Home / world / Europa / Zweden / Gegrilde tortilla met rundvlees, twee kazen en verse salsa

Gegrilde tortilla met rundvlees, twee kazen en verse salsa

Gegrilde tortilla met rundvlees, twee kazen en verse salsa
Geregistreerd door @ishowspeed | 2 gebruikers vonden dit voedingsmiddel leuk | 0 gebruikers hebben dit voedingsmiddel opgeslagen

Voedingswaarden

Per portie van 170 g

% Dagelijkse waarde gebaseerd op een dieet van 2000 kcal

Calorieën 408 kcal
20% DV
Totaal vet 22.4g
34% DV
Enkelvoudig onverzadigde vetten9.7g
Meervoudig onverzadigde vetten1.9g
Verzadigde vetten9.1g
Transvet0.8g
Totale koolhydraten 28.6g
10% DV
Vezels2.7g
Zetmeel23.4g
Suikers2.5g
Eiwit 21.8g
44% DV
Dierlijke eiwitten18.9g
Plantaardige eiwitten2.9g

Over

Een bloemtortilla gevuld met gekruid rundergehakt, geraspte kaas en salsa. Bevat relatief veel eiwit en vet; de meeste koolhydraten komen uit de tortilla.

Ingrediënten

Vitaminen & mineralen

Vitaminen

VoedingsstofHoeveelheidDV%Halfwaardetijd
Biotine (B7)3.1mcg10%
Choline58.0mg11%
Folaat (B9)58.0mcg14%
Niacine (B3)4.7mg29%
Pantotheenzuur (B5)0.6mg12%
Riboflavine (B2)0.3mg22%
Thiamine (B1)0.2mg18%
Vitamine A92.0mcg10%
Vitamine B121.9mcg79%
Vitamine B60.3mg17%
Vitamine C1.8mg2%
Vitamine D0.3mcg2%
Vitamine E0.8mg5%
Vitamine K3.1mcg3%

Mineralen

VoedingsstofHoeveelheidDV%Halfwaardetijd
Calcium182.0mg18%
Koper110.0mcg12%
IJzer3.2mg18%
Magnesium31.0mg7%
Fosfor228.0mg33%
Kalium312.0mg7%
Selenium22.0mcg40%
Natrium612.0mg27%
Zink4.6mg42%

Gegrilde tortilla met rundvlees, twee kazen en verse salsa

Inleiding



Dit is een compacte, nauwkeurig opgebouwde wrap waarin gekruid rundvlees, smeltende kaas en frisse salsa in een strakke balans samenkomen. De tortilla moet worden geroosterd, niet alleen opgewarmd, zodat de buitenkant stevigheid krijgt terwijl de binnenkant soepel en samenhangend blijft. Goed geserveerd is dit een gerecht van contrasten: een knapperige rand, een gesmolten kern en heldere zuren.

Recept in het kort



  • Categorie gerecht: Hartige wrap

  • Keuken of herkomst: Hedendaagse Tex-Mex

  • Soort gang: Hoofdgerecht

  • Opbrengst: 1 wrap

  • Portiegrootte: 170 g

  • Voorbereidingstijd: 10 minuten

  • Bereidingstijd: 10 minuten

  • Totale tijd: 20 minuten

  • Moeilijkheidsgraad: Makkelijk


  • Benodigdheden



  • 1 middelgrote koekenpan

  • 1 kleine steelpan of koekenpan voor het rundvlees

  • 1 spatel

  • 1 lepel

  • 1 bord

  • 1 schoon werkvlak


  • Ingrediënten



    Hoofdvulling


  • Bloemtortilla, 55 g

  • Rundergehakt, 70 g

  • Cheddar, fijn geraspt, 18 g

  • Monterey Jack, fijn geraspt, 18 g

  • Salsa, 29 g


  • Bereidingswijze



  • 1. Doe het rundergehakt in een kleine steelpan of koekenpan op middelhoog vuur. Bak 6 tot 8 minuten en maak het tijdens het bakken met een spatel fijn los, tot het vlees volledig bruin is en er geen roze meer te zien is. De textuur moet rul en sappig zijn, licht omhuld met vrijgekomen vet, maar niet nat.


  • 2. Verwarm de bloemtortilla in een droge koekenpan op middelhoog vuur 20 tot 30 seconden per kant, net tot hij soepel is en licht gebruind. Hij moet buigzaam blijven, met een lichte geroosterde geur.


  • 3. Leg de tortilla plat op het werkvlak. Verdeel de cheddar en Monterey Jack gelijkmatig over het midden en laat een duidelijke rand vrij om te kunnen vouwen. Schep het hete rundvlees in een smalle strook op de kaas en werk af met de salsa. De vulling moet compact en netjes blijven en niet tot aan de randen worden uitgespreid.


  • 4. Vouw de zijkanten naar binnen en rol vervolgens vanaf de onderkant strak op tot een compacte wrap. Leg hem met de naad naar beneden terug in de koekenpan op middelhoog vuur en bak 1 tot 2 minuten per kant, terwijl je licht aandrukt, tot de tortilla goudbruin en dichtgeschroeid is en de kaas volledig is gesmolten. De buitenkant moet op sommige plekken knapperig zijn, maar nog steeds soepel genoeg om netjes te kunnen snijden.


  • 5. Laat de wrap 1 minuut rusten voor het serveren. Zo kan de kaas zich zetten en blijft de structuur behouden.


  • Opmaak en serveren



    Leg de wrap met de naad naar beneden op een warm bord en serveer hem heel of schuin doorgesneden om de gelaagde vulling te tonen. Het uiteindelijke bord moet een strak gespannen tortilla laten zien, gesmolten kaas en een heldere lijn salsa in het midden.

    Professionele notities



  • Het rundvlees moet droog genoeg worden gebakken om te voorkomen dat de wrap losraakt, maar wel sappig blijven.

  • Door de kaas fijn te raspen smelt hij gelijkmatig en ontstaat een samenhangende binnenkant.

  • Houd de hoeveelheid salsa precies afgemeten en gecentreerd; te veel maakt de tortilla zacht en verstoort de structuur.
  • Gebalanceerd
    Download in de App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.