tonijn
Tonijn is een magere vis met 132 calorieën per 100 g, veel eiwit en fosfor, ideaal voor salades, sushi en snelle maaltijden.
Over
Tonijn is een magere vis met een milde smaak en stevige structuur. Je eet hem vers, uit blik, gegrild of kort aangebraden. Tonijn wordt veel gebruikt in salades, sandwiches, sushi en pastagerechten.
Voedingswaarden
Per 100 g
% Dagelijkse waarde gebaseerd op een dieet van 2000 kcal
Calorieën
132 kcal
7% DV
Totaal vet
1.0g
2% DV
Vitamine D0.3g
Vitamine K0.2g
Thiamine (B1)0.3g
Totale koolhydraten
0.0g
0% DV
Eiwit
28.3g
57% DV
Dierlijk eiwit28.3g
Vitaminen & mineralen
Vitaminen
| Voedingsstof | Hoeveelheid | DV% | Halfwaardetijd |
|---|---|---|---|
| Choline | 65.0mg | 12% | |
| Vitamine A | 20.0mcg | 2% | |
| Thiamine (B1) | 0.1mg | 8% | |
| Vitamine B12 | 2.5mcg | 104% | |
| Riboflavine (B2) | 0.1mg | 8% | |
| Niacine (B3) | 18.0mg | 113% | |
| Pantotheenzuur (B5) | 0.2mg | 4% | |
| Vitamine B6 | 0.9mg | 53% | |
| Folaat (B9) | 2.0mcg | 1% | |
| Vitamine D | 1.7mcg | 9% | |
| Vitamine E | 0.2mg | 1% | |
| Vitamine K | 0.1mcg | 0% |
Mineralen
| Voedingsstof | Hoeveelheid | DV% | Halfwaardetijd |
|---|---|---|---|
| Calcium | 8.0mg | 1% | |
| Koper | 90.0mcg | 10% | |
| IJzer | 1.0mg | 6% | |
| Magnesium | 50.0mg | 12% | |
| Fosfor | 254.0mg | 36% | |
| Kalium | 252.0mg | 5% | |
| Selenium | 80.0mcg | 145% | |
| Natrium | 37.0mg | 2% | |
| Zink | 0.8mg | 7% |
Recepten met tonijn (36)
gevouwen tortillawrap met tonijn, cheddar, mayonaise, tomaat, sla en augurk
560 kcal
Tuna white bean kale lunch salad
430 kcal
Baked potato with cottage cheese, tuna, and broccoli
470 kcal
Baked potato with cottage cheese, tuna, and side salad
470 kcal
Tuna chickpea salad wrap
510 kcal
Chickpea tuna pasta salad with tomatoes and arugula
575 kcal
Greek yogurt tuna potato lunch plate with dill, spinach, and iodized salt
510 kcal
Tuna white bean cucumber tomato salad
430 kcal
Baked potato with tuna yogurt herb topping and side salad
430 kcal
Komkommersalade met tonijn en rode ui
215 kcal
Tuna chickpea tomato salad with iodized salt
430 kcal
Greek yogurt tuna potato lunch plate
470 kcal
Greek yogurt tuna chickpea lunch bowl
445 kcal
Tuna white bean salad with potatoes and parsley
510 kcal
Chickpea tuna salad wrap
470 kcal
Chickpea tuna tomato whole-grain lunch wrap
460 kcal
Tuna white bean tomato grain bowl
495 kcal
Baked potato with cottage cheese, tuna, and tomato spinach salad
495 kcal
Tuna white bean kale lunch plate
510 kcal
Baked potato with cottage cheese, tuna, and side tomato salad
560 kcal
Baked potato black bean tuna lunch plate
510 kcal
Tuna and white bean salad with parsley, olive oil, and potatoes
590 kcal
Tuna and white bean salad with tomatoes and parsley
410 kcal
Tuna and white bean salad with tomatoes and olive oil
460 kcal
Salade Niçoise met extra olijfolie
620 kcal
Nigiri sushi schotel
520 kcal
Tuna and white bean salad with parsley and whole-grain crackers
510 kcal
Tuna and white bean salad with cherry tomatoes, arugula, and olive oil
540 kcal
Tuna and chickpea salad sandwich on whole grain bread
560 kcal
Tuna and white bean salad with arugula, tomatoes, and olive oil
480 kcal
Tuna and white bean salad wrap with mixed greens
540 kcal
Tuna and white bean salad wrap
540 kcal
Tuna and chickpea whole-grain wrap with lettuce and cucumber
510 kcal
Handgesneden sushi bites met fijngesneden tonijn, zee-egel en lente-ui
290 kcal
Gevarieerde sushi schotel met tamago
430 kcal
Mango-avocado-tonijnsalade met Griekse knoflookyoghurt
520 kcal