ताजे फळांचे सॅलड
1 वापरकर्त्यांना हा खाद्यपदार्थ आवडला | 1 वापरकर्त्यांनी हा खाद्यपदार्थ जतन केला
पोषण माहिती
प्रति 1010g सर्व्हिंग
2000 kcal आहारावर आधारित % दैनिक मूल्य
कॅलरी
544 kcal
27% DV
एकूण मेद
2.6g
4% DV
मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅट0.5g
पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅट0.5g
संतृप्त मेद0.3g
एकूण कार्बोहायड्रेट
136.1g
45% DV
तंतू25.7g
स्टार्च13.6g
साखर96.8g
प्रथिने
8.4g
17% DV
वनस्पतीजन्य प्रथिने8.4g
माहिती
संपूर्ण ताज्या फळांचे हे बाउल मुख्यतः संत्रे, कीवीफ्रूट आणि सफरचंदाने बनते. नैसर्गिक फळसाखरेमुळे यात कार्बोहायड्रेट जास्त आहेत, तसेच हे फायबर, व्हिटॅमिन C आणि पोटॅशियमचा चांगला स्रोत आहे.
जीवनसत्त्वे आणि खनिजे
जीवनसत्त्वे
| पोषकघटक | प्रमाण | DV% | अर्धायुष्य |
|---|---|---|---|
| कोलीन | 43.8mg | 8% | |
| व्हिटॅमिन A | 86.0mcg | 10% | |
| थायामिन (B1) | 0.5mg | 42% | |
| रायबोफ्लेविन (B2) | 0.5mg | 38% | |
| नायसिन (B3) | 3.7mg | 23% | |
| पँटोथेनिक आम्ल (B5) | 2.3mg | 46% | |
| व्हिटॅमिन B6 | 0.8mg | 47% | |
| बायोटिन (B7) | 5.7mcg | 19% | |
| फोलेट (B9) | 143.0mcg | 36% | |
| व्हिटॅमिन C | 312.4mg | 347% | |
| व्हिटॅमिन E | 2.6mg | 17% | |
| व्हिटॅमिन K | 98.5mcg | 82% |
खनिजे
| पोषकघटक | प्रमाण | DV% | अर्धायुष्य |
|---|---|---|---|
| कॅल्शियम | 205.0mg | 21% | |
| तांबे | 330.0mcg | 37% | |
| लोह | 1.8mg | 10% | |
| मॅग्नेशियम | 84.0mg | 20% | |
| फॉस्फरस | 165.0mg | 24% | |
| पोटॅशियम | 1260.0mg | 27% | |
| सेलेनियम | 2.2mcg | 4% | |
| सोडियम | 8.0mg | 0% | |
| झिंक | 0.8mg | 7% |
ताजे फळांचे सॅलड
संत्रे, कीवीफळ आणि सफरचंद घालून बनवलेले एक साधे मिश्र फळांचे सॅलड. हे थंड करून वाढलेले आणि ताजे खाल्लेले सर्वात चांगले लागते.
संत्रे, सोलून फोडी केलेले: 360 g
कीवीफळ, सोलून चकत्या केलेले: 320 g
सफरचंद, बिया काढून चौकोनी तुकडे केलेले: 330 g
एकूण वजन: 1010 g
1. सर्व फळे नीट धुवा.
2. संत्रे सोलून त्याच्या फोडी वेगळ्या करा.
3. कीवीफळ सोलून त्याच्या चकत्या करा.
4. सफरचंदातील बिया काढून ते खाण्याएवढ्या आकाराचे चौकोनी तुकडे करा.
5. सर्व फळे एका भांड्यात एकत्र करून हलक्या हाताने मिसळा.
6. लगेच वाढा, किंवा वाढण्यापूर्वी थोडावेळ थंड करा.
तयारीचा वेळ: 10 मिनिटे
शिजवण्याचा वेळ: 0 मिनिटे
उत्तम पोतासाठी, सफरचंद काळे पडणे कमी करण्यासाठी ते शेवटी तयार करा.
अधिक ताज्या चवीसाठी वाढण्यापूर्वी फळे थंड करा.
हे सॅलड बनवलेल्या त्याच दिवशी खाल्लेले सर्वात चांगले लागते.
साहित्य
एकूण वजन: 1010 g
कृती
तयारीचा वेळ आणि शिजवण्याचा वेळ
उपयुक्त टिप्स
व्हेगनशाकाहारीग्लूटेन-मुक्तदुग्धमुक्तपॅलिओभूमध्यसागरीय