Home / world / Europa / Zweden / Basmati rijst met krokant gebakken ham

Basmati rijst met krokant gebakken ham

Basmati rijst met krokant gebakken ham
Geregistreerd door @ishowspeed | 1 gebruikers vonden dit voedingsmiddel leuk | 0 gebruikers hebben dit voedingsmiddel opgeslagen

Voedingswaarden

Per portie van 285 g

% Dagelijkse waarde gebaseerd op een dieet van 2000 kcal

Calorieën 455 kcal
23% DV
Totaal vet 15.8g
24% DV
Enkelvoudig onverzadigde vetten7.8g
Meervoudig onverzadigde vetten2.2g
Verzadigde vetten4.4g
Transvet0.1g
Totale koolhydraten 58.2g
19% DV
Vezels1.4g
Zetmeel55.0g
Suikers1.8g
Eiwit 18.5g
37% DV
Dierlijke eiwitten15.8g
Plantaardige eiwitten2.7g

Over

Een rijstgerecht met ham in een gemiddelde portie, waarbij de meeste calorieën komen uit geraffineerde koolhydraten en toegevoegd vet, aangevuld met een matige hoeveelheid dierlijk eiwit en relatief weinig vezels.

Ingrediënten

Vitaminen & mineralen

Vitaminen

VoedingsstofHoeveelheidDV%Halfwaardetijd
Biotine (B7)3.5mcg12%
Choline34.0mg6%
Folaat (B9)18.0mcg5%
Niacine (B3)4.1mg26%
Pantotheenzuur (B5)0.8mg16%
Riboflavine (B2)0.2mg17%
Thiamine (B1)0.2mg13%
Vitamine A6.0mcg1%
Vitamine B120.6mcg23%
Vitamine B60.3mg19%
Vitamine D0.2mcg1%
Vitamine E1.1mg7%
Vitamine K4.5mcg4%

Mineralen

VoedingsstofHoeveelheidDV%Halfwaardetijd
Calcium24.0mg2%
Koper120.0mcg13%
IJzer1.6mg9%
Magnesium28.0mg7%
Fosfor185.0mg26%
Kalium290.0mg6%
Selenium24.0mcg44%
Natrium1180.0mg51%
Zink1.7mg15%

Basmatirijst met krokant gebakken ham

Inleiding


Dit is een gedisciplineerd rijstgerecht dat draait om contrast: lange, geurige korrels en kleine, hartige blokjes ham die in de pan op scherp worden gebracht. De rijst moet los en soepel blijven, terwijl de ham een krokant randje moet krijgen zonder zijn gezouten diepte te verliezen. Niets is hier decoratief; de balans zit in textuur, terughoudendheid en precisie.

Recept in het kort


  • Categorie gerecht: Rijstgerecht

  • Keuken of herkomst: Hedendaags

  • Soort gang: Hoofdgerecht

  • Opbrengst: 1 portie

  • Portiegrootte: 285 g

  • Voorbereidingstijd: 5 minuten

  • Bereidingstijd: 20 minuten

  • Totale tijd: 25 minuten

  • Moeilijkheidsgraad: Makkelijk


  • Benodigdheden


  • Fijne zeef

  • Kleine steelpan met goed sluitend deksel, 16 cm

  • Koekenpan, 20 cm

  • Spatel

  • Digitale weegschaal


  • Ingrediënten


    Rijst


  • 120 g basmatirijst

  • 2 g zout

  • 260 g water


  • Ham


  • 80 g ham, in blokjes van 5 mm

  • 8 g plantaardige olie

  • 1 g zwarte peper

  • 1 g zout


  • Bereidingswijze


  • 1. Spoel de basmatirijst in meerdere keren koud water tot het water bijna helder is. Laat goed uitlekken in een zeef gedurende 2 minuten. Dit verwijdert overtollig zetmeel aan de buitenkant en zorgt ervoor dat de korrels los blijven.

  • 2. Doe de rijst, 2 g zout en 260 g water in de steelpan. Breng op middelhoog vuur zachtjes aan de kook, dek meteen af en zet het vuur dan zo laag mogelijk. Kook 12 minuten zonder het deksel op te tillen.

  • 3. Haal de pan van het vuur en laat, afgedekt, 8 minuten rusten. De korrels moeten gaar, los en volledig gehydrateerd zijn, zonder zichtbaar water in de pan.

  • 4. Terwijl de rijst rust, verhit je de plantaardige olie in de koekenpan op middelhoog vuur. Voeg de blokjes ham toe en bak 4 tot 5 minuten, af en toe roerend, tot de randjes gebruind en licht krokant zijn.

  • 5. Breng de ham op smaak met 1 g zout en 1 g zwarte peper. Roer 15 seconden zodat alles gelijkmatig bedekt is en haal dan van het vuur.

  • 6. Maak de rijst voorzichtig los met een vork en schep daarna de ham en het bakvocht erdoor. Meng alleen tot alles gelijkmatig verdeeld is; de korrels moeten heel en los blijven.


  • Opmaak en serveren


    Schep de rijst luchtig op in een warme, ondiepe kom of op een bord, zodat de ham overal zichtbaar blijft in plaats van weg te zakken in een compacte massa. Het uiteindelijke gerecht moet ogen als schone, losse korrels met daartussen krokante, hartige blokjes.

    Professionele notities


    Gebruik een pan met een goed sluitend deksel; controle over de stoom is essentieel voor de textuur van de rijst. Roer niet te veel zodra de ham is toegevoegd, anders breken de korrels en verliest het gerecht zijn helderheid.
    GlutenvrijZuivelvrijGebalanceerd
    Download in de App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.