Home / world / Europa / Zweden / Tandoori chicken met aloo gobi

Tandoori chicken met aloo gobi

Tandoori chicken met aloo gobi
Geregistreerd door @okkai | 0 gebruikers vonden dit voedingsmiddel leuk | 0 gebruikers hebben dit voedingsmiddel opgeslagen

Voedingswaarden

Per portie van 420 g

% Dagelijkse waarde gebaseerd op een dieet van 2000 kcal

Calorieën 560 kcal
28% DV
Totaal vet 28.0g
43% DV
Enkelvoudig onverzadigde vetten12.0g
Meervoudig onverzadigde vetten6.0g
Verzadigde vetten7.0g
Totale koolhydraten 34.0g
11% DV
Vezels6.0g
Zetmeel22.0g
Suikers7.0g
Eiwit 42.0g
84% DV
Dierlijke eiwitten40.0g
Plantaardige eiwitten2.0g

Over

Een portie gekruide tandoori chicken met als bijgerecht aloo gobi van aardappel en bloemkool.

Ingrediënten

Vitaminen & mineralen

Vitaminen

VoedingsstofHoeveelheidDV%Halfwaardetijd
Biotine (B7)8.0mcg27%
Choline110.0mg20%
Folaat (B9)55.0mcg14%
Niacine (B3)14.0mg88%
Pantotheenzuur (B5)2.1mg42%
Riboflavine (B2)0.3mg27%
Thiamine (B1)0.2mg15%
Vitamine A180.0mcg20%
Vitamine B120.8mcg33%
Vitamine B60.9mg53%
Vitamine C28.0mg31%
Vitamine D0.4mcg2%
Vitamine E2.8mg19%
Vitamine K22.0mcg18%

Mineralen

VoedingsstofHoeveelheidDV%Halfwaardetijd
Calcium70.0mg7%
Chroom4.0mcg11%
Koper0.2mcg0%
Jodium18.0mcg12%
IJzer2.8mg16%
Magnesium55.0mg13%
Mangaan0.3mg15%
Molybdeen12.0mcg27%
Fosfor320.0mg46%
Kalium920.0mg20%
Selenium42.0mcg76%
Natrium780.0mg34%
Zink3.4mg31%

Tandoori-kip met aloo gobi

Inleiding


Dit gerecht brengt de rokerigheid en kruidigheid van tandoori-kip samen met de stille overtuigingskracht van aloo gobi. De kip moet diep gekruid en sappig zijn, terwijl de aardappelen en bloemkool afzonderlijk, mals en licht glanzend blijven in plaats van tot zachtheid te worden gekookt. Het resultaat is een uitgebalanceerd bord vol warmte, aardse tonen en evenwicht.

Recept in het kort


  • Categorie gerecht: Hoofdgerecht

  • Keuken of herkomst: Indiaas

  • Type maaltijd: Lunch of diner

  • Opbrengst: 1 portie

  • Portiegrootte: 420 g

  • Voorbereidingstijd: 15 minuten

  • Bereidingstijd: 25 minuten

  • Totale tijd: 40 minuten

  • Moeilijkheidsgraad: Gemiddeld


  • Benodigdheden


  • Zware koekenpan of sauteerpan, 24 cm

  • Ovenplaat of braadslede

  • Mengkom

  • Spatel of tang

  • Mes en snijplank


  • Ingrediënten



    Tandoori-kip


  • 220 g tandoori-kip, bereid en gaar


  • Aloo gobi


  • 110 g aardappelen, geschild en in blokjes van 15 mm gesneden

  • 70 g bloemkool, in kleine roosjes

  • 15 g ui, fijn gesneden

  • 10 g tomaat, fijngehakt

  • 5 g olie of ghee


  • Bereidingswijze


  • 1. Verwarm de oven voor op 220°C. Als de tandoori-kip al gaar is, leg deze dan op een bakplaat en verwarm 8 tot 10 minuten in de oven tot de buitenkant heet is en het vlees sappig blijft. De buitenkant moet licht gebruind zijn, niet droog.


  • 2. Verhit de olie of ghee in een koekenpan op middelhoog vuur. Voeg de ui toe en bak 2 minuten, onder voortdurend roeren, tot deze glazig is en aan de randen net begint te kleuren.


  • 3. Voeg de aardappelen en bloemkool toe. Bak 4 minuten en schep ze door het vet zodat ze een dun glanslaagje krijgen en licht beginnen te kleuren.


  • 4. Voeg de tomaat toe en bak nog 8 tot 10 minuten, af en toe roerend. De tomaat moet zacht worden en de groenten licht omhullen; de aardappelen moeten gaar zijn tot in het midden en de bloemkool moet intact blijven met een stevige beet.


  • 5. Proef de aloo gobi en controleer de balans in textuur en afwerking. De groenten moeten glanzend-droog zijn in plaats van nat, zonder overtollig vocht in de pan.


  • 6. Schik de hete aloo gobi aan één kant van het bord en leg de tandoori-kip ernaast. Laat de kip heel of in grote stukken zodat de textuur duidelijk zichtbaar blijft.


  • Opmaak en serveren


    Serveer de kip en groenten duidelijk van elkaar gescheiden, zodat de diepe kleur van de tandoori contrasteert met de goudgele aloo gobi. Het bord moet doordacht en ingetogen ogen, met de groenten als nette basis en de kip als blikvanger.

    Professionele notities


  • Houd de groenten afzonderlijk; te lang garen doet het karakter van het gerecht teniet.

  • De tomaat moet de aloo gobi licht binden, maar er nooit een saus van maken.

  • Verwarm de kip goed door, maar verleng de verhitting niet zodra deze helemaal heet is.
  • GlutenvrijZuivelvrijGebalanceerd
    Download in de App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.