Home / world / Europa / Zweden / Gepaneerde varkenskotelet met gestoomde witte rijst en erwten zonder boter

Gepaneerde varkenskotelet met gestoomde witte rijst en erwten zonder boter

Gepaneerde varkenskotelet met gestoomde witte rijst en erwten zonder boter
Geregistreerd door @okkai | 0 gebruikers vonden dit voedingsmiddel leuk | 0 gebruikers hebben dit voedingsmiddel opgeslagen

Voedingswaarden

Per portie van 235 g

% Dagelijkse waarde gebaseerd op een dieet van 2000 kcal

Calorieën 465 kcal
23% DV
Totaal vet 21.8g
34% DV
Enkelvoudig onverzadigde vetten10.8g
Meervoudig onverzadigde vetten5.2g
Verzadigde vetten4.9g
Transvet0.1g
Totale koolhydraten 36.2g
12% DV
Vezels2.8g
Zetmeel32.2g
Suikers1.2g
Eiwit 28.5g
57% DV
Dierlijke eiwitten25.8g
Plantaardige eiwitten2.7g

Over

Een gemiddelde portie gepaneerde, gebakken varkenskotelet met witte rijst en een kleine hoeveelheid erwten. Relatief rijk aan eiwitten en vetten, met een matige hoeveelheid koolhydraten uit de rijst en paneerlaag.

Ingrediënten

Vitaminen & mineralen

Vitaminen

VoedingsstofHoeveelheidDV%Halfwaardetijd
Choline82.0mg15%
Vitamine A18.0mcg2%
Thiamine (B1)0.6mg52%
Vitamine B120.7mcg29%
Riboflavine (B2)0.3mg22%
Niacine (B3)7.8mg49%
Pantotheenzuur (B5)1.2mg24%
Vitamine B60.5mg28%
Biotine (B7)4.5mcg15%
Folaat (B9)32.0mcg8%
Vitamine C3.5mg4%
Vitamine D0.3mcg2%
Vitamine E1.4mg9%
Vitamine K10.0mcg8%

Mineralen

VoedingsstofHoeveelheidDV%Halfwaardetijd
Calcium48.0mg5%
Koper140.0mcg16%
IJzer2.3mg13%
Magnesium42.0mg10%
Fosfor255.0mg36%
Kalium430.0mg9%
Selenium31.0mcg56%
Natrium540.0mg23%
Zink2.8mg25%

Gepaneerde varkenskotelet met gestoomde witte rijst en erwten zonder boter

Inleiding


Dit is een studie in contrast: een krokante, goudbruine kotelet tegenover eenvoudige witte rijst en zoete groene erwten. Het gerecht berust op terughoudendheid, precieze kruiding en zuiver koken, zodat elk onderdeel afzonderlijk en verzorgd blijft. Goed uitgevoerd breekt de korst schoon, blijft het varkensvlees sappig en zorgen de rijst en erwten voor een rustige balans.

Recept in het kort


  • Categorie gerecht: Hoofdgerecht

  • Keuken of herkomst: Europees geïnspireerd

  • Type maaltijd: Lunch of diner

  • Opbrengst: 1 portie

  • Portiegrootte: 235 g

  • Voorbereidingstijd: 10 minuten

  • Bereidingstijd: 20 minuten

  • Totale tijd: 30 minuten

  • Moeilijkheidsgraad: Gemiddeld


  • Benodigdheden


  • Zware koekenpan, 24 cm

  • Middelgrote steelpan met deksel

  • Fijne zeef of vergiet

  • Keukentang

  • Kernthermometer

  • Keukenpapier

  • Bord om op uit te laten lekken


  • Ingrediënten


    Voor de kotelet


  • 120 g gepaneerde varkenskotelet

  • 35 g bakolie

  • 1 g zout

  • 0.5 g zwarte peper


  • Voor de rijst en erwten


  • 45 g witte rijst, afgespoeld

  • 20 g groene erwten

  • 2 g zout

  • 0.5 g zwarte peper


  • Bereidingswijze


  • 1. Doe de rijst in een steelpan met 90 g water en 1 g van het zout. Breng op middelhoog vuur zachtjes aan de kook, dek af en zet het vuur dan zo laag mogelijk. Kook 12 minuten zonder het deksel op te tillen. Haal van het vuur en laat, afgedekt, 5 minuten rusten; de korrels moeten gaar, los en aan de buitenkant droog zijn.

  • 2. Breng in een tweede kleine pan water aan de kook. Voeg de erwten en de resterende 1 g zout toe. Kook 2 minuten, net tot ze heldergroen en door en door warm zijn. Giet onmiddellijk af en breng op smaak met 0.5 g zwarte peper.

  • 3. Verhit de bakolie in een zware pan op middelhoog vuur tot 175°C. De olie moet glanzen en vrij bewegen, zonder te roken.

  • 4. Voeg de gepaneerde varkenskotelet toe en bak 3 tot 4 minuten aan de eerste kant, keer dan om en bak 2 tot 3 minuten aan de tweede kant. De korst moet diep goudbruin en stevig zijn, en de kerntemperatuur moet 63°C bereiken. Leg op keukenpapier en breng direct op smaak met de resterende 0.5 g zwarte peper.

  • 5. Maak de rijst voorzichtig los met een vork. Proef en pas alleen indien nodig aan met een klein snufje van het achtergehouden zout uit de ingrediëntenlijst, zodat de korrels los blijven.

  • 6. Meng de rijst en erwten luchtig, zonder de erwten te pletten. Het mengsel moet los blijven, niet aangedrukt.


  • Opmaak en serveren


    Schep de rijst en erwten in een nette hoop iets uit het midden. Zet de kotelet ertegenaan zodat de korst zichtbaar en krokant blijft. Serveer onmiddellijk terwijl de kotelet heet is en de rijst nog soepel aanvoelt.

    Professionele notities


  • Bak op een stabiele temperatuur; als de olie te ver afkoelt, neemt de korst vet op en verliest die zijn precisie.

  • Laat de kotelet na het bakken kort rusten zodat de sappen zich zetten voordat je hem aansnijdt of serveert.

  • Houd de rijst eenvoudig en los; zijn rol is de kotelet te ondersteunen, niet ermee te concurreren.
  • Gebalanceerd
    Download in de App Store