ताजे संत्रे आणि कीवीफळ सॅलड
@okkai यांनी नोंदवले | 1 वापरकर्त्यांना हा खाद्यपदार्थ आवडला | 0 वापरकर्त्यांनी हा खाद्यपदार्थ जतन केला
पोषण माहिती
प्रति 400g सर्व्हिंग
2000 kcal आहारावर आधारित % दैनिक मूल्य
कॅलरी
219 kcal
11% DV
एकूण मेद
1.8g
3% DV
मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅट0.3g
पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅट0.4g
संतृप्त मेद0.2g
एकूण कार्बोहायड्रेट
53.1g
18% DV
तंतू11.4g
स्टार्च5.9g
साखर35.8g
प्रथिने
4.2g
8% DV
वनस्पतीजन्य प्रथिने4.2g
माहिती
एक संत्रे आणि तीन कीवीफळे यांचा साधा ताजा फळांचा सॅलड. हा कमी फॅटचा, फायबरयुक्त स्नॅक असून व्हिटॅमिन C आणि पोटॅशियमने समृद्ध आहे.
जीवनसत्त्वे आणि खनिजे
जीवनसत्त्वे
| पोषकघटक | प्रमाण | DV% | अर्धायुष्य |
|---|---|---|---|
| कोलीन | 22.0mg | 4% | |
| व्हिटॅमिन A | 41.0mcg | 5% | |
| थायामिन (B1) | 0.1mg | 11% | |
| रायबोफ्लेविन (B2) | 0.1mg | 11% | |
| नायसिन (B3) | 1.6mg | 10% | |
| पँटोथेनिक आम्ल (B5) | 1.0mg | 20% | |
| व्हिटॅमिन B6 | 0.4mg | 25% | |
| बायोटिन (B7) | 3.0mcg | 10% | |
| फोलेट (B9) | 77.0mcg | 19% | |
| व्हिटॅमिन C | 232.0mg | 258% | |
| व्हिटॅमिन E | 2.4mg | 16% | |
| व्हिटॅमिन K | 121.0mcg | 101% |
खनिजे
| पोषकघटक | प्रमाण | DV% | अर्धायुष्य |
|---|---|---|---|
| कॅल्शियम | 95.0mg | 10% | |
| तांबे | 250.0mcg | 28% | |
| लोह | 1.1mg | 6% | |
| मॅग्नेशियम | 49.0mg | 12% | |
| फॉस्फरस | 95.0mg | 14% | |
| पोटॅशियम | 774.0mg | 16% | |
| सेलेनियम | 1.2mcg | 2% | |
| सोडियम | 8.0mg | 0% | |
| झिंक | 0.5mg | 5% |
ताजी संत्री आणि किवीफ्रूट सॅलड
संत्री आणि किवीफ्रूट वापरून बनवलेले एक साधे ताजे फळांचे सॅलड. हलका नाश्ता किंवा डेझर्ट म्हणून हे थंड करून दिलेले अधिक चांगले लागते.
संत्रे, सोलून फोडी केलेले: 200 g
किवीफ्रूट, सोलून चकत्या केलेले: 200 g
1. संत्रे सोलून त्याच्या फोडी वेगळ्या करा.
2. किवीफ्रूट सोलून त्याच्या चकत्या करा किंवा छोटे तुकडे करा.
3. दोन्ही फळे एका बाऊलमध्ये एकत्र करा.
4. हवे असल्यास, सर्व्ह करण्यापूर्वी थोडावेळ थंड करा.
तयारीची वेळ: 10 मिनिटे
शिजवण्याची वेळ: 0 मिनिटे
सर्वोत्तम गोडवा आणि पोत मिळण्यासाठी पिकलेली फळे वापरा.
फळे ताजी राहण्यासाठी कापल्यानंतर लगेच सर्व्ह करा.
थंड केल्यास, चव अधिक ताजेतवाने वाटेल.
साहित्य
कृती
तयारीची वेळ आणि शिजवण्याची वेळ
उपयुक्त टिप्स
व्हेगनशाकाहारीपॅलिओग्लूटेन-मुक्तदुग्धमुक्तWhole30