अवोकाडो
@okkai यांनी नोंदवले | 1 वापरकर्त्यांना हा खाद्यपदार्थ आवडला | 0 वापरकर्त्यांनी हा खाद्यपदार्थ जतन केला
पोषण माहिती
प्रति 150g सर्व्हिंग
2000 kcal आहारावर आधारित % दैनिक मूल्य
कॅलरी
240 kcal
12% DV
एकूण मेद
22.0g
34% DV
मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅट15.0g
पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅट2.7g
संतृप्त मेद3.2g
एकूण कार्बोहायड्रेट
12.8g
4% DV
तंतू10.0g
स्टार्च1.8g
साखर1.0g
प्रथिने
3.0g
6% DV
वनस्पतीजन्य प्रथिने3.0g
माहिती
अवोकाडो पूर्ण फळ किंवा अर्धे कापून, बीसह दाखवले जाते. हे ऊर्जा-समृद्ध असून मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅट, फायबर, पोटॅशियम, फोलेट आणि व्हिटॅमिन K ने भरपूर असते.
घटक
जीवनसत्त्वे आणि खनिजे
जीवनसत्त्वे
| पोषकघटक | प्रमाण | DV% | अर्धायुष्य |
|---|---|---|---|
| कोलीन | 21.0mg | 4% | |
| व्हिटॅमिन A | 10.0mcg | 1% | |
| थायामिन (B1) | 0.1mg | 8% | |
| रायबोफ्लेविन (B2) | 0.2mg | 15% | |
| नायसिन (B3) | 2.6mg | 16% | |
| पँटोथेनिक आम्ल (B5) | 2.1mg | 42% | |
| व्हिटॅमिन B6 | 0.4mg | 24% | |
| बायोटिन (B7) | 5.0mcg | 17% | |
| फोलेट (B9) | 122.0mcg | 31% | |
| व्हिटॅमिन C | 15.0mg | 17% | |
| व्हिटॅमिन E | 3.1mg | 21% | |
| व्हिटॅमिन K | 31.0mcg | 26% |
खनिजे
| पोषकघटक | प्रमाण | DV% | अर्धायुष्य |
|---|---|---|---|
| कॅल्शियम | 18.0mg | 2% | |
| तांबे | 285.0mcg | 32% | |
| लोह | 0.8mg | 4% | |
| मॅग्नेशियम | 44.0mg | 10% | |
| फॉस्फरस | 78.0mg | 11% | |
| पोटॅशियम | 728.0mg | 15% | |
| सेलेनियम | 0.6mcg | 1% | |
| सोडियम | 11.0mg | 0% | |
| झिंक | 1.0mg | 9% |
अवोकाडो
अवोकाडो हे ताजे, क्रीमी फळ आहे जे सहसा कच्चे खाल्ले जाते. ते कापून, मॅश करून किंवा थेट सालीतून चमच्याने खाता येते.
अवोकाडो, 150 g
1. अवोकाडो अर्धे कापा आणि बी काढून टाका.
2. गर चमच्याने काढा.
3. कापून, मॅश करून किंवा तसेच खा.
Prep time: 5 मिनिटे
Cook time: 0 मिनिटे
थंड करून किंवा खोलीच्या तपमानावर सर्व्ह करा.
हवे असल्यास चिमूटभर मीठ किंवा थोडासा लिंबाचा रस घाला, मात्र हे ऐच्छिक आहे आणि येथे समाविष्ट केलेले नाही.
Ingredients
Instructions
Prep time and cook time
Prep time: 5 मिनिटे
Cook time: 0 मिनिटे
Helpful tips
कीटोकमी-कार्बव्हेगनशाकाहारीपॅलिओभूमध्यसागरीयग्लूटेन-मुक्तदुग्धमुक्तWhole30