Salad Tuna Mangga Avokado dengan Yogurt Greek Bawang Putih
1 pengguna menyukai makanan ini | 0 pengguna menyimpan makanan ini
Fakta Pemakanan
Setiap hidangan 470g
% Nilai Harian berdasarkan diet 2000 kcal
Kalori
520 kcal
26% DV
Jumlah Lemak
28.0g
43% DV
Lemak Mono Tak Tepu14.5g
Lemak Poli Tak Tepu5.8g
Lemak Tepu5.2g
Jumlah Karbohidrat
28.0g
9% DV
Serat9.0g
Kanji2.0g
Jumlah Gula17.0g
Protein
42.0g
84% DV
Protein Haiwan34.0g
Protein Tumbuhan8.0g
Tentang
Salad segar dengan mangga, avokado bercili, timun, pudina, lemon dan potongan tuna, dihidangkan bersama yogurt Greek pekat yang dicampur bawang putih.
Bahan-bahan
- fresh tuna fillet 140g
- mangga
- avokado
- timun
- mint 5g
- jus lemon
- cili
- yogurt Greek
- bawang putih
Vitamin & Mineral
Vitamin
| Nutrien | Jumlah | DV% | Separuh hayat |
|---|---|---|---|
| Kolina | 125.0mg | 23% | |
| Vitamin A | 120.0mcg | 13% | |
| Tiamina (B1) | 0.2mg | 15% | |
| Vitamin B12 | 3.2mcg | 133% | |
| Riboflavin (B2) | 0.3mg | 25% | |
| Niasin (B3) | 18.0mg | 113% | |
| Asid Pantotenik (B5) | 2.1mg | 42% | |
| Vitamin B6 | 1.0mg | 59% | |
| Biotin (B7) | 6.0mcg | 20% | |
| Folat (B9) | 95.0mcg | 24% | |
| Vitamin C | 28.0mg | 31% | |
| Vitamin D | 4.5mcg | 23% | |
| Vitamin E | 4.8mg | 32% | |
| Vitamin K | 28.0mcg | 23% |
Mineral
| Nutrien | Jumlah | DV% | Separuh hayat |
|---|---|---|---|
| Kalsium | 140.0mg | 14% | |
| Kromium | 4.0mcg | 11% | |
| Kuprum | 0.3mcg | 0% | |
| Iodin | 28.0mcg | 19% | |
| Zat Besi | 2.1mg | 12% | |
| Magnesium | 85.0mg | 20% | |
| Mangan | 0.4mg | 18% | |
| Molibdenum | 12.0mcg | 27% | |
| Fosforus | 360.0mg | 51% | |
| Kalium | 980.0mg | 21% | |
| Selenium | 78.0mcg | 142% | |
| Natrium | 180.0mg | 8% | |
| Zink | 1.8mg | 16% |
Salad Tuna Mangga Avokado dengan Yogurt Greek Bawang Putih
Bahan-bahan
Cara
Hidangan
Ini ialah salad tuna dengan buah tropika, avokado, dan dressing yogurt bawang putih.
Bebas glutenSeimbangMediterranean