | |
| बायोटिन (B7) | 40.0mcg | 133% | |
| फोलेट (B9) | 170.0mcg | 43% | |
| व्हिटॅमिन C | 10.1mg | 11% | |
| व्हिटॅमिन D | 4.4mcg | 22% | |
| व्हिटॅमिन E | 3.9mg | 26% | |
| व्हिटॅमिन K | 28.0mcg | 23% |
खनिजे
| पोषकघटक | प्रमाण | DV% | अर्धायुष्य |
|---|---|---|---|
| कॅल्शियम | 98.0mg | 10% | |
| तांबे | 250.0mcg | 28% | |
| लोह | 4.4mg | 24% | |
| मॅग्नेशियम | 64.0mg | 15% | |
| फॉस्फरस | 360.0mg | 51% | |
| पोटॅशियम | 830.0mg | 18% | |
| सेलेनियम | 63.0mcg | 115% | |
| सोडियम | 255.0mg | 11% | |
| झिंक | 2.9mg | 26% |
अवोकाडो एग सॅलड
अवोकाडो आणि अंड्याचे एक साधे सॅलड, जे बहुधा एकत्र कुस्करून किंवा चिरून सर्व्ह केले जाते. हा झटपट, प्रथिनयुक्त पदार्थ आहे जो तसाच खाता येतो किंवा टोस्टवर पसरवून खाता येतो.
ब्राउन अंडी, 200 g
अवोकाडो, 90 g
1. अंडी पूर्णपणे उकडून घ्या, मग थंड करून सोलून घ्या.
2. एका भांड्यात अंडी आणि अवोकाडो एकत्र चिरा किंवा कुस्करा.
3. आपल्या आवडीच्या पोत येईपर्यंत नीट मिसळा.
4. लगेच सर्व्ह करा.
तयारीचा वेळ: 10 मिनिटे
शिजवण्याचा वेळ: 10 मिनिटे
उत्तम पोतासाठी पिकलेले अवोकाडो वापरा.
मीठ, मिरी किंवा लिंबू उपलब्ध असल्यास आणि हवे असल्यासच घाला.
अधिक जाडसर सॅलडसाठी, अंडी कुस्करण्याऐवजी चिरून घ्या.
साहित्य
कृती
तयारीचा वेळ आणि शिजवण्याचा वेळ
उपयुक्त टिप्स
कीटोकमी-कार्बशाकाहारीपॅलिओग्लूटेन-मुक्तदुग्धमुक्तWhole30संतुलित