Laman Utama / world / Eropah / Sweden / Hot Pot Makanan Laut dan Sayur dengan Tauhu, Kubis Napa dan Cendawan

Hot Pot Makanan Laut dan Sayur dengan Tauhu, Kubis Napa dan Cendawan

Hot Pot Makanan Laut dan Sayur dengan Tauhu, Kubis Napa dan Cendawan
0 pengguna menyukai makanan ini | 0 pengguna menyimpan makanan ini

Fakta Pemakanan

Setiap hidangan 620g

% Nilai Harian berdasarkan diet 2000 kcal

Kalori 365 kcal
18% DV
Jumlah Lemak 14.0g
22% DV
Lemak Mono Tak Tepu5.2g
Lemak Poli Tak Tepu3.1g
Lemak Tepu2.4g
Jumlah Karbohidrat 24.0g
8% DV
Serat6.0g
Kanji10.0g
Jumlah Gula8.0g
Protein 31.0g
62% DV
Protein Haiwan24.0g
Protein Tumbuhan7.0g

Tentang

Hidangan hot pot ringan berasaskan udang, ikan putih, tauhu dan campuran sayur. Ia agak tinggi protein, rendah hingga sederhana dari segi kalori, serta membekalkan serat, kalium, selenium dan vitamin A.

Bahan-bahan

Vitamin & Mineral

Vitamin

NutrienJumlahDV%Separuh hayat
Biotin (B7)11.0mcg37%
Kolina118.0mg21%
Folat (B9)115.0mcg29%
Niasin (B3)5.8mg36%
Asid Pantotenik (B5)1.6mg32%
Riboflavin (B2)0.4mg32%
Tiamina (B1)0.3mg23%
Vitamin A980.0mcg109%
Vitamin B123.4mcg142%
Vitamin B60.6mg34%
Vitamin C24.0mg27%
Vitamin D6.5mcg33%
Vitamin E1.8mg12%
Vitamin K185.0mcg154%

Mineral

NutrienJumlahDV%Separuh hayat
Kalsium255.0mg26%
Kuprum420.0mcg47%
Zat Besi3.4mg19%
Magnesium72.0mg17%
Fosforus395.0mg56%
Kalium1180.0mg25%
Selenium49.0mcg89%
Natrium620.0mg27%
Zink2.7mg25%

Hot Pot Makanan Laut dan Sayur dengan Tauhu, Kubis Napa, dan Cendawan

Hot pot yang sederhana, dibina atas kejernihan, kemanisan, dan kedalaman rasa laut yang bersih. Makanan laut dimasak sekadar hingga empuk, sayur-sayuran mengekalkan bentuk dan kesegarannya, dan tauhu membawa kemasinan kuah dengan keanggunan yang tenang. Dihidangkan sebagai susunan di atas pinggan hidang, ini ialah hidangan tentang keseimbangan, bukan berlebihan.

Asas resipi


  • Kategori hidangan: Pinggan hidang hot pot

  • Masakan atau asal: Inspirasi Asia Timur

  • Jenis sajian: Hidangan utama

  • Hasil: 2 hidangan

  • Saiz hidangan: 310 g

  • Masa persediaan: 20 minit

  • Masa memasak: 12 minit

  • Jumlah masa: 32 minit

  • Tahap kesukaran: Sederhana


  • Peralatan


  • 1 periuk sederhana atau periuk cetek, 20 cm

  • 1 dulang kecil atau pinggan hidang untuk menghidang

  • 1 papan pemotong

  • 1 pisau cef

  • 1 parut halus atau pengupas untuk lobak merah

  • 1 penyepit atau sepasang chopstick

  • 1 sudu berlubang


  • Bahan-bahan



    Bahan utama


  • Udang, dibuang kulit dan urat: 120 g

  • Filet ikan putih, tanpa kulit dan dipotong saiz sekali suap: 140 g

  • Tauhu keras, dipotong kiub 2 cm: 120 g

  • Kubis Napa, dipotong jalur lebar: 120 g

  • Sayur chrysanthemum, batang dipotong kemas: 40 g

  • Cendawan enoki, pangkal dipotong dan diasingkan: 30 g

  • Cendawan shiitake, batang dibuang dan tudung dihiris: 30 g

  • Lobak merah, dipotong batang halus: 20 g

  • Garam: 6 g


  • Kaedah



  • 1. Sediakan semua bahan sebelum memanaskan periuk. Makanan laut hendaklah kering dan sejuk, tauhu kekal utuh, dan sayur-sayuran dipotong kemas serta sekata supaya masak pada kadar yang sama.


  • 2. Didihkan perlahan 900 g air dan 4 g garam dalam periuk di atas api sederhana. Cecair hendaklah jernih dan hanya bergerak sedikit, bukan mendidih kuat.


  • 3. Masukkan lobak merah dan cendawan shiitake terlebih dahulu. Reneh selama 2 minit sehingga lobak merah mula lembut di bahagian tepi dan cendawan melepaskan aromanya.


  • 4. Masukkan kubis Napa dan tauhu. Reneh lagi selama 3 minit, pusingkan tauhu sekali dengan sudu supaya ia panas sekata dan kubis menjadi berkilat serta lembut.


  • 5. Masukkan ikan putih dan udang dalam satu lapisan. Masak selama 2 hingga 3 minit, hanya sehingga ikan menjadi legap dan mula berderai di bahagian tepi, dan udang bertukar merah jambu serta melengkung ringan. Jangan biarkan kuah mendidih dengan kuat.


  • 6. Masukkan cendawan enoki dan sayur chrysanthemum bersama baki 2 g garam. Reneh selama 30 hingga 45 saat, hanya sehingga sayur sedikit layu dan enoki hilang kekerasan mentahnya.


  • 7. Angkat isi hidangan dengan lembut menggunakan sudu berlubang dan susun di atas pinggan hidang. Cedok sedikit kuah panas ke atas bahan-bahan supaya permukaannya berkilat tanpa menenggelamkan pinggan. Hidangan akhir hendaklah tersusun kemas, berwap, dan jelas berbeza dari segi tekstur.


  • Penyajian dan hidangan


    Susun tauhu dan sayur-sayuran sebagai lapisan asas, kemudian letakkan udang dan ikan dengan menonjol di bahagian atas supaya makanan laut kekal kelihatan. Hidangkan segera ketika kuah masih jernih dan sayur-sayuran lembut tetapi masih berstruktur. Keseimbangannya hendaklah halus: kubis yang manis, cendawan yang bersahaja, ikan yang bersih rasanya, dan penutup garam yang ringkas serta tepat.

    Nota profesional


  • Kekalkan renehan yang lembut sepanjang proses; didihan kuat akan mengeraskan udang dan mengeruhkan kuah.

  • Masukkan sayur hijau pada akhir dan seketika sahaja, supaya warnanya kekal segar dan hanya layu ringan, bukan lembik sepenuhnya.

  • Hidangan ini paling baik apabila setiap komponen kekal dapat dikenal pasti di atas pinggan dan ketika dimakan.
  • Bebas glutenBebas tenusuSeimbang
    Muat turun di App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.